月経周期に従う方法（10代の少女の場合）

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• ステージ
• パート1サイクルを監視する
• パート2さまざまな追跡ツールの使用
• パート3予期しない問題への対処

いくつかの理由から、月経周期に従う方法を学ぶことは重要です。これにより、月経周期の平均期間を最初に知ることができ、ルールの到着に驚くことはありません。また、妊娠期間がどこにあるか、妊娠する可能性が最も高い日もわかります。あなたの月経周期の経過を追うことは、あなたの自然なホルモンと生理学的変動を知るのにも役立ちます。

ステージ

パート1サイクルを監視する

1. 
   

   
   期間の最初の日に注意してください。 月経の最初の日は、生理が始まる日です。月経周期の初日から次の周期の初日までサイクルが続きます。サイクルの長さは女性によって異なりますが、通常は21〜35日間続きます。出血は通常2〜7日間続きます。
   • 期間と出血の期間の間の日数を数えます。
   • 過去2年間に月経を開始した場合、サイクルに時間がかかることがあります。あなたのサイクルは長年にわたって短くなり、より規則的になるはずです。閉経周辺期にはサイクルの持続時間も変化します。これは、閉経期が近づいていることを知らせる期間に相当します。
   • 避妊薬（避妊薬など）を使用している場合、サイクルの頻度と期間も異なる場合があります。
   • 排卵期は通常、サイクルの11日目から21日目です。これは、あなたが最も肥沃で、セックスをしている場合に妊娠する可能性が最も高い時期です。

2. 
   

   
   身体症状を追跡します。 月経の量と感じる痛みを評価してください。可能な限り詳細を含めるようにしてください。身体的症状を追跡することに加えて、サイクルが現れる日を観察してください。たとえば、月経が始まる数日前にけいれんを感じますか？
   • 生理用ナプキンまたはタンポンを何個使用しましたか？
   • けいれんはありますか？あなたは下腹部または腰にけいれんを感じますか？
   • 胸に痛みを感じますか？
   • 月経周期中に膣分泌物はどのように変化しますか？
   • 月経中に下痢や軟便がありますか？ （これは一般的な症状です）

3. 
   

   
   
   
   あなたの感情に注意してください。 多くの女性は、ホルモンが変動すると感情的な変化を経験します。不安、抑うつ、気分のむら、いらいら、食欲不振、涙が出ます。これらの症状は通常、サイクルの開始前に現れます。これらの症状がある日を書き留めてください。
   • また、気分に影響を与える可能性のある他のストレス源にも注意してください。これは、あなたの期間の到来のためにあなたが心配しているかどうか、またはあなたが学校でのプロジェクトについて心配しているかどうかを知るのに役立ちます。
   • これらの症状が毎月ほぼ同じ時間に現れる場合は、月経周期に関連している可能性があります。

4. 
   

   
   毎月このプロセスを繰り返します。 あなたの体を知るために、数ヶ月続けてあなたの月経周期の経過をたどってください。毎月、似たような身体的および感情的な状況と症状を見始める必要があります。ある月から次の月に発生するすべての変更に注意してください。
   • ばらつきがあるのは正常です。月に5日間、翌月に3日間、月経があります。
   • あなたにとって普通のことは、他の人にとっては普通ではないかもしれません。あなたのサイクルがあなたが知っている別の女の子と異なっていても心配しないでください。独自のサイクルでパターンを探してください。
   • ピル、ホルモン性子宮内避妊器具（IUD）、避妊用インプラント、避妊用パッチまたは避妊用注射の使用により、規則はそれほど多くありませんが、これは完全に正常です。

パート2さまざまな追跡ツールの使用

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   カレンダーの重要な日に注意してください。 昔ながらの月経周期を追跡したい場合は、カレンダーを取り、鉛筆、ペン、マーカー、蛍光ペンで日をマークします。さまざまな色、さまざまな記号、またはステッカーを使用して、月経周期の開始と終了、周期の持続時間、または身体的または感情的な症状の発症日をマークできます。自分に合った明確なシステムをセットアップしてください。
   • カレンダーにあまり多くの情報を入れたくない場合は、日記をつけて身体的および感情的な症状を記録し、カレンダーのみを使用して月経周期の始まりと終わりを記録できます。
   • カレンダーをあまり頻繁に使用しない場合は、覚えやすい場所に保管してください。バスルームに吊るしたり、ミラーの横に置いたりすると便利です。
   • あなたが私生活に関心があり、他の人にあなたの情報を見せたくない場合は、あなただけが理解できる控えめな小さなサイン（十字、円、色など）をカレンダーに作成します。

2. 
   

   
   モバイルアプリケーションをダウンロードします。 ペンと紙を使用する代わりに、アプリを使用して月経周期を追跡できます。この種のアプリケーションでは、すべての個人情報を保持し、月経の初日を知ることができます。カレンダーのほかに、これらのアプリケーションの多くでは、サイクル中に発生する身体的および感情的な変化に関する情報を記録できます。
   • ClueはiPhoneおよびAndroid用の無料のアプリケーションであり、最も推奨されるアプリケーションの1つです。このアプリを使用すると、身体的および感情的な症状、セックスをした日を記録し、毎日ピルを飲むことを忘れないようにリマインダーを作成できます。数か月間情報を入力した後、このツールはアルゴリズムを使用して、次の月経期と排卵の日付を予測します。
   • 期間トラッカーLite あなたの月経周期を追跡できるようにする別の推奨アプリケーションです。このアプリでは、情報を入力するのではなく、アイコンを使用して気分を説明できます。 期間トラッカーLite iPhoneおよびAndroidで利用可能です。

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   オンラインカレンダーを使用します。 上記の方法に興味がない場合は、オンラインカレンダーを使用できます。必要なのは、サイクルに関する情報を入力することだけです。オンラインカレンダーを備えたサイトでは、電卓、最新情報のリストなどのツールも提供しています。これらのサイトの一部は、関連記事への便利なリンクも提供しています。
   • インターネットアクセスに問題がある場合、このオプションは適切ではない可能性があります。
   • Tampaxのような多くの衛生用品メーカーがオンラインカレンダーを提供しています。

パート3予期しない問題への対処

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   情報に基づいて変更を加えます。 収集した情報を使用して、症状が現れたときにあなたの生活を楽にすることができます。けいれんが起こる日、生理中の日が最も怒っている日を知っている場合、あなたの月経周期が影響を与えないようにライフスタイルを変更することができますあなたの日常生活に。
   • たとえば、月経周期の3日前に腫れを感じることがわかっている場合は、この期間中にカフェイン、塩、またはアルコール飲料の摂取を避け、大量の水を飲むことができます。
   • 生理中にイライラすることがわかっている場合は、よく眠り、リラクゼーションテクニックを練習して、怒りがあなたを支配しないようにしてください。

2. 
   

   
   不規則な月経期間がある場合の対処方法を知ってください。 女性の約14％が月経周期が不規則です。周期が標準よりも長いか短い場合、異常な出血（多かれ少なかれ重要）がある場合、非常に激しい痛みを感じる場合は、不規則な月経周期がある可能性があります。月経周期の経過をたどることができれば、より簡単に識別できるはずです。
   • 避妊法、スタインレーベンタール症候群、ストレス、甲状腺障害、摂食障害、制御できない糖尿病、子宮筋腫など、さまざまな理由でサイクルが不安定になることがありますまたは子宮内膜症。
   • この規則の不規則性の問題を修正するための多くの治療法があります。

3. 
   

   
   いつ医者に会うかを知ってください。 月経異常が一般的です。月経周期の変化に気付いた場合、または懸念がある場合は、医師にご相談ください。収集したすべての情報を忘れずに持って来てください。これは、医師が問題を理解するのに役立ちます。次の場合は、専門家に相談する必要があります。
   • ルールは7日間以上続きます。
   • 月経周期の間に規則があります
   • サイクルが21日未満または35日以上続く場合、
   • ルールはある日から別の日に不規則になり、
   • 1〜2時間ごとに出血します
   • あなたの期間は豊富または苦痛になります。