けいれんによる痛みを和らげる方法

著者: Monica Porter

作成日: 22 行進 2021

更新日: 1 J 2024

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パート1自宅でけいれんを管理する
パート2筋肉のけいれんを防ぐ

この記事の内容：自宅でけいれんを管理する

筋肉のけいれんは、不意の突然の痛みを伴う筋肉組織の収縮（特に脚と足の収縮）につながり、すぐには緩和されません。それらは数秒間またはまれに数時間続くことがあり、大きな痛みを引き起こします。誰もが少なくとも時々はけいれんを経験しており、その理由はたくさんあります：脱水症、電解質の不足、ミネラルの不足、または特定の薬の副作用。けいれんは通常、治療せずに消えますが、家庭薬やライフスタイルの変化で失speedを早めることができる場合があります。

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パート1自宅でけいれんを管理する

影響を受けた筋肉を伸ばします。 通常、けいれんはすぐに現れますが、一度にすべてがポップアップするわけではないため、通常は数秒で回避できます。けいれんを防ぐための最良の戦略は、引き伸ばすことでそれに対処することです。けいれんは脚の筋肉（ハムストリングス、ふくらはぎ、または足の裏）に最もよく現れます。もし何か感じたら、反対方向に筋肉を伸ばすことで起き上がり、浮揚することができます。。これは強い不随意の収縮であるため、通常は伸びて筋肉繊維を伸ばすのに十分です。
- たとえば、ふくらはぎのけいれんが発生していると感じた場合は、突進姿勢をとって、後ろにある脚を伸ばして筋肉を収縮させることができます。足を前に曲げ、ゆっくりと前方に移動し、後ろのふくらはぎがぴんと張るまで、両足を床に平らに保ちます。
- 筋肉のけいれんに苦しんでいるときは、深呼吸をしながら少なくとも30秒間その位置を保ち、それで十分かどうかを確認します。けいれんを避けるために、何度かやり直す必要があるかもしれません。
- ウォーキングやスポーツをする前に足の筋肉を温めると、けいれんやけいれんを避けることができます。
けいれんを優しくマッサージします。 けいれんは、筋肉の一部が収縮し、それがきつくなりすぎて、痛みとコントロールの喪失を引き起こします。筋肉のけいれんは通常、筋肉の目に見えるまたは触知可能な硬化またはトリガーポイントを引き起こします。したがって、トリガーポイントを感じ、けいれんが消えるまで親指で影響を受けた繊維をマッサージすることは論理的に思えます。痙攣の軽減につながる可能性があるこの点に圧力をかけ続けます。マッサージ師、カイロプラクター、理学療法士は、しばしば「トリガーポイント療法」について話します。
- これらは子供にも発生する可能性がありますが、成人ではより一般的になります。
- 足の裏のレベルにある場合は、テニスボール、ソーダのボトル、または小さな木製のローラーを使用して、緊張をマッサージして解消します。
エプソム塩浴に浸します。 手足（脚など）をエプソム塩浴に浸すことで、けいれん、痛み、炎症を大幅に減らすことができます。塩に含まれるマグネシウムは、筋肉の緊張を和らげ、筋肉をほぐします。熱いお風呂に入って塩を加えるには5〜10分かかります。そのため、数時間にわたって繰り返されるけいれんにこのテクニックを使用した方が良いでしょう。ただし、お風呂に入ったら、温水とマグネシウムが豊富な塩でリラックスできます。
- 温かい塩水は体から水分を吸い込み、水分を奪う可能性があるため、水が熱すぎてはならず、30分以上そこに留まるべきではありません。
- それ以外の場合、より速い代替品を探しているなら、湿った熱をけいれんに当てることができます。電子レンジのハーブの小袋は特によく機能し、時には追加のリラックス特性を持つアロマセラピー要素（ラベンダーなど）を含みます。
処方箋なしで販売されている筋弛緩薬を服用してください。 通常、筋肉をリラックスさせたり、マッサージしたり、湿熱を加えてけいれんにすばやく対処するのに十分な場合でも、効果が現れるのを少し待つ準備ができている場合は薬を服用することを検討できます（約30分）。したがって、シクロベンザプリン、オルフェナドリン、またはバクロフェンなどの筋弛緩薬を短期的に使用すると、けいれんがけがやその他の原因によって引き起こされた場合に筋肉が弛緩するのに役立ちます。これらの薬物は通常、急性けいれんの治療には使用されないことを忘れないでください。薬物が吸収されて効果が現れるまでにほとんどの薬物が消失するためです。したがって、筋弛緩薬は、慢性または再発性のけいれんの場合にはむしろ推奨されます。
- 筋肉弛緩薬を他の薬と一緒に服用しないように注意してください。これにより、望ましくない副作用が生じる可能性があります。
- 筋弛緩薬を服用した後に重い機械を運転したり使用したりしないでください。眠気を引き起こし、筋肉の調整と反応時間を短縮する可能性があります。

パート2筋肉のけいれんを防ぐ

十分に水分補給してください。 一般的にスポーツをしたり、運動をしたりする場合（特に暑くて湿度が高い場合）、発汗によって大量の水分が失われ、水分を十分に摂取しないと脱水状態になります。損失を補い、正常な血液量を維持するための液体。この種の脱水は、筋肉のけいれんや筋肉のしわのリスクを著しく高めます。この種の状態では、けいれんは熱中症の前兆になることさえあります。したがって、特にあなたが非常に活動的である日には、自分自身を適切に水分補給する努力をしなければなりません。少なくとも1日に2リットルの水を飲んでみてください。夏の間は週末にもう少し飲むようにしてください。
- 尿の色を見て、脱水状態かどうかを確認してください。暗い黄色の尿は脱水症を示し、わずかに黄色の尿は水分補給が良好であることを示します。
- 水分補給中は、カフェイン入り飲料を避けてください。利尿作用があり、トイレに行く頻度が高くなります。
- いくつかの薬は利尿薬でもあり、筋肉のけいれんのリスクが高くなる可能性があります。そのため、医師が処方する最も一般的な副作用を医師に尋ねる必要があります。
電解質を忘れないでください。 電解質は、細胞内外の水の適切な循環と分布を維持するのに役立つ、体液（特に血液と尿）の帯電した要素です。たとえば、ナトリウムとカリウムは、筋肉の機能に関連する特に重要な電解質であり、これらの要素が不足すると痙攣を引き起こす可能性があります。人間の汗は塩分（ナトリウムとカリウム）が豊富であるため、電解質欠乏は通常、過度の発汗の結果です。だから、たくさん汗をかくときは、オレンジ、ニンジン、メロン、アーティチョーク、ほうれん草などの健康的な高ナトリウム食品を食べる必要があります。
- 大量の汗をかくと、短時間に大量の水を飲むと事態が悪化する可能性があります。これは、体内の電解質を希釈するためです。この場合、フルーツジュース、野菜ジュース、または等張飲料を飲むことができます。
- 暑い日には、少なくとも1日に1回、食事に少量の海塩を振りかけることを検討してください。海塩は、高血圧などの食卓塩などのマイナスの効果とは関係ありません。
より多くのマグネシウムを消費します。 マグネシウムは強い骨に必要なミネラル塩ですが、電解質として筋肉の弛緩に不可欠です。筋肉機能に関しては、カルシウムとマグネシウムが一緒に働きます。カルシウムは筋肉の繊維を収縮させるのに必要ですが、マグネシウムはそれらを弛緩させるのに必要です。マグネシウムが少ない食事は（土壌の枯渇やその他の要因により一般的になりつつあります）、痙攣、痙攣、全身の筋機能障害、特に脚の大きな筋肉群を引き起こす可能性があります。したがって、筋肉のけいれんを防ぐまたは戦うには、マグネシウムの栄養補助食品（カプセルまたは液体の形で）を摂取するか、マグネシウムが豊富な食品を定期的に摂取します。
- ほとんどの魚、赤身の肉、スキムミルク製品、アボカド、バナナ、ドライフルーツ、カボチャの種など、マグネシウムが豊富な健康食品がいくつかあります。
- 妊娠中の女性では、低レベルのカルシウムとマグネシウムがしばしば観察され、より頻繁にけいれんが発生します。
- 食事中のマグネシウムの慢性的な欠乏は、むずむず脚症候群の出現の要因でもあります。
定期的にマッサージを受ける。 徹底的な組織マッサージは、筋肉の緊張を軽減し、痙攣やけいれんを防ぐための重要な要素である循環を改善するのに役立つため、一般的に筋肉機能を向上させます。場所によっては（足やふくらはぎなど）頻繁に使用する場合は、そのエリアに焦点を当てた30分マッサージが良い出発点です。あなたを傷つけたり、ひるむことなく、可能な限り深くマッサージ師にマッサージしてもらいましょう。あなたの状態に応じてマッサージを繰り返す必要があります。 2、3か月ごとに1つだけが必要な人もいれば、毎週必要な人もいます。
- それ以外の場合は、パートナーまたはパートナーに、けいれんが定期的に現れる筋肉をマッサージするように依頼できます。インターネットには、マッサージの基本を教えたり、ヒントを提供したりすることができる多くのビデオがあります。
- マッサージ後は常にカフェインを含まない飲料を飲んで、筋肉に蓄積した炎症性副産物と乳酸を取り除きます。これを行わないと、頭痛や軽度の吐き気に苦しむことがあります。
足を支える快適な靴を着用してください。 足と下肢のけいれんの一般的な原因の1つは、特に通常のハイヒールを履いている女性の場合、フィットの悪い靴を履いていることです。つま先がきつすぎるか狭すぎる靴は、足と下肢の良好な血液循環を妨げ、筋肉のけいれん、けいれん、緊張につながります。さらに、アーチを支える力がないと、体重を押したときに圧力がかかり、緊張やけいれんの原因になります。そのため、かかとをしっかり保持し、足のアーチを支え、つま先を動かすのに十分なスペースを確保する靴を着用してください。
- 足を呼吸する靴の素材（ゴムまたはプラスチックなし）を選択します。これにより、汗がさらに減少します。
- 靴を試着するときは、夕方に行ってください。これは、通常、足の腫れとアーチの圧迫のために足が広くなっているためです。