足を伸ばす方法

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• ステージ
• 方法1の2：
  地上ストレッチ体操
• アドバイス
• 警告
• 必要な要素

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この記事には8つの参考文献が引用されていますが、それらはページの下部にあります。

ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎは、脚の動きを可能にする筋肉です。ウォーキング、ランニング、サイクリング後の怪我や筋肉痛を防ぐために、ストレッチする方法を知ることが重要です。

ステージ

方法1の2：
地上ストレッチ体操

1. 9 蝶の姿勢をしてください。 このエクササイズは、太ももの内側を伸ばします。膝を開いて足を合わせてから、前かがみになります。広告

アドバイス

• 筋肉がすでに温かく柔軟になったらストレッチします。ジョギングの前にストレッチをする場合は、ストレッチを行う前に2分間歩いて筋肉の血液循環を高め、怪我をしないようにします。
• 脚を伸ばすと、運動を適切に行い、怪我後の血液循環と治癒を促進し、筋肉痛を防ぎます。
• これらのエクササイズは、たとえばバレエのクラスの前に足を伸ばすのにも効果的です。
• トレーニングセッションの前後にストレッチ体操を行います。

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警告

• ストレッチを行うときは、前後に動かさないでください。私たちは足を伸ばすときにつま先に到達するように自分自身を押したくなることがよくありますが、安定した位置を維持し、毎回跳ねることなく筋肉を伸ばすことが非常に重要です。これにより、あなた自身を傷つけることを防ぎます。

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必要な要素

• エクササイズボール
• 椅子
• ヨガマット
• ヨガベルト（オプション）
• フォームヨガブロック（オプション）

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