彼のつま先に触れる方法

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• ステージ
• 方法1右の筋肉を伸ばす
• 方法2座位でつま先に触れる
• 方法3立っているつま先を触る

つま先に触れることは、心血管のエクササイズを行う前に伸ばすのに最適な方法であり、柔軟性にも効果があります。少しずつ作業し、定期的にトレーニングすることで、すぐに足の指に触れることができます。

ステージ

方法1右の筋肉を伸ばす

1. 
   

   
   背中の底を伸ばします。 彼らが柔軟性を働かせると、多くの人は腰の筋肉を考慮することを忘れます。さまざまなエクササイズ中に自分自身を傷つけないように、この筋肉群もストレッチします。次のエクササイズは、腰を伸ばすのに理想的です。四つんgetいになります。背中を天井まで回し、お尻を持ち上げながら腹を押し下げます。筋肉が痛みなく引っ張られるのを感じるまで、各位置を15〜30秒間保持します。アーチ型の姿勢と丸い姿勢の組み合わせは、腰のさまざまな筋肉を伸ばすのに役立ちます。
   • これらの筋肉を伸ばす他の方法を知るには、背中を伸ばす方法をご覧ください。

2. 
   

   
   腰を伸ばします。 これを行うには、結婚の提案をする準備をしているかのように片方の膝を下ろしてから、前脚に体重をかけ、後ろ脚のglut部の筋肉を伸ばします。脚を変えて運動を繰り返す前に、約30秒間保持します。
   • より柔軟になりたい場合は、この記事で非常に良いストレッチを見つけるでしょう。

3. 
   

   
   ハムストリングスを伸ばします。 さまざまなストレッチをした後につま先に触れる方が簡単な場合は、ハムストリングスを伸ばすことが特に重要です。そのためには、壁またはドアの角の近くの床に横になり、片足のかかとを壁に置きます。筋肉を引っ張るのを感じるまで、傷つけずに膝をゆっくりと伸ばします。 30秒間ホールドしてから、もう一方の脚で運動を繰り返します。
   • つま先に触れることができるように、ハムストリングを伸ばすことは非常に重要です。そのためには、このページにあるより複雑なストレッチを試してみてください。

4. 
   

   
   
   
   ふくらはぎを伸ばします。 ハムストリングの後、子牛はつま先に触れるために取り組む最も重要な筋肉群です。ヒップのようなエクササイズでストレッチできます。それでも、直立した状態を保ち、前足に寄りかかるときは、後ろ足のかかとを地面にしっかりと固定してください。脚を変える前に30秒間押し続けます。
   • 足を同じ向きに保ち、必要に応じて手で壁にもたれるようにしてください。
   • 子牛を伸ばす方法は他にもたくさんあることを知ってください。

5. 
   

   
   足底筋膜を伸ばします。 上記のストレッチは、足底筋膜を機能させるのにも役立ちます。また、野球のような硬いボールを床の上、足の裏の下に置き、1〜2分間横に転がして、足のこの部分を伸ばすこともできます。あなたの足の裏の筋肉を伸ばすために、あなたを傷つけることなく、あなたの足に体重をかけます。

6. 
   

   
   つま先をタッチします。 必要な筋肉をすべて温めてストレッチすると、つま先に触れるのが簡単になります。少なくともストレッチする前よりも近くになります。

方法2座位でつま先に触れる

1. 
   

   
   足を前に伸ばし、つま先を天井に向けて床に座ってください。 適切に伸ばしたので、つま先に触れます。そのためには、このポジションを取ることから始めます。

2. 
   

   
   
   
   頭の上に手を伸ばします。 次に、手と足で天井に触れたいという印象を与えます。一部の人にとっては、立ち上がって地面に屈むよりも、この位置でつま先に触れる方が簡単です。

3. 
   

   
   作る 腹筋運動. 後に到着するときよりもさらにストレッチする 腹筋運動、地面に戻る前に。

4. 
   

   
   つま先をタッチします。 最大限に伸ばされたので、つま先に触れることができるはずです。それでも、成功しなければ強制しないでください。つま先に触れる前に、数週間ストレッチをする必要がある場合があります。

5. 
   

   
   15〜30秒間保持します。 体を傷つけない範囲で、通常は約30秒間保持します。エクササイズ中につま先に数回触れることもできます。
   • この運動は常に、安定した制御された方法で、無理に行わないでください。

方法3立っているつま先を触る

1. 
   

   
   スクワットダウン。 座ったままつま先を触る方法がわかったので、立ったままにしてみてください。ひざを曲げ、背中をアーチ状にした「カエル」に身を包むことから始めます。

2. 
   

   
   つま先に指を置きます。 このテクニックでは、足を伸ばす前に指をつま先に置いてから、しゃがんでいる間、つま先に触れます。
   • 指を置く方が簡単だと思うかもしれません 下 つま先を触ると、つま先を保持できます。

3. 
   

   
   お尻を上げて、足を伸ばします。 指を足につけたまま、静かに立ちます。回復すると、筋肉、特に殿部とハムストリングが引っ張られるのを感じるでしょう。背中と足の両方が伸ばされるポイントに到達するようにしてください。

4. 
   

   
   この位置を15〜20秒間保持します。 このポジションを保持しているときに自分を傷つけないように注意してください。さらに、足を完全に伸ばすことができない場合は、筋肉を痛めることなく、筋肉が伸びていると感じる位置にとどまります。トレーニングを行うと、つま先に触れることができます。
   • つま先に問題なく触れることができたら、足の前で床に平らに手を置くことができるようになるまで、位置を動かさなければなりません。

5. 
   

   
   運動を繰り返します。 座っているときにつま先に触れるときのように、前のエクササイズをルーチンに組み込んで、それを数回繰り返すことができます。