水分補給する方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1自家製の方法を試す
• 方法2治療を要求する

脱水症は、十分な水を飲まないだけでなく、熱射病、下痢、嘔吐などの特定の病気のために発生する可能性があります。脱水症状には、のどが渇いている、めまいがする、錯乱している、まれに起こる暗い排尿、口の渇き、疲労感、そして最も重度の場合にはリズムの増加が含まれます。心と呼吸。病気のために脱水状態になった場合でも、健康を維持するために自分の生活をより良く水分補給したい場合でも、正しい戦略で目標を達成することができます。

ステージ

方法1自家製の方法を試す

1. 
   

   
   もっと水を飲む。 多くの人が1日に推奨量の水を飲まない。一般に、個人の活動レベルや、体重や太陽への露出、温かい温度などの他の要因に応じて、1日2リットルから2.5リットルの水を飲むことをお勧めします。 1日に少なくとも2リットルを消費するようにしてください。

2. 
   

   
   少量をより頻繁に飲む。 あなたが水を飲むのに問題がある場合、あなたの体がその水を管理するのを助けるために一日中それを広げてください。仕事中は水のボトルを持ち、家でくつろいでいる間は飲み物を手元に置いておきます。まだ近くに水がある場合は、日中より頻繁に飲みます。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたが飲みたい量を飲むことができるでしょう。
   • のどが渇いていない場合でも、飲み続けることが重要です。
   • 数時間飲まないで街を散歩した後にイライラしたと感じた場合、このイライラはあなたが脱水状態であるという事実による可能性があります。
   • 寒いので、もっと飲む必要がないとは思わないでください。疲労、厳しい気象条件、干ばつなどが脱水症状の一因となります。

3. 
   

   
   運動後の水分の損失を相殺します。 多くの人々は、ジムで汗をかいたり、他の運動をすることで失われた水の量を過小評価しています。運動前に250〜750 mlの水を飲むこと、および運動中は水のボトルを携帯することをお勧めします。また、汗で塩分を失うため、水を等張性飲料に交換して電解質（ミネラル塩）を補充することもできます。さらに、これらの等張性飲料の多くには、運動を改善するためのカロリーが含まれています。
   • 持久力スポーツでは、水分を吸収するために塩が体に不可欠であるため、等張性の飲み物を維持することが不可欠です。
   • 短いエクササイズの場合、通常の水で十分です。

4. 
   

   
   
   
   太陽の下で過ごす時間を見てください。 暑い中で過ごす時間が長いほど、より多くの体を補充する必要があります。暑いときに水分補給を続けるには、お好みの飲み物のボトルを1杯お持ちください。可能であれば、朝早く、または太陽がそれほど強くない夜遅くに野外活動を行うと、水の蒸発速度が遅くなります。
   • 屋外で運動し、暑い地域に住んでいる場合は、より涼しい時間に運動する必要があります。これにより、大量の液体を消費することなく、より簡単に水和状態を保つことができます。

5. 
   

   
   ソーダ、カフェイン入り飲料、アルコールを避けて水分補給してください。 あなたがより良い水分補給を続けようとするなら、あなたが考えるかもしれないものとは対照的に、ソーダは効果的な選択ではありません。糖分が多すぎて塩分が不足しているため、体による水分吸収の効果が低下します。
   • カフェイン入り飲料も利尿作用があるため、悪い選択です。つまり、リテンションではなく体からの水分損失を刺激します。朝にコーヒーや紅茶を飲んでも問題ない場合でも、水分を十分に摂取しようとするときは、これらの飲み物を飲みすぎないようにしてください。
   • それはあなたを脱水するので、あまりにも多くのアルコールを避けてください。

6. 
   

   
   水分量を知るために尿を観察してください。 暗い黄色の尿は、特に排尿頻度が低い場合は、脱水症状の兆候です。一方、明るい色の尿を頻繁に排尿すると、体が十分に水分補給されていることがわかります。それはあなたの体の水分補給の速度を評価するための最も効果的な方法の一つであるため、トイレでそれをチェックすることを恐れないでください。

方法2治療を要求する

1. 
   

   
   
   
   重度の脱水症状を認識する方法を知ってください。 めまい、立ちくらみ、混乱、またはバイタルサインの問題（心拍数の増加や呼吸数の増加など）に襲われた場合、医師の診察を必要とする重度の脱水に苦しんでいる可能性があります。重度の脱水の原因には、日射病（太陽の下で過ごす時間が長すぎる場合）、極端な持久力スポーツ、下痢または嘔吐に関連する疾患が含まれます。
   • これらの状態にあると思われる場合、または重度の脱水症が心配な場合は、治療のためにすぐに医師の診察を受けることをお勧めします。

2. 
   

   
   注入を取得します。 輸液は、重度の脱水後に液体を交換するための最速かつ最も効果的な方法です。消化器系の吸収経路を遅くする代わりに、液体を静脈に直接注入します。輸液は、体の水分補給と全体的な健康を最適化するために、体液、塩、カロリーの適切なバランスにより、特定のニーズに合わせて調整されます。
   • 下痢または嘔吐を引き起こす状態にある場合、吸収を妨げる吐き気、嘔吐、または下痢のために口腔液を摂取できない場合があります。したがって、輸液は、いくつかの深刻なケースでは唯一の選択肢になる可能性があります。

3. 
   

   
   脱水症状の根本的な原因を診断してください。 重度の脱水症の場合、治療に水分を必要とするだけでなく、根本的な原因の診断と解決策も必要であり、医師だけがこのタスクを達成できることを理解することが重要です。最初に脱水の原因を特定せずに水分補給しようとすると、永続的な解決策に到達する可能性は低くなります。したがって、疑問がある場合は、適切に水分補給して健康を回復するためのさまざまな手順を案内できる医師に相談することをお勧めします。
   • 脱水の根本原因の特定の診断も多くの場合治療に影響します。これは、根本的な原因を特定する必要があるもう1つの理由です。