痛みを和らげる方法

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• ステージ
• パート1：
  運動中に筋肉を治療する
• 警告

運動をした後、または激しい運動をした後に湾曲を感じることがあります。筋肉痛は悪化し、運動を妨げる可能性がありますが、今後数週間で運動量が多くなり、筋肉の損傷が少なくなることを知っておく必要があります。この記事のヒントを使用して、曲線を緩和してください！

ステージ

パート1：
運動中に筋肉を治療する

1. 3 チェリージュースをお試しください。 チェリージュースは、含まれる抗酸化物質とその健康上の利点のおかげで、ますますスーパーフードとして知られるようになっています。ある研究では、科学者はチェリージュースが軽度から中程度の湾曲を緩和するのに役立つことを発見しました。
   • ほとんどのスーパーマーケットやオーガニックストアで100％のチェリージュースを見つけることができます。これらのブランドはチェリージュースをジュースにほとんど入れない傾向があるため、チェリージュースと他の種類のジュース（リンゴジュースなど）を混ぜないブランドを探します。また、ジュースに砂糖やその他の成分が含まれていないことを確認してください。
   • スムージーで運動した後、または一人で飲んだ後、酸っぱいチェリージュースを飲むようにしてください。冷たい飲み物を液体の形で飲むことも、カップに入れてから冷凍庫に入れて45分間食べることもできます。
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警告

• バケツメソッドに示されているように、腕を氷水に完全に浸す場合は注意してください。これにより、体温が急速に低下し、循環に影響を与える可能性があります。血圧や心臓の問題がある場合は、この方法を試みないでください。健康な場合でも、特に外が暑い場合は、指先から始めて、センチメートルごとにゆっくりと腕を水に浸します。腕にこすりつける前に（再び、指で始めて）、乾燥してマッサージする前に（手で始めて）、氷水の形で水を凍結するのが最善かもしれません。体に戻ります）。痛みや筋肉の損傷を避けるためにゆっくりと進んでください。
• 屈曲部に氷を長時間当てるのは効果的ではありません。通常、氷を15〜20分間塗布し、15〜20分間氷を取り除き、必要に応じて再起動することをお勧めします。この方法は、15〜20分後には効果がなくなります。これは、氷がこの期間後に既に行っている以上に筋肉の温度を低下させないためです。さらに、長時間氷を塗ると、凍傷や皮膚や組織の損傷を引き起こす可能性があります。
• 関節痛は深刻な問題であり、永久的な損傷を引き起こす可能性があります。筋肉痛と関節痛を区別してみてください。数日間の休息の後、または上記の方法のいずれかを使用しても痛みが治まらない場合は、医師に相談してください。