医師の恐怖を克服する方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1相談の前にルーチンを調整する
• 方法2相談中は落ち着いてください
• 方法3他の治療法を使用する

あなたは医者が怖いですか？おそらくあなたの問題は、悪いニュース、血や針の光景を受け取ることを恐れているという事実にあります。理由が何であれ、それは小児および成人における白衣症候群とも呼ばれる現実の一般的な恐怖症です。この恐怖を克服するには、医師に行く前にあなたのルーチンを調整し、訪問中に落ち着いて特定の技術を使用してください。問題が深刻な場合は、他の療法を試してそれを打ち負かしてください。

ステージ

方法1相談の前にルーチンを調整する

1. 医者に電話して、あなたの恐怖症について話してください。 クリニックに行く前に、クリニックに電話して、医師を恐れていることを秘書に伝えてください。問題と具体的に恐れていることを説明してください。このようにして、医師はあなたの恐怖症を考慮し、より快適にするためのオプションを提供します。
   • たとえば、「囲まれたスペースや針が怖い。より快適に感じるために何ができますか？専門家は、訪問中のストレスを軽減するためのいくつかのオプションを提案できます。

2. 
   

   
   待ち時間を短くしてください。 待合室などの狭い狭いスペースが怖い場合は、相談が長すぎるのを待つのは難しいでしょう。予定時刻の少し前に予約に到着するように依頼することで、このような状況を避けてください。特に相談の前に神経を落ち着かせることができる場合は、15分ではなく5分間待つことで違いが生じることがあります。
   • 待機時間を短縮するために、できるだけ早く予約をスケジュールしてください（たとえば、その日の最初の患者の波のために）。

3. 
   

   
   大切な人に同行してもらいます。 愛する人や友人などの身近な人の精神的なサポートは、あなたの神経を落ち着かせ、医者を恐れることが少なくなります。彼女はあなたと一緒に待合室に座って、場合によっては相談中に同行することもできます。
   • もちろん、誰かを診療所に連れて行く前に医師に相談してください。特にあなたを落ち着かせることができれば、ほとんどの医療専門家は不便に気づかないでしょう。
   • あなたが子供の白衣症候群の親である場合は、彼がクリニックに同行するようにしてください。

4. 
   

   
   
   
   毎回同じ医者に相談してください。 一貫性は、快適で安全に感じるための重要な要素となります。訪問のたびに同じ専門家に相談して、彼に満足してもらうようにしてください。さらに、彼はあなたの恐怖症を知っており、相談中にあなたをより快適にするために必要な手配をすることができます。
   • 頻繁に彼を訪問し、あなたの恐怖症に安全に直面するために、同じ医師との複数のアポイントメントをスケジュールし、1年にわたって広がります。

方法2相談中は落ち着いてください

1. 
   

   
   快適なアイテムをお持ちください。 医療相談中にあなたがより快適に感じられるように、あなたを慰めるものをお持ちください。落ち着きと安心感を与える何かを見つけてください。これは、あなたがそれほど怖くないと感じるのを助けることができます。
   • ポケットに入れることができる抗ストレスボールか、訪問中に持ち歩くことができる小さなテディです。テディベアは、医者を恐れる子供たちを慰めるのに良いオブジェクトです。

2. 
   

   
   医師との公式合意に至ります。 より快適に感じるために、あなたが恐れているならば、医者に予約を中断するのを止めるよう頼んでください。介入する前に専門家に相談し、使用する安全な言葉に同意して、試験を再開する前に安心できる時間を確保してください。
   • たとえば、次のように言うことができます。「相談中に一時停止した場合、停止するのは面倒ですか？または、「ブレイクと言ったら、しばらく停止することに同意してもらえますか？ "

3. 
   

   
   
   
   深く呼吸し、瞑想を実践して落ち着いてください。 一部の人々は、オフィスの待合室で、または家を出る前に、深呼吸や瞑想などの特定のリラクゼーション技術を使用すると気分が良くなります。瞑想と深呼吸は、あなたの神経を落ち着かせ、医者に行くことを恐れることが少なくなります。
   • 深呼吸は、横隔膜から深く吸入して吐き出すことで実行できます。息を吐く前に4秒間、また4秒間息を止めてください。落ち着くまで何度か繰り返します。

4. 
   

   
   相談中に医師が何をするかを調べます。 これが恐怖症の軽減に役立つと思われる場合は、専門家にそれぞれの行動を説明してもらいます。このようにして、状況をより安全に制御できるようになります。彼はあなたを安心させるために、体の特定の部分のテストなど、彼の行動のいくつかを説明します。
   • たとえば、彼があなたの血圧をチェックする必要がある場合、彼はあなたにこのようなことを言うことができます：「今、私はあなたの血圧をチェックするつもりです。準備はいいですか？」
   • 説明があなたをより神経質にするだろうと思うならば、患者として必要な情報だけを共有するように医者に頼んでください。次のように言います。「手順全体を説明しなければ、気分が良くなると思います。私の健康のために理解する必要があることを教えてください。 "

方法3他の治療法を使用する

1. 
   

   
   恐怖症の治療を専門とするセラピストを見つけましょう。 問題が深刻で、医師の診察を受けられない場合は、資格のあるセラピストを探す時が来るかもしれません。恐怖症の患者の治療を専門とする専門家を探してください。安全な環境で問題について話し合い、修正するのに役立ちます。
   • セラピストは、恐怖の原因を見つけるために会話を提案する場合があります。その後、彼はあなたが恐怖症に対処するのを助けるためにさまざまなテクニックを試します。

2. 
   

   
   露出療法を試してください。 この治療法は、安全で快適な環境で不安に直面することから成ります。セラピストは恐らく聴診器の画像または注射器を見せて恐怖にさらすでしょう。プロセスはその後、医療処置のビデオと病院または医院の外への訪問を続けます。この展覧会のおかげで、あなたは医者に対する恐怖を徐々に減らすでしょう。
   • 暴露療法は​​恐怖症の場合に効果的であることが多いが、望ましい結果を得るためには、この形式の治療において資格のある経験豊富なセラピストと協力する必要がある。

3. 
   

   
   肯定的な断言を使用します。 これは、白衣症候群を打ち負かす別の方法です。病院に入る前や医師の診察を受ける前に、前向きな考えを繰り返すことができます。また、相談中にそれらを精神的に繰り返して、怖がらないようにすることもできます。
   • たとえば、「医師と一緒にいるととてもリラックスできる」、「医師と話すのが快適だ」、「自分の健康は非常に高い」、「医療専門家が大好き」などのフレーズを繰り返すことができます。 "
4. リラクゼーションエクササイズをお試しください。 恐怖は通常、不安を引き起こします。不安は、特に不安、緊張、緊張、または恐怖を感じるときに、リラクゼーション技術によってコントロールできる場合があります。
   • 深くゆっくりと呼吸して、神経を落ち着かせます。背骨をまっすぐに、片方の手を腹に、もう片方を胸につけて座ります。深く吸い込み、肺を空気で満たします。腹部の手は上がり、胸部の手は動かないようにします。呼吸を10回数えます。
   • 深呼吸をマスターした後、マインドフルネス瞑想を体験してください。目を閉じて座り、呼吸に集中します。次に、周囲の音や感覚に注意してください。不安を感じる場合は、呼吸に集中してください。
   • 漸進的な筋弛緩を試みてください。右足のすべての筋肉を数秒間収縮させ、解放します。左足でも同じようにします。体のすべての筋肉が収縮するまで続け、筋肉を伸ばしたときに筋肉をリラックスさせるように訓練します。
5. 不安に対するエクササイズを試してください。 極端な場合に役立つテクニックもあります。彼らはあなたが落ち着いて活動と感覚の詳細に集中するのを助けます。
   • 環境内のオブジェクトをタッチして表示します。あなたがそれらを通過するときにそれらを説明してください。たとえば、診療所に来たら、椅子を覆っている紙に触れて、その尿について説明します。壁の絵を観察し、精神的に色を説明します。受付のオフィス、グレイハウンド、雑誌など、部屋のオブジェクトに名前を付けます。
   • 別のオプションは、動物や国の首都などのテーマを考えて、できるだけ多くのアイテムに名前を付けることです。このアクティビティは、あなたの考えをよりよく集中するのに役立ちます。