視覚化を通じて恐怖を克服する方法

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• ステージ
• パート1成功を視覚化する
• パート2視覚化による不安との闘い
• パート3先に進む

視覚化は、シナリオや快適な風景を想像することで構成されるリラクゼーション技術です。恐怖を克服するために視覚化を使用する方法は2つあります。自分がこの恐怖を克服することを想像することができます。それは実際の生活の中であなたがそこに到達することにつながるかもしれません。激しい恐怖の瞬間のなだめるようなシナリオを想像することもできます。

ステージ

パート1成功を視覚化する

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   現実的になります。 視覚化は強力なツールです。想像されるシナリオに対する脳の反応は、実生活で成功または失敗が発生したときと同じであることがよくあります。恐れを克服したい場合、成功を想像させることは無理がありません。ただし、現実的なシナリオを維持するようにしてください。本当に起こりうる方法であなたの恐怖を克服することを想像してください。
   • あなたが人前で話すことを恐れているが、仕事のためのセミナーの間にそれをしなければならないと仮定します。自分が情熱的で壮大なスピーチをし、スタンディングオベーションを見るのを想像しないでください。プレゼンテーションが行われたとしても、この種の反応はまだありそうにありません。
   • 物事がかなり順調に進んでいると想像してください。落ち着いて残りの部屋の前でポーズを取ることを想像してください。あなたの心拍数が比較的安定していて、落ち着いていると想像してください。ためらうことなく質問をst音で答えないことを想像してください。

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   成功を徐々に視覚化してみてください。 結果を視覚化するのに苦労していることに気付いた場合（たとえば、セミナー中にプレゼンテーションを作成する場合）、視覚化を分割してプレゼンテーションをフォローします。この方法では、多くのステップを失敗することなくすでに完了しているため、優れたプレゼンテーションを視覚化するのがはるかに簡単になります。
   • たとえば、研究を完了してメモを準備することを視覚化します。実生活でこの手順を完了したら、空いている部屋でプレゼンテーションを行うことを視覚化し、それを実行します。信頼できる友人や同僚の前で、あなたをサポートし、スピーチで改善できることについて建設的なコメントをする人の前で、強力なプレゼンテーションを視覚化してください。その後、実生活のこのステップに進みます。最後に、職場でプレゼンテーションを行うことを視覚化し、可能であればプレゼンテーションの1〜2日前にすべてがうまくいくことを想像してください。
   • この方法を使用すると、最終結果に向かってゆっくりと進行し、途中で保険が増えます。

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   成功を視覚化する 怖いものに対処する必要がある場合は、定期的に表示してみてください。目を閉じて、自分が成功することを想像してください。目を閉じて成功を想像してください。毎晩寝る前に10分から15分かかり、恐れを克服することを想像してください。あなたは定期的に心の中であなたの恐怖に直面している場合、あなたは実際の生活で落ち着いていることに気付くかもしれません。たとえば、職場での定期的な会議中に、より落ち着いて話すことができます。
   • 繰り返しになりますが、会議中にコメントに応答することを想像するか、同僚の1人の貢献を支援するために発言することによって、小さなことから始める必要があります。一度行ったら、たとえば質問をする前に、他の人が発言したことを確認することで、より積極的な視覚化に切り替えることができます。このようにして、会議に落ち着いて定期的に貢献するために、徐々に大きな目標に向かって進みます。
   • 気が散らない場所を選択してください。外部のノイズがなければ、想像力に集中しやすくなります。快適な姿勢で座るか横になります。あなたの心が痛みに気を取られないように注意しなければなりません。目を閉じて想像してみてください。
   • 一部の人々は、ビジュアライゼーションを前後に説明することが役立つと感じています。これは、具体的な詳細を見つけ、成功シナリオをよりよく想像するのに役立ちます。
   • 柔らかい音楽を聴いたり、キャンドルを灯したりできます。リラックスした雰囲気の中で視覚化する方が簡単かもしれません。成功を想像するときは、ゆっくりと着実に呼吸してください。

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   詳細を入力します。 表示に詳細を使用するほど、より良い結果が得られます。この種のシナリオに遭遇したとき、この瞬間が想像したものと非常に似ていれば、あなたはより落ち着いた気分になります。視覚、ロドレート、こんにちは、タッチ、味覚など、すべての感覚を取り入れるようにしてください。
   • ビューはおそらく想像するのに最も簡単な方法です。プレゼンテーションの例を使用すると、会議室がどのように見えるか簡単に想像できます。 Google Imageを使用して、その場所がどのように見えるかを確認して、成功をよりよく想像することもできます。
   • 特定のシナリオでは、ロドレートと味を想像するのがより難しい場合があります。ただし、最善を尽くす必要があります。たとえば、会議室では、クリーニング製品の臭いがする場合があります。会議で話す前にコーヒーをよく飲む場合、口の中の味を想像できます。
   • また、リースとロドレートを含みます。メモを取る間、手に紙のシートを感じることができます。咳をしたり、椅子を揺らしたり、電話をいじったり、ささやいたりする人々の声が聞こえます。

5. 
   

   
   
   
   自分に物理的なリマインダーを与えます。 多くの人々は、視覚化プロセス中に物理的なリマインダーを使用して支援します。あなたを怖がらせるエリアで成功した人々の写真を掛けるためにあなたの部屋に絵を描くことは役に立つかもしれません。これは、あなた自身の恐れを克服するためにあなたを奮起させることができます。たとえば、めまいがある場合は、登山家の写真をベッドに掛けることができます。

パート2視覚化による不安との闘い

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   なだめる場所のリストを作成します。 しばらくの間、視覚化を使用して落ち着かせることができます。これは通常、頭の中の好きな場所に行くことを意味します。場所や癒しのシナリオを考え、目を閉じてそこにいると想像します。まず、リラックスできる場所を見つけます。
   • あなたの過去と現在について考えてください。最もリラックスした思い出は何ですか？あなたが幸せに感じる場所や瞬間はありますか？
   • 最もリラックスできる場所のリストを作成します。これは人によって異なる可能性があり、あいまいな場合もあれば特定の場合もあります。たとえば、水辺の端にいる自分を想像できます。しかし、あなたが子供の頃に昼寝をしていた祖母の家の部屋を覚えているかもしれません。

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   最初は快適な環境で自分自身を視覚化します。 ストレスの瞬間を視覚化する前に、自宅で練習する必要があります。これは、視覚化プロセスの仕組みを理解するのに役立ちます。
   • 気を散らすものがない自宅で快適な場所を見つけてください。横になるか、快適な姿勢で座ります。それが役立つ場合は、いくつかの柔らかい音楽やろうそくを入れてください。できる限りのことをしてリラックスしてください。
   • 目を閉じて。このように、物理的な環境よりも精神的なイメージに集中する方が簡単です。
   • リラックスして始めるのが難しい場合は、数回深呼吸をしてみてください。鼻から息を吸い込み、口から息を吐きます。これはあなたの心を落ち着かせ、あなたの想像力に集中するのに役立ちます。

3. 
   

   
   五感をすべて使ってください。 視覚化は、すべての感覚を取り入れる際の強力なツールです。頭の中で休暇をとるときは、視覚、ローダー、タッチ、恋人、味に注意を払ってください。
   • リラックスした場所は、湖のほとりで泳いでいるカモの群れを見ている日だとしましょう。まず、この画像はどのように見えますか？水は何色ですか？アヒルは何色ですか？あなたの周りにはどんな木がありますか？このシナリオのどこにいますか？ベンチに座っていますか？湖の一部にかかる橋の上に立っていますか？
   • 他の感覚を巻き込みます。どんな音が聞こえますか？穏やかに流れる水の音が聞こえると想像してください。アヒルの大砲を考えてください。あなたの匂いは何ですか？たとえば、近くにライラックが咲いていますか？湖の近くの泥の匂いがしますか？
   • 口の中の空気を味わえますか？息をするたびに口の中に泥と停滞した水の味がしますか？この時点で身体的にどう感じますか？ジャケットは暖かく感じますか？そよ風があなたの顔にそっと吹きますか？

4. 
   

   
   怖いときは視覚化を練習してください。 ストレスの多い状況に陥ったときは、目を閉じて頭の中で休暇を取りましょう。落ち着いたリラックスした場所にいる自分を想像できれば、体が落ち着くのに役立ちます。これを定期的に行うことで、恐ろしいまたはストレスの多い状況に冷静に対応する練習ができます。
   • 恐怖を感じると、体は防御または逃避状態になります。つまり、エピネフリンやコルチゾール（ストレスホルモンと呼ばれる）のような多くのホルモンを産生し、血圧が上昇し、心臓が刺激されます。 saccélérer。
   • 視覚化により身体と心をリラックスさせてリラックス状態を活性化し、脳が身体と心を落ち着かせる信号とホルモンを放出するようにします。
   • 多くの人々は、視覚化が現時点で恐怖と戦うのに非常に効果的であることを見つけます。飛行機に乗るのが怖い場合は、離陸中に自分自身を想像してみてください。ストレスの多い考えのために眠れない場合は、寝る前に夜にそれらを視覚化してみてください。

パート3先に進む

1. 
   

   
   必要に応じてセラピストと相談してください。 誰もが時々恐怖を感じます。それは人生の正常な部分です。ただし、日常生活に影響を与える恐怖や激しい不安に苦しんでいる場合、不安障害に苦しむ可能性があります。診断を得るには、セラピストと予約する必要があります。保険に電話して、彼らが面倒を見るセラピストのリストを彼らに尋ねることができます。また、一般開業医にアドバイスを求めることもできます。あなたが学生である場合、あなたの大学はそのようなサービスを提供するかもしれません。

2. 
   

   
   我慢してください。 視覚化はスキルです。他のすべてのスキルと同様に、トレーニングが必要です。視覚化によって初めて恐怖を克服しようとすると、あまり効果的ではないと感じるかもしれません。しかし、努力を続ければ物事は改善するはずです。
   • 定期的に視覚化を実践してください。ストレスを感じていなくても、感覚を理解して心安らぐシナリオを想像してください。
   • 視覚化は、とりわけリラクゼーション手法です。すべての人に効果があるとは限りません。うまくいかない場合は、別のテクニックに進んでください。瞑想、深呼吸、その他のリラクゼーション技術を試してください。

3. 
   

   
   あなたの恐怖についてもっと学びましょう。 多くの場合、あなたの最大の恐怖は非合理的です。あなたの恐怖とそれらが実現するわずかな可能性についてもっと学ぶことによって、あなたはあなたの不安を静めることができるかもしれません。たとえば、飛行機に乗ることを恐れている場合、航空災害のリスクは700万分の1であると知っておくと便利です。
   • しかし、研究を行うことで、一部の恐怖は悪化する可能性があります。たとえば、症状や病気を探している場合、医学的恐怖は不安を悪化させる可能性があります。自分の不安についてさらに学ぶときに不安が悪化していることに気付いたら、そうするのをやめて、他のことをしてください。