便秘を迅速かつ自然に緩和する方法

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• ステージ
• 方法1すぐに行動する
• 方法2長期的なライフスタイルの変更
• 方法3他のオプションを試す
• 方法4医療を使用する

便秘は通常、食事中に十分な繊維や水分がない人に起こります。また、身体活動の不足から生じることも、特定の薬を服用することの副作用になることもあります。誰もが時々この現象を経験しますが、便秘を緩和して予防するための自然で軽度の治療法が数多くあることを知っています。あなたの毎日のルーチンでいくつかの小さな調整を行うことにより、あなたは何も費やすことなく、あなたの家のプライバシーにとどまることなく、この問題に対処することができます。自然療法といくつかのライフスタイルの修正は、あなたが今あなたの便秘問題に対処するのを助けて、それが将来再び起こるのを防ぐことができます。ただし、便秘が繰り返し発生し、以下の方法がいずれも機能しない場合は、医療専門家に相談してください。

ステージ

方法1すぐに行動する

1. 
   

   
   もっと水を飲む。 乾燥した硬い便は便秘の原因となることが多いため、水分を追加すればするほど排便がしやすくなります。食物繊維の摂取量を増やす場合、より多くの水を飲むことが特に重要です。
   • 男性は1日に少なくとも3リットルの液体を飲むべきです（いいえ、パスティスはありません！）そして女性は少なくとも2.2リットルを飲むべきです。
   • 便秘の場合は、アルコール飲料やカフェイン入り飲料を避けてください。コーヒーやソーダなどのカフェイン入り飲料、およびアルコールは利尿薬です。利尿薬は、尿を介して体液を失うことで体を脱水し、便秘を悪化させる可能性があります。
   • ジュース、ブロス、ハーブティーなどの他の液体は、液体の優れた供給源です。カフェイン入りのお茶は避けてください。梨とリンゴジュースは中程度の天然下剤です。
2. より多くの繊維を消費します。 繊維は自然な下剤です。それらはあなたの便の水分量を増やし、それらを強化するのに役立ちます。そのため、便は結腸内でより速く、より滑らかに動きます。食物繊維の摂取量を劇的に変更すると、肥大化してガスが発生する可能性があります。そのため、食物摂取を数回にわたって徐々に増やす必要があります。専門家は、毎日の食事に20〜35グラムの繊維を推奨しています。
   • 繊維は、体による薬物の吸収を減らす可能性があります。これらを繊維を消費する前に少なくとも1時間、または少なくとも2時間後に服用してください。
   • 繊維摂取量を増やすための良いアイデアをいくつか紹介します。
     • 果実やその他の果物、特にリンゴやブドウなどの皮が食べられる果物。
     • 緑キャベツ、マスタード、ビートのてっぺん、フダンソウなどの緑の葉野菜。
     • ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、カリフラワー、芽キャベツ、アーティチョーク、インゲンなどの他の野菜。
     • マメ科植物やインゲンマメ、インゲンマメ、ヒヨコマメ、ピントマメ、ライマメ（Marcのお気に入り！）、レンズ豆、黒目豆などの野菜。
     • 精製されていない全粒穀物。目安として、色が明るいか白い場合は、製品が洗練されている可能性があります。全粒米、ポップコーン、粉砕ラボイン、大麦などの全粒穀物を選択してください。穀物を食べる場合は、ラベルを読み、選択した繊維が多いことを確認してください。未精製および未精製の小麦粉から作られたパン全体を選択してください。
     • スカッシュ、ゴマ、ヒマワリ、亜麻の種子などの種子とナッツ、アーモンド、クルミ、ピーカン。

3. 
   

   
   
   
   プルーンを食べる。 プルーンは鉄分が豊富です。また、便を柔らかくして便秘を和らげる糖であるソルビトールが含まれています。ソルビトールは、便の通過時間を短縮し、便秘のリスクを軽減するのに役立つ結腸の軽度の刺激薬です。
   • 熟した卵やプルーンの独特の味が気に入らない場合は、プルーンジュースを試すことができます。しかし、後者はプルーンよりも少ない繊維を含むことを忘れないでください。
   • 100グラムのプルーンには14.7 gのソルビトールが含まれ、100 gのプルーンジュースには6 gのソルビトールが含まれています。同じくらいの利益を得るには、より多くのプルーンジュースを飲む必要がありますが、追加の糖分もより多く吸収します。
   • プルーンの消費を無理にしないでください。これらは数時間で有効になります。最初にジュースの一部またはコップを消費し、それを腸に入れてから摂取することが重要です。そうしないと、下痢を起こす可能性があります。

4. 
   

   
   チーズや乳製品は避けてください。 チーズや乳製品は通常、多くの人が敏感な乳糖を含んでいます。この乳糖は、一部の人々で鼓腸と便秘を引き起こす可能性があります。便秘に問題がある場合は、気分が良くなるまでチーズ、牛乳、ほとんどの乳製品を止めてください。
   • 特に生のプロバイオティクスが含まれている場合は、ヨーグルトを例外にすることができます。実際に、次のようなプロバイオティクスを含むヨーグルトが示されています ビフィズス菌 または ビフィドバクテリウムアニマリス より頻繁で痛みの少ない排便を促進します。

5. 
   

   
   
   
   エージェントを消費します。 下剤効果があり、便を柔らかくするいくつかの甘いハーブがあります。これらは、例えば、オオバコ、亜麻、およびフェヌグリークです。これらのサプリメントのほとんどは、カプセル、タブレット、パウダー、オーガニックストア、いくつかの薬局で見つかります。輸液として利用できるものもあります。これらの負荷剤を多量の水で服用してください。
   • オオバコは、例えば粉末や錠剤など、いくつかの形で見つかります。また、メタムシルなどの市販製剤の有効成分です。オオバコは、一部の人に鼓腸やけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 亜麻の種子は、便秘や下痢に対して使用されます。繊維とオメガ3脂肪酸を提供し、亜麻の種子とヨーグルトまたはシリアルを混ぜることができます。
   • フラックスシードは、循環障害、腸閉塞、高血圧の人にはお勧めしません。妊娠中または授乳中の亜麻仁は服用しないでください。
   • フェヌグリークは、胃の痛みや便秘などの多くの消化器系の問題に使用されます。妊娠中または授乳中の場合、フェヌグリークを使用することは危険です。また、小さな子供にフェヌグリークを与えないでください。

6. 
   

   
   ヒマシ油を取ります。 便秘になると、ひまし油（カスカラ）が腸を刺激します。また、スツールがより簡単にスライドできるように、ケーシングを潤滑します。
   • ヒマシ油は一般に安全であると考えられています。ただし、推奨量を厳守する必要があります。虫垂炎または腸閉塞がある場合は、医師に相談してください。妊娠している場合はヒマシ油を使用しないでください。
   • ひまし油は、摂取しすぎると不快な副作用を引き起こすことがあります。ヒマシ油の過剰摂取は、腹部のけいれん、めまい、失神、吐き気、下痢、発疹、息切れ、胸痛、喉のこわばりを引き起こす可能性があります。ヒマシ油を使いすぎた場合は、緊急サービスに連絡してください。
   • 魚油ができることを知っている 原因 便秘。医師の指示がない限り、魚油サプリメントは服用しないでください。

7. 
   

   
   マグネシウムを取る。 マグネシウムは便秘の緩和に非常に効果的です。水を腸に戻し、便を柔らかくして腸内を循環させるのに役立ちます。マグネシウムは抗生物質、筋弛緩薬、血液循環薬などの薬物と相互作用する可能性があるため、マグネシウムを追加する前に医師に確認してください。マグネシウムの摂取は、ブロッコリーや野菜などの食物源から得られますが、他のいくつかの源からも得られます。
   • 200 mlの水に小さじ1杯（または10〜30グラム）のエスプソム塩（硫酸マグネシウム）を加えると、マグネシウムを消費できます。よく混ぜて飲む。この混合物の味を好まない人もいます。
   • クエン酸マグネシウムは、錠剤および経口懸濁液に含まれています。パッケージの投与量に従ってください（または医師または薬剤師が処方）。毎回コップ一杯の水を飲んでください。
   • マグネシアのミルクとしても知られる水酸化マグネシウムは、便秘の治療にも効果的です。

方法2長期的なライフスタイルの変更

1. 
   

   
   ヨーグルトを毎日の食事に取り入れてください。 ヨーグルトには、消化器系が健康で定期的に機能するための良好な環境を作り出す生きた細菌培養物（プロバイオティクス）が含まれています。ヨーグルトの瓶を毎日の食事に追加してみてください。
   • ヨーグルト細菌は腸内微生物叢を変えると考えられています。このため、消化器系での食物の消化と滞留時間が短縮されます。
   • 製品ラベルをチェックして、ヨーグルトに生菌の「アクティブカルチャー」が含まれていることを確認してください。生きた文化がなければ、ヨーグルトは同じ効果を持ちません。
   • コンブチャ、キムチ、ザワークラウトなど、便秘を和らげることができる有益な消化細菌を含む他の発酵および培養製品があります。

2. 
   

   
   産業食品を避けてください。 産業用食品およびファーストフードは、慢性便秘の一因となります。彼らはしばしば脂肪が多く、繊維が少なく、多くの栄養素がありません。下記の食品から十分に離れることが最善です。
   • 精製または強化されたシリアル製品。白パン、ペストリー、ほとんどのパスタまたは朝食用シリアルには、多くの場合、その繊維と栄養価のほとんどが取り除かれた小麦粉が含まれています。代わりに全粒穀物を探してください。
   • ジャンクフード。脂肪や糖分の多い食品は便秘を引き起こす可能性があります。あなたの体は最初にカロリーを脂肪から引き出そうとします、そして、これはあなたの消化を遅くします。
   • ソーセージ、赤身の肉、ソーセージには脂肪と塩分が豊富です。代わりに、魚、鶏肉、七面鳥などの赤身の肉を好みます。
   • チップス、チップス、および同様の製品は、多くの栄養素がなく、繊維が少ないです。代わりに、焼きまたはoilでたポテトフライまたはポップコーンを選びます。

3. 
   

   
   もっとスポーツをする。 身体運動の欠如は、腸の衰弱を引き起こし、定期的に排泄物を排出することが困難になります。座りがちな生活は消化に影響を与え、便秘を引き起こす可能性があります。週に少なくとも3〜4回、適度な運動を行います。
   • ウォーキング、水泳、ランニング、ヨガは素晴らしい選択肢です。 1日に10〜15分の運動でも、体が正常化するのに役立ちます。

4. 
   

   
   あなたの体の自然なリズムを無視しないでください。 あなたの体は、排便に行く準備ができたときにあなたを教えてくれます。 「正常」と見なされる便の頻度に関して、いくつかのオプションがあります。多くの人が1日に平均1〜2回そこに行きますが、他の人は週に3回しか行きません。体の調子が良い限り、排便回数を心配する必要はありません。
   • 便秘が発生したり、気分が悪くなったときにトイレに行けないために悪化したりすることがあります。欲望を繰り返し押した場合、あなたの体はあなたに信号を送るのをやめるかもしれません。この瞬間を押し戻すと、後で難しくなります。

5. 
   

   
   下剤に夢中にならないようにしてください。 下剤、特に覚醒剤下剤の使用が多すぎると、身体が依存するようになります。毎日下剤を使用しないでください。慢性の便秘がある場合は、代替治療について医師に相談してください。
   • 長い目で見れば、別の種類の下剤よりもポリエチレングリコールを含む下剤を使用する方が良いでしょう。

方法3他のオプションを試す

1. 
   

   
   スポーツをする。 可能であれば、定期的な「ウォーク」休憩を作ってみてください マッサージ あなたの腸。
   • 約30秒間ゆっくり歩くことから始めます。できるだけ速く歩くことができるまで、徐々にペースを上げます。
   • 約5分間早歩きします。その後、次の5分間減速します。 1時間に合計10分歩く必要があります。
   • あなたが他の責任のためにその時間を歩行に充てることができない場合、心配しないでください。いつもより速く歩く回数を増やすようにしてください。
   • 便秘がひどい場合は、状況の不快な性質に落胆しないようにしてください。これは、便秘の余分な日よりも優れています。

2. 
   

   
   別のポジションを試してください。 アボリジニの人々は、しゃがんだ姿勢でトイレに行く傾向があります。バスルームにいるときは、スツールまたはボウルの端を使用して足を支えます。
   • 膝をできるだけ胸に近づける必要があります。これは、腸への圧力を高め、便の通過を促進するのに役立ちます。

3. 
   

   
   ヨガを試してください。 腸を刺激し、排便のために体を快適な位置に置くいくつかのヨガの姿勢があります。これらの姿勢は、腸への内圧を高め、便を排出しやすくします。姿勢の例を次に示します。
   • バダ・コナサナ ：座っている間、膝を曲げ、足を一緒にして足の裏が接触するようにし、つま先を手でつかみます。足を素早く戦ってから、額が地面に触れるまで前かがみになります。 5〜10回呼吸を保持します。
   • Pavanamuktasana ：横になっている間、足を前に伸ばします。片方の膝を胸に当てて、手で持ってください。脚を選択して膝を胸に押し付け、つま先を曲げます。 5〜10回この位置にとどまり、もう一方の脚から始めます。
   • Uttanasana ：足をまっすぐにし、腰をかがめて立つ立ち位置から始めます。手でカーペットに触れるか、足の裏をつかみます。 5〜10回この位置にとどまります。

4. 
   

   
   ミネラルオイルを取ります。 液体ミネラルオイルは、油性で防水性のあるフィルムで便を覆います。これにより、便は水分を保持しやすくなり、結腸内を自由に移動できます。あなたは薬局で鉱油を見つけるでしょう。それを消費するには、通常、牛乳、ジュース、水などの液体と組み合わせます。
   • 次のいずれかの問題がある場合、医師に相談せずにミネラルオイルを服用しないでください：食物または薬に対するアレルギー、妊娠している場合、心臓の問題、虫垂炎、嚥下困難、痛みがある場合胃、吐き気または嘔吐、直腸出血または腎臓の問題。
   • 医師の勧めがない限り、ミネラルオイルと同時に他の糞便下剤や皮膚軟化剤を服用しないでください。
   • 6歳未満の子供にミネラルオイルを与えないでください。
   • ミネラルオイルを定期的に服用しないでください。定期的な使用は、下剤効果への中毒につながる可能性があります。また、あなたの体が十分なビタミンA、D、E、Kを吸収するのを防ぐことができます。
   • ミネラルオイルの推奨用量を超えて服用しないでください。過剰摂取は、腹痛、下痢、吐き気、嘔吐などの重大な副作用を引き起こす可能性があります。推奨用量を超えて服用した場合は、緊急医療援助を求めてください。

5. 
   

   
   浄化作用のある植物を試してください。 まれまたは深刻な便秘の場合、問題を軽減できるより強力な植物があります。長時間の消費は推奨されません。残りが機能しない場合は、最後の手段として検討する必要があります。以下の薬用植物は例です。
   • センノシドは興奮性下剤です。腸に潤いを与えて、便がよりスムーズに動くようにします。通常、天然のセナ下剤が効果を発揮するまでに6〜12時間かかります。それらは経口懸濁液または錠剤で利用可能です。
   • 最近手術を受けた場合、すでに下剤を毎日摂取している場合、または消化器系に問題がある場合は、セナを使用する前に医師に相談してください。
   • クロウメモドキはしばしば便秘の治療に使用されます。短期間の使用（8〜10日未満）のみが推奨されます。けいれん、下痢、筋力低下、心臓病などの副作用を引き起こす可能性があります。妊娠中、授乳中、または12歳未満の場合は使用しないでください。
   • 虫垂炎、クローン病、過敏性腸症候群（IBS）、潰瘍性大腸炎など、胃の痛みや腸の問題がある場合は、カタルシスクロウメモドキを服用しないでください。

方法4医療を使用する

1. 便中に血液があるかどうかを観察します。 激しい腹痛があり、便中に血が見える場合は、 すぐに医師の診察を受けてください単純な便秘よりも大きな問題かもしれないからです。ただし、医師が症状の原因を見つけたら、適切な治療を勧めることができます。次の症状のいずれかがある場合は、医師に予約するか、緊急治療室に行きます。
   • 出血
   • 便中の血液;
   • 胃の永久的な痛み
   • 腫れた腹;
   • ガスの排出の困難;
   • 吐く;
   • 腰が痛い;
   • 発熱。

2. 
   

   
   腸の問題に注意してください。 3日以上膨満感がある場合は、医師の診察を受けてください。処方箋の下でのみ販売される強力な下剤が必要な場合があります。医師はまた、別の根本的な問題があるかどうかを判断できます。
   • 医師は、処方箋のみで入手可能な薬を処方する場合があります。
   • 緩下剤は一般的に2日からしか機能しません。通常、1週間以上服用する必要はありません。
3. 便秘が改善しない場合は医師に相談してください。 少なくとも3週間、週に数日便秘している場合、問題は慢性的になります。医師は理由を判断し、便通を促進する下剤などのさまざまな治療オプションを提供できます。
   • 食事やライフスタイルを変更した場合は、医師に伝えてください。医師はあなたの状態を改善できる他のことを勧めることができます。
4. 家族と話す あなたの家族の誰かが結腸に問題があるかどうか、または結腸癌にかかっているかどうかを判断してください。便秘は、食事やライフスタイルを変えるときに通常起こる問題です。深刻ではない場合でも、医師に相談する方が良いでしょう。彼は深刻な問題を示す兆候を認識し、できるだけ早くあなたを治療することができます。
   • 彼は確かにあなたがあなたが前にしたようにあなた自身の世話を続けるように頼みますが、彼の健康の世話をすることは常に最善です。