ストレッチ方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1：
  シンプルなストレッチで柔軟性を向上
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はMichele Dolanです。 Michele Dolanはブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定プライベートトレーナーです。 2002年以来、彼女はプライベートトレーナーおよびフィットネスインストラクターです。

この記事で引用されている参考文献は16個あり、ページの下部にあります。

ストレッチングは、筋肉痛を刺激する反射である場合が多く、逆に、努力によって筋肉が硬直した場合に筋肉を弛緩させます。現実には、このジェスチャーは筋肉の維持に積極的に関与しています。確かに、それらを柔らかくし、強化するのに役立ちます。さらに、ストレッチは痛みを和らげ、防ぐのに役立ちます。すべてのメリットを享受するには、1日に数分トレーニングするだけです。基本的なストレッチと低振幅から始めます。進行に応じて努力の強度を増やします。

ステージ

パート1：
シンプルなストレッチで柔軟性を向上

1. 4 太ももの内転筋を伸ばします。 このために、床または大きな安定した表面に座ってください。足の裏が互いに接触するように足を曲げます。かかとをできるだけ体に近づけてください。手やひじをひざにそっと握って、床に近づけます。かかとが体に近ければ近いほど、ストレッチが激しくなることに注意してください。同様に、膝への圧力が強いほど、筋肉にストレスがかかります。
   • 通常の呼吸に注意しながら、30秒間保持します。
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アドバイス

• ワークアウトの前に、ウォーミングアップとストレッチを考えてください。セッションの強度に応じて、ウォームアップは活発な歩行、短い歩幅、または低振幅の一連のエクササイズで構成されます。
• ストレッチセッションには、筋肉の事前のウォームアップと関節の調整も必要です。
• 穏やかで制御された呼吸を採用します。どんな運動でも、ブロックしないでください。それどころか、インスピレーションと爽快感を筋肉の伸張と緊張の動きと同期させることで、運動の効率が最適化されます。
• 運動後、努力によって硬直した筋肉をリラックスさせることが重要です。怪我を防ぐためにそれらを伸ばすことを忘れないでください。
• ヨガの姿勢からインスピレーションを得て、運動や強度を変えることができます。これにより、筋肉を異なる方法で誘い、進行することができます。

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警告

• 柔軟性に欠ける場合は、無理をしないでください。何らかの形の筋肉の緊張を感じるのは正常です。一方、痛みがある場合は、すぐに動きを止めてください。

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