便秘を治す方法

著者: Monica Porter

作成日: 18 行進 2021

更新日: 17 5月 2024

コンテンツ

ステージ
方法1食事の変更
方法2ライフスタイルの変更
方法3下剤を服用する

この記事の内容：食生活の変化人生の変化下剤を服用する33

ほとんどの人は便通に苦しむことがあり、便が硬い場合や便通のない2日間の場合があります。食事の変更や店頭での治療は、通常数日で問題を解決します。これが当てはまらない場合、または症状が痛みを伴う場合は、医師の診察を受けてください。

ステージ

方法1食事の変更

水をたくさん飲む。 便秘の場合は、1日に少なくとも8杯のカフェインを含まない液体を飲んでください。脱水は便秘の一般的な原因であり、十分な水を飲まないと悪化する可能性があります。
- スツールが定期的になったら（少なくとも週に3回、無理せずに）液体の測定を停止できます。尿を淡黄色または無色にし、のどの渇きを感じるたびに飲んでください。
繊維の摂取量を徐々に増やします。 食物繊維は、定期的な排便を促す最も重要な要素です。成人は、1日に20〜35グラムの繊維を摂取する必要があります。ガスや膨満感を避けるために、これらの量に徐々に達する必要があります。バランスの取れた食事のために、これらの繊維を複数のソースから入手してみてください。
- パンとシリアル：80グラムの全粒穀物、120グラムの砕いた小麦、1つのオートミールロールには3グラムの繊維が含まれています。
- 豆（白、赤、黒）：マメ科植物の種類に応じて、調理済み豆100 g。
- 果物：梨（皮付き果物あたり5.5 gの繊維を含む）、ラズベリー（100 gに4 gを含む）、またはプラム（120 gに含まれる繊維は3.8 gの繊維）。
- 野菜：ジャガイモまたはサツマイモ（皮膚と一緒に水で調理した100gあたり3〜4gの繊維を含む）、エンドウ（調理した100gあたり4gの繊維）または緑の野菜（調理野菜100 gあたり3 g）。
食物繊維の少ない食物を食べる。 食物に食物繊維を加えても、他の食物に食物繊維を加えるだけではあまり役に立ちません。肉、チーズ、工業用食品には食物繊維がほとんどまたはまったく含まれていないため、食事の大部分を占める場合は硬い便になります。便秘になったら少量を食べて、毎日の食事で繊維質の高い食物に置き換えてください。
牛乳を避けてください。 それがあなたを助けることができるかどうか見るために、数日間牛乳と他の乳製品をスキップしてみてください。多くの人が乳糖の消化に苦労しており、それがガスや便秘を引き起こします。
- 乳糖不耐症のほとんどの人は、プロバイオティクスヨーグルトとハードチーズを楽しむことができます。
他の食品が便秘を引き起こす可能性があるかどうかを確認します。 通常、次の食品は少量では問題ありません。ただし、大量に摂取すると便秘を助長する可能性があります。
- 非常に太い肉
- たまご
- 非常に太くて非常に甘いデザート
- 工業食品（通常は繊維が少ない）
マグネシウムサプリメントの摂取を検討してください。 それを支持する具体的な証拠はありませんが、多くの医師と患者はマグネシウムが彼らを助けることができると報告しています。カプセルの形で1日350 mg以上、または4〜8歳の子供には110 mgを超えて摂取しないでください。
- 音にはマグネシウムと繊維の両方が含まれているため、食品の優れた選択肢となります。
- マグネシウムは、腎臓病の人にとって危険です。
他の家庭薬には注意してください。 ほとんどの場合、食事と飲み物の変更は便秘を治し、将来的に便秘を防ぐのに十分です。食物サプリメント（繊維サプリメントを除く）と家庭薬はほとんど必要ありません。最初に医師に相談せずに摂取するのは無理かもしれません。
- 最も一般的な家庭薬はミネラルオイルとヒマシ油です。これらは効果的ですが、最後の手段としてのみ使用してください。長期間使用すると、ビタミン欠乏や腸の損傷を引き起こす可能性があり、長期的には便秘が多くなります。血液希釈剤、抗生物質、心臓または骨の薬を服用している場合は、これらのオイルを使用しないでください。

方法2ライフスタイルの変更

必要を感じたらすぐにトイレに行きます。 サドルに行く必要が感じられたらすぐにそこに行きます。これを避ければ、便秘が悪化するだけです。
バスルームで時間をかけてください。 トイレを強要すると、hemoや肛門裂傷などの痛みを伴う合併症を引き起こす可能性があります。自分で避難する時間を与えて、消化器系に優しくします。
- 毎朝、朝食後15〜45分の間にバスルームを使用するようにしてください。毎日、排便をすることはできません（体調が良好であっても）が、それを奨励するのに良い時期です。
トイレの別の位置を試してください。 ある研究では、しゃがむことで便の排出がより簡単かつ迅速になることが示されています。トイレにしゃがむことができない場合は、次のことを試してください。
- 太ももに手を乗せて前かがみになります
- 脚を脚立に乗せて、膝を腰にかける
- 通路を強制するのではなく、口を開いた状態で深く吸い込み、胃を広げてから筋肉を少し締めて所定の位置に保ちます。その後、括約筋をリラックスできます
- この呼吸運動を3回以上繰り返したり、トイレを離れたり、便がまだ排出されない場合は読むものを見つけないでください
定期的な運動をする 一日に数回歩くだけでも、腸を刺激します。ランニングや水泳などの持久力活動は特に効果的です。
- 心のこもった食事の後、集中的な身体活動（心拍数を増加させる活動）を行う前に1時間待ちます。そうしないと、消化が遅くなる可能性があります。
ストレッチやヨガを試してください。 これは、消化に役立つもう1つの形式のアクティビティです。一部の人々は、おそらく腹部を伸ばすために、ヨガが特に効果的だと感じています。

方法3下剤を服用する

合併症のリスクがある場合は、医師に相談してください。 通常、下剤を服用する前に医師に相談するのが最善です。特定のカテゴリの人々は、特に次の場合に健康上の合併症を避けるために常にこれを行う必要があります。
- 妊娠中または授乳中の女性、
- 6歳以下の子供、
- 他の薬を服用している人（すでに下剤を服用している場合、またはミネラルオイルを使用している場合は、少なくとも24時間待ってから下剤を服用してください）、
- 重度の胃の不調、腹部のけいれん、吐き気、または嘔吐がある場合は、下剤を完全に使用することを避け、すぐに医師の診察を受けてください。
便が腫れる下剤から始めます。 これらは、実際には繊維強化食品と同じ結果をもたらす繊維ベースの食品サプリメントです。他の緩下剤とは異なり、これらは毎日安全に摂取できますが、効果が現れるまでに2〜3日かかる場合があります。特に重度の便秘の場合や、食物繊維が通常少ない食事をしている人では、痛みを伴う鼓腸を引き起こすことがあります。毎日8〜10杯の水（つまり、約2リットル）を飲んでこのリスクを軽減する一方で、これらの繊維の摂取量を徐々に増やし、就寝前にこのタイプの緩下剤の摂取を避けます。
- オオバコにアレルギーの人もいますが、これは便を膨らませる下剤に含まれています。
迅速な緩和のために潤滑剤の下剤を使用します。 これらの安価な下剤は、排便を助けるためにミネラルオイルまたは同様の物質で便に油をさします。通常8時間以内に動作しますが、1回限りの使用にのみ適しています。過度の使用はビタミン欠乏症につながる可能性があります。
- 他の薬を服用している場合は、下剤潤滑剤を服用する前に医師に相談してください。この加速された便通過は、吸収される薬物の量を減らすかもしれません。
一般的な緩和のために浸透圧剤を試してください。 このタイプの緩下剤は、あなたの便がより多くの水を吸収し、より簡単に避難することを可能にし、2〜3日で効果があります。これらの緩下剤は、効果的で痙攣やガスを避けるために大量の水を消費する必要があります。
- 糖尿病の高齢者および腎臓または心臓に問題のある高齢者は、この薬を服用する際の電解質の不均衡と脱水を避けるために定期的に監視する必要があります。
- 生理食塩水下剤は、これらの浸透圧性下剤の一部です。
時間厳守のために便を柔らかくする製品を使用してください。 これらの皮膚軟化剤は、通常、出産または手術後、または便通過を強制する必要がない患者に処方されます。それらはかなり弱い効果を持っていますが、それでも十分な水を必要とし、数日間のみ使用する必要があります。
重度の便秘には覚醒剤の下剤を服用してください。 これは、処方箋なしでは購入できない、より強力な下剤です。腸の筋肉を収縮させることにより、6〜12時間以内にあなたを和らげることができます。繰り返し使用すると腸が損傷し、通常の排便のために薬物に依存する可能性があるため、まれにしか使用しないでください。
- 製品ラベルを調べて、がんに関連しているフェノールフタレインに言及しているかどうかを確認します。
- このタイプの薬は、けいれんや下痢の原因にもなります。
処方薬については医師に相談してください。 市販の緩下剤が3日以内に効かない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。彼は以下の治療法を提案できます。
- 長期使用に適した処方箋で発行された下剤。
- en腸は、下剤を問題の原因に直接注入したり、コンパクトすぎる便を排出したりできます。腸剤の下剤は、市販薬または一般的な家庭薬のいずれかですが、控えめに、そして医学的助言に基づいて使用する必要があります。
- 医師は、血液検査または便のサンプル、X線検査、腸検査、バリウム注腸、または大腸内視鏡検査を注文することができます。