自宅で自分の世話をする日になる方法

著者: Monica Porter

作成日: 16 行進 2021

更新日: 1 J 2024

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コンテンツ

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パート1準備
パート2リラックスした雰囲気を作る
パート3体の世話をする
パート4他のリラクゼーションテクニックの使用

この記事の内容：準備リラックスした雰囲気を作る身体のケア他のリラクゼーション技術を使用する

私たちは皆、たまに自分の世話をして一日を過ごす必要があります。休みを取って体と心の世話をし、泡風呂とマニキュアを浴びて、エネルギーとモチベーションを与える驚異を働かせることができます。過労している場合でも、減圧してリラックスする必要があると感じた場合は、心と体を再生するための1日を本当に与えてください。人生を楽しむために必要なエネルギーと前向きな考えを取り戻します。

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パート1準備

前日を掃除してください。 一日を甘やかすにはきちんとした整頓された環境が必要だとは思わないかもしれませんが、実際には落ち着きとリラックス感をもたらします。ゴミ箱を取り出し、横になっているものを拾い、机、キッチン、寝室を片付けるのに少なくとも15分かかります。すべてがその場所にあることを確認してください。特別な日には、何もする必要がありませんので、目覚めたときにすべてが整い、自分の面倒を見る準備ができていることが最善です。
- あなたの部屋とあなたが仕事を思い出させることができるものの時間を過ごすすべての部屋を取り除きます。この日は完全にあなたに捧げられ、あなたが来週のために終わらなければならないファイルではなく、それはあなたにストレスを与えています。
- 食器洗い機を空にし、植物を振りかけ、前夜に他のすべての雑用を行い、目覚めたときに何もしません。
電話やメールなしで一日を過ごす準備をします。 あなたの世話をすることに専念しているあなたの日中、あなたの会社からの電子メールに答えるか、あなたの友人にあなたの物語を言っているのを聞くことに疑問はありません。この日はあなたのためです。できるだけ他のすべてを複製してください。他の人に、仕事から休みを取っていること、そして連絡が取れないことを伝えます。ソーシャルネットワークで活動している場合は、その日に誰もあなたに尋ねないように、その日にオフラインであることを示すものを投稿してください。
- 緊急時に携帯電話の電源を入れたままにするか、2時間ごとに電話をかけたい場合は、携帯電話なしではできないため、かなり可能です。
必要な資料をすべて集めてください。 1日をできるだけ成功させるためには、買い物に行って前日に必要なものがすべて揃っていることを確認するのに5分かかる価値があります。。すべてを前もって整理することはストレスになる可能性がありますが、あなたの世話をする1日の利益を取り消すという点までは、事前に2つまたは3つのものを準備しておく価値があります。これにより、起床時にリラックスし始めることができます。例えば、準備することを考えてください：
- リラックスできるハーブティー
- 顔のマスク
- 泡風呂
- 香りのキャンドル
- あなたの目のためのキュウリのスライス
- あなたの好きな料理
- スムージーの果物
- マニキュア
- あなたの好きな映画
- アイスティーまたはキュウリの水
物事をするように自分に圧力をかけないでください。 自分自身の世話を一日過ごすことの目標は、リラックスしてあなたの体の世話をすることです。マニキュアとペディキュアを手に入れ、熱いお風呂に入り、肌を剥離し、スムージーなどのリラックスできるものを作りたいと思うと、やりすぎに圧倒されるかもしれません。目を覚ますことによって、あなたが望むことをしようとし、プログラムをあまり正確に設定しないでください。やりすぎを余儀なくされると、リラックスできなくなります。
- あなたがしたいことをしてください。水分補給マスクを雑用のように見せ、ベッドでくつろぐことを好むなら、問題ありません。リラックスするための最良の方法を見つけることがすべてであることを忘れないでください。
朝寝なさい。 もちろん、午後は寝ないで、一日の半分を甘やかすのを逃さない方がいいです。そうは言っても、あなたはよく休む必要があります。あなたは、目を覚まし、それを持っていなければなりません。あまり眠らないでください。必要に応じて7〜9時間以上寝てください。これは、むさぼりするのではなく、右足で一日を始めるのに役立ちます。
- 朝寝ていると、目覚めたてのリラックスが可能になりますが、目覚まし時計を数回延期することは避けてください。 2つの着信音の間の短い睡眠時間は、回復するのに十分な深さではなく、何の役にも立ちません。何度も眠りにつくように強制するよりも、深い睡眠の良い期間の後に目を覚ます方が良いです。
- 目を覚ますには、頭の上で腕を伸ばし、室温で大きなコップ1杯の水を飲み、外に出て新鮮な空気を吸います。

パート2リラックスした雰囲気を作る

ろうそく。 ローズ、ジャスミン、ラベンダー、または他の好みの香りのある軽い香りのキャンドル。ろうそくを灯すことは夜のために予約されているという印象を持つことができますが、目覚めたときに香料入りのろうそくを灯すことを妨げるものは何もありません。ろうそくの香りは心を落ち着かせ、リラックスさせることができます。また、ろうそくの輝きはリラックスに役立ちます。
- キャンドルを灯すというアイデアが気に入らない場合は、お香を選ぶこともできます。ろうそくやお香を通常は使用しない場合は、リラックスするためだけにやる義務を感じないでください。
音楽を入れてください。 バックグラウンドで良い音楽を置くことは、あなたが自分を甘やかす間、あなたがよりリラックスした気分にさせることができます。ラジオ放送を避けるか、その瞬間の最後のチューブを徹底的に費やしてください。ジャズやクラシック音楽が好きなら、それをバックグラウンドに置いて、集中し直して落ち着いてください。音楽について考える必要がないように、リラックスできる音楽ラジオ局を選択することもできます。
- そうは言っても、音楽があなたを悩ませたり、集中するのを妨げたりするなら、あなたはそれなしでやることができます。時々、リラックスするための沈黙のようなものはありません。
部屋を比較的暗くしてください。 自然光を取り入れることで、安らぎと体調を改善することができますが、柔らかな照明は目をリラックスさせると同時にリラックスさせることもできます。ろうそくや夜間照明のような柔らかく自然な光は、とても心地よいものです。光が明るすぎると刺激が強すぎてリラックスできません。光が明るすぎずに正しく見る必要があります。
- 日中は日光に、夜はろうそくに固執することができます。できるだけ電灯を使用しないでください。
- また、黄色のカナリアクッションなどの明るい色のオブジェクトを削除して、打撲傷、茶色、緑などのよりリラックスできる色合いに固執することもできます。

パート3体の世話をする

水分補給してください。 1日を通して適切に水分補給することが重要です。冷たい水をデカンタで作ることを考えているなら、コップ一杯の水を飲むだけで楽しいでしょう。キュウリ、オレンジ、またはライムのスライスをあなたのデカンタの水に追加して、香りと良いと乾燥の組み合わせにします。健康で自分自身について気分を良くするには、1日8〜10杯の水を飲んでください。
- 柑橘類が気に入らない場合は、ミントの葉やイチゴのリングで水を味付けしてみてください。
顔を洗ってください。 目覚めたら、お気に入りの洗顔料で顔を洗ってください。指先で1〜30秒間マッサージします。徹底的にすすぐ。その後、顔用のマイルドな角質除去製品を使用して、お肌を優しく剥離します。持っていない場合は、粉砂糖と少量のオリーブオイルを混ぜます。顔をもう一度15〜30秒間マッサージして、顔を消してから温水ですすぎます。
- また、スクラブ後に水を沸騰させ、スチームバスで毛穴を開くこともできます。温水を入れたボウルの上に顔を置き、タオルで頭を覆います。蒸気を5分間呼吸します。
自分をヘアマスクにします。 独自のヘアマスクを作成すると、銀行を壊すことなく髪を強化し、潤いを与えるのに役立ちます。単にすべての成分を混ぜ、頭皮をマッサージして濡れた髪にマスクを塗り、30分間放置します。その後、シャワーを浴びて、いつものように髪を洗います。あなたの髪を癒すのに時間をかけることはあなた自身の世話をする素晴らしい方法です。手作りのヘアマスクを作るのに必要な材料は次のとおりです。
- 蜂蜜½カップ
- オリーブオイル大さじ2
- 卵黄1個
- アボカド1個
長いシャワーを浴びてください。 体を濡らす前に、軽石で足をこすり、角質を取り除きます。次に、ヘアマスクを使用した場合はヘアマスクをすすぎ、シャンプーして通常どおりコンディショナーを適用しますが、シャンプーとコンディショナーを髪にマッサージするために通常より少し強く主張しますそれらを徹底的にすすぐという仕事をしています。さらに効果を高めるには、髪を洗いながら「Natural Woman」を歌ってください！
- お気に入りの石鹸またはシャワージェルで自分を洗ってください。時間をかけてください。
リラックスできるバブルバスを利用してください。 シャワーよりも入浴を希望する場合は、シャワーで石鹸で洗ってから、良い泡風呂に入れるか、直接入浴することができます。浴槽に十分な温水を入れ、好みに応じてバスソルト、バブルバス、またはバスボムを追加します。次に、お風呂にゆっくりと飛び込みます。1フィートずつ、次に全身を1足ずつ、頭だけを水から遠ざけます。水は、やけどすることなく気分が良くリラックスできるように十分暖かくする必要があります。
- お風呂に入ったら、ヘチマのスポンジで体を消し、皮膚の角質を取り除きます。
- 柔らかい音楽を演奏し、香りのキャンドルを灯して、お風呂のリラックス効果を強化します。
- 足を剃る場合は、まず角質除去製品で角質を取り除き、スチームルームグローブでマッサージします。毛包が除去されるため、シェービングはより正確になります。シェービングフォームやオリーブオイルを使用することもできます。ある人によると、これはより近い剃りを可能にします。
お風呂の終わりにあなたの世話をします。 タオルで乾燥させてから、保湿クリームまたはミルクを全身に塗ります。次に、清潔で柔らかいバスローブに身を包み、冷水を顔につけて毛穴を締めます。その後、顔に潤いを与えて、最も快適な服を着ることができます。あなたの外見についてあまり心配しないでください、重要なのは気分が良いことだけです。この日は、あなたが清潔で、健康で、リラックスして、美しいと感じることができるはずです。他人を喜ばせることはスタイリッシュであることを意味しません。
- ご希望の場合は、バスローブにたむろすることができます。機会を持つことは非常にまれです。
自分をマスクにします。 フェイシャルマスクは、乾燥肌または脂性肌を治療し、腫れを抑え、顔色をリフレッシュして美化します。マスクを顔の皮膚に優しくマッサージして血液循環を改善し、10〜15分間、または使用しているマスクパッケージの指示に従って座ります。手作りのマスクを作るか購入するかにかかわらず、お肌のタイプに合わせて調整することが重要です。ここにあなた自身を作るためのマスクのいくつかのアイデアがあります。
- 乾燥肌の方は、牛乳と蜂蜜でマスクを作ります。粉ミルク大さじ4と蜂蜜大さじ2、お湯大さじ2を混ぜます。目と唇の輪郭を避けて顔に塗ってください。次に、湿らせた布を顔に10分間置き、この布を使用してマスクを拭きます。
- 脂性肌の人のために、卵マスクを作ります。泡立ち始めるまで卵白2個を打ちます。顔の上に薄い層を広げて乾かします。マスクが固まったら、ぬるま湯ですすぎます。
- 若返りのマスクとして、緑茶をお試しください。小さじ1杯の水に小さじ1杯の緑茶粉末を混ぜます。生地を顔に広げて、10分間放置します。
- 皮膚を剥離するには、トマトマスクを使用します。完熟トマトに、小さじ1杯のオートミールフレークと小さじ1杯のレモン汁を混ぜます。顔に広げて、20分間放置します。
キュウリのスライスをあなたの目に置きます。 キュウリには、まぶたの腫れを抑える自然な抗炎症効果があります。また、多くの水が含まれており、天然保湿剤になっています。なだめるようなうっ血除去剤とさわやかな効果のために、以前冷蔵庫に入れたキュウリを使用してください。キュウリのスライスを2つ切り、閉じたまぶたの上に置きます。横になって、10〜15分間作動させます。
- キュウリのスライスは、フェイスマスクと同時に適用できます。
マニキュアを入れます。 自分を甘やかす別の素晴らしい方法は、素敵なマニキュアやペディキュアを作ることです。指とつま先をぬるま湯に浸してリラックスしてください。定期的な入浴を使用するか、ラベンダーエッセンシャルオイルまたは蜂蜜を追加して、余分な手入れをすることができます。次に、キューティクルの周りの角質を取り除き、爪に石灰を塗り、最後に好みのニスを塗ります。
- あなたはそれをすべて行うことができます：爪を釘付けし、ベースを塗り、ニスを2回塗り、次にトップコートを重ねて、長持ちするニスを作ります。必要に応じて、完璧を達成することを心配せずに、選択したポリッシュを直接適用することもできます。
- 多くの女の子には、マニキュアを塗ったり、手を扱う時間がありません。あなたは自分自身の世話をするために時間を割いてより快適に感じるかもしれません。
- 爪を磨く前に、時間をかけて足と手をマッサージしてください。たとえば、立っていると足が痛むこともあれば、キーボードを入力することで手が痛くなることもあります。手のひら、足の裏、指とつま先の関節をマッサージしてください。
- 爪にあまり磨きをかけるのを恐れていない場合は、ロングルの輪郭にワセリンを塗ります。このように、あなたが上に行く場合、ワニスはあまり皮膚にくっつかないでしょう。
- 爪が乾くまで少なくとも10分は与えます。ポリッシュが乾いている間、リラックスしてリラックスして良い音楽を聴きましょう。ほとんどの女の子は単に待つ時間がなく、ドライポリッシュ以外のことは何もしないので、楽しんでください。

パート4他のリラクゼーションテクニックの使用

健康的な食事。 たとえあなたがホームケアの日に自分を楽しむ権利を持っているとしても、あなたの宿題をして、肉体的にも精神的にも気分が良くなるようによく食べてください。サラダやスムージーで、マンゴー、イチゴ、桃などのバランスの取れた果物を食べます。 1日を始めるには、オートミールまたは卵と赤身のタンパク質を含む朝食を用意してください。正午には、バランスの取れたサラダを食べ、濃厚すぎず、辛すぎないおいしい夕食をとる。すぐに気分が良くなります。
- 気分を良くするために、日中は健康的なスナックを食べる。アーモンド、ヨーグルト、ピーナッツバターまたはセロリのスティックは、食欲抑制剤の非常に良い例です。
- 一日の終わりに1杯か2杯の赤ワインでリラックスしたいなら、何もあなたを妨げません。寝る前の2、3時間は飲まないでください。適切な睡眠を取り、翌日に体調を整えます。
ハーブティーを飲む。 ハーブティーを1杯または2杯飲むことは、甘やかしている1日の間に本当に良いことです。ハーブティーには通常カフェインが含まれていないため、不安を感じることはありません。また、多くのなだめるような再生特性があります。ミントティーは胃の病気を和らげ、ジンジャーティーは血液循環を改善します。朝にコップを、夕方にコップを持っています。暑い場合は、1日中ハーブティーを飲むこともできます。
- カフェインを取り除くことは避けてください。そうすれば、あなたが多くのコーヒーに慣れているのを逃さないようにできます。一方、可能であれば、通常よりも少しだけ消費するようにしてください。
ヨガをしてください。 ヨガの利点は、心だけでなく身体にとっても数多くあります。ヨガの練習に慣れている場合、または初心者クラスを数回しか受講していない場合でも、1日で30分間ヨガに専念してください。これにより、体と心を開いて強化するためにストレッチすることができます。ヨガは、あなたにもっと力を与え、あなたの周りの世界をより良く評価します。
- 迷った場合は、ビデオの指示に従ってヨガのセッションを行うことができます。日中はテレビを見すぎないようにします。
- 子供の姿勢、リクライニング姿勢、または低いスリットの姿勢などのいくつかの姿勢を単純に連鎖させることで、すでにあなたの体と心をより細かく制御することができます。
- ヨガを練習するときは、呼吸に集中することが重要です。これはあなたのリラクゼーションとあなたの世話の気持ちをさらに高めるでしょう。
瞑想。 瞑想は、リラックスして身体と心をケアするもう1つの方法です。自分の世話をするために、最善のことの1つは、1日の時間をかけて呼吸に集中し、静けさに浸ることです。快適に座って、呼吸に集中しながら身体を少しずつリラックスさせてください。何も考えず、すべての否定的または不安な考えを撃退するようにしてください。
- あなたの呼吸に集中し、否定的な考えを押しのけるには少し練習が必要です。あなたが最初にそれを正しく得なければ落胆しないでください。 10〜15分間試して、それがあなたにもたらす幸福を見てください。
徒歩で30分かかります。 この日は集中的に運動しない方が良いですが、30分間歩くと、より幸せで、元気で、リラックスした気分になります。一杯の空気を取り、日光浴をし、体の動きを感じることで、体に焦点を合わせてやり直すことができます。これはまた、一日中閉まることを防ぎ、あなたの体にも役立ちます。
- 未来がどうなるか心配しないでください。代わりに現在の瞬間に集中し、あなたが見るすべての木とすべての呼吸を楽しんでください。
マッサージをします。 セルフマッサージは、自分の面倒を見て気分を良くするための最良の方法の1つです。手を使って痛みと戦い、血液循環を改善し、筋肉と関節の緊張をほぐします。シャワーを離れている間、または硬いまたは痛みを感じている場合は、いつでもマッサージできます。自動マッサージを行うには：
- 片方の手の前腕、上腕二頭筋、および手のひらをもう一方の手の5本の指で優しくマッサージしてから、側面を変えて、
- 両手の指で背中上部と首をマッサージし、指先で頭蓋骨の背中と上部をマッサージし、常に円を描くようにします。
- 床に座って足を前に伸ばしてから、ウールからつま先まで足をマッサージします。