筋肉痛を緩和する方法

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• ステージ
• 方法1筋肉痛をすばやく和らげる
• 方法2回復を促進する
• 方法3医師の診察を受ける

筋肉痛、つまり1つまたは複数の筋肉の痛みは、さまざまな要因に起因する可能性があります。厳しい運動、運動、または通常の日常活動です。原因が何であれ、筋肉痛により、リラックスしたり、眠ったり、単に日々の活動をすることができなくなります。筋肉痛を和らげるには、アイスパックの適用、エプソム塩浴、マッサージなどの簡単なテクニックを使用できます。

ステージ

方法1筋肉痛をすばやく和らげる

1. 
   

   
   アイスパックを適用します。 痛み、炎症、腫れを和らげる効果的な治療法です。急性創傷の治療または筋肉痛の最初の兆候を軽減するために、氷がしばしば推奨されます。痛みを感じたらすぐに、氷を清潔なタオルで包み、痛みのある場所に置きます。
   • 約10分間そのままにして、湿布を外し、皮膚を1時間休ませます。長時間使用すると、皮膚組織が損傷する場合があります。
   • 凍傷を防ぐために、皮膚に適用する前に、氷を常に薄い布で包んでください。

2. 
   

   
   加熱パッドを使用してみてください。 熱は、慢性的な痛み、ストレス、筋肉痛（最初の兆候の12時間または24時間後）と戦うのに役立ちます。
   • 熱は炎症を悪化させる場合があることに留意してください。これが発生した場合、冷湿布に固執します。
   • 加熱パッドがない場合は、お湯をボトルに入れてタオルで包むだけです。患部に適用します。
   • 加熱パッドを10〜15分間使用してから、肌を少し休ませます。長時間使用すると火傷の原因になります。

3. 
   

   
   鎮痛クリームを使用します。 鎮痛のための多くの効果的な局所薬があります。それらは通常、クリームまたは薬として販売されており、単に筋肉痛の上の皮膚に塗るだけです。ただし、壊れた肌への塗布はお勧めしません。これらの製品の成分には、通常次のものが含まれます。
   • カプサイシンは、筋肉や関節の痛みを和らげるコショウの誘導体です。
   • larnica des Montagnes、何世紀にもわたって筋肉痛を和らげるために使用されていた植物、
   • メントール、camp脳および他のハーブ。メントールとcamp脳には、筋肉痛を和らげる消炎作用があります。

4. 
   

   
   
   
   エプソム塩でお風呂に入る。 お湯とミネラルの作用は、筋肉痛の軽減に役立ちます。熱は筋肉を弛緩させ、表皮はマグネシウムなどのミネラルを吸収します。これらのミネラルは痛みを和らげるのに効果的であると考えられています。
   • お風呂を準備するには、お湯で満たされた浴槽にエプソム塩の1または2カップを注ぎます。約20分間お風呂に入ります。浴槽に長く留まらないでください。そうしないと、脱水状態になる可能性があります。

5. 
   

   
   お風呂にエッセンシャルオイルを追加します。 必要に応じて、エッソムのソルトバスにエッセンシャルオイルを追加するか、単に使用することもできます。水に直接8または10滴を注ぐようにしてください。筋肉痛を和らげる最も効果的な方法のいくつかを次に示します。
   • ラベンダーのエッセンシャルオイル、
   • ベルガモットのエッセンシャルオイル、
   • ペパーミントのエッセンシャルオイル、
   • マジョラム油、
   • 生g、
   • パインオイル、
   • ユーカリ油の。

6. 
   

   
   エッセンシャルオイルでマッサージ。 マッサージは、痛みをすばやく和らげる効果的な方法でもあります。刺激やその他の望ましくない影響を防ぐために、エッセンシャルオイルは基油で希釈する必要があります。ココナッツオイルやアーモンドのような抗炎症特性を持つ基油を選びます。基油50 mlに12〜15滴のエッセンシャルオイルを使用します。使用する前に、混合物が室温であることを確認してください。
   • 筋肉痛に達したら、自分でオイルをマッサージすることができます。そうでない場合は、誰かに助けを求めてください。
   • 余裕があれば、プロのマッサージを受けることを検討してください。プロのマッサージは少し高価かもしれませんが、マッサージ師は最も問題のある領域に集中することができます。

方法2回復を促進する

1. 
   

   
   
   
   できるだけ休んでください。 筋肉痛がある場合は、休むことが重要です。問題があるにもかかわらず仕事と運動を続けると、悪化する可能性があります。休息を取って、体が回復し、癒されるようにします。
   • トレーニングなしで1日ができない場合は、身体の別の部分を含む身体活動を試してください。たとえば、腕と背中に痛みがある場合は、脚のみに焦点を当てた運動を選択します。

2. 
   

   
   水をたくさん飲む。 筋肉は75％の水であるため、良好な水分補給により治癒が促進されます。ほとんどの人は1日250 mlのグラスを8杯飲む必要がありますが、この量は体の大きさ、年齢、運動レベルなどの要因によって異なる場合があります。

3. 
   

   
   筋肉を伸ばします。 軽いストレッチ運動を行うと、筋肉痛を和らげることもできます。たとえば、背中の痛みがある場合、体を傾けることで背中の筋肉を伸ばし、痛みを和らげることができます。穏やかなストレッチ運動を日常生活に取り入れるようにしてください。
   • 慢性筋肉痛の場合、理学療法士に相談して、どの運動があなたの特定の状況に最も適しているかを知る必要があります。
   • ストレッチする前にウォームアップすることをお勧めします。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を5分間行うことで、筋肉を温めることができます。

4. 
   

   
   深く呼吸する. 深呼吸のエクササイズを行うと、筋肉痛の緩和にも役立ちます。深くゆっくり吸い込みます。
   • ゆっくりと深呼吸するには、まず快適な姿勢を取ります。快適な椅子に座るか、ベッドに横になってみてください。この時点で、鼻から息を吸うときは5まで数え、口から息を吐くときは5まで数えます。これを数回繰り返します。
   • 呼吸法の練習中は、リラックスした音楽や自然の音を聞くことが役立つ場合があります。しかし、自然の音はリラクゼーションにさらに効果的です。

方法3医師の診察を受ける

1. 
   

   
   3日後と4日後も痛みが続く場合は医師に相談してください。 3、4日経っても痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。彼はあなたにあなたの病歴について質問し、一般的および特定の臨床検査を行い、原因を特定するために身体検査を行います。あなたが持っている場合、それを呼び出します：
   • 激しい痛み、持続性または説明のつかない、
   • 感染症に関連する症状（腫れ、患部周辺の温感または発赤）、
   • 筋肉痛の領域の循環不良、
   • 虫刺され後に起こる刺傷または刺激、
   • 新しい薬を開始したか、薬の投与量を変更した。

2. 
   

   
   市販の鎮痛剤を服用してください。 リブプロフェンやパラセタモールなど、痛みを和らげる市販の鎮痛剤があります。パッケージの指示を読み、それに従うことを忘れないでください！すでに別の薬を服用中または治療中の場合は、まず医師に相談してください。

3. 
   

   
   抗炎症サプリメントについて学びます。 抗炎症効果のため、一部のサプリメントは筋肉痛を治療および予防できます。医師に相談せずにサプリメントを服用しないでください。また、市販薬や処方薬と反応する場合があるため、パッケージの指示を必ず読んでください。最も効果的なものを次に示します。
   • ブロメラインブロメラインの特性は、リブプロフェンなどの特定の非ステロイド系抗炎症薬の特性と比較できます。
   • 白い柳の抽出物。ラスピリンは白柳の樹皮から得られるため、この抽出物を含むサプリメントにも同様の効果があります。
   • タンパク質分解酵素サプリメント：これらのサプリメントには、筋肉痛の治療に役立つ抗炎症酵素の混合物が含まれています。