眠り方（子供向け）

コンテンツ

• ステージ
• パート1寝る前にリラックス
• パート2睡眠を妨げる可能性のあるものを避ける
• パート3ベッドで快適に過ごす

簡単にオーミアリングできないことは苦痛であり、寝ることなく一晩中ベッドで寝返りをしていると悪化します。これは日中のパフォーマンスに影響を与える可能性があるため、簡単に眠りにつく方法を見つける必要があります。長い一日の後に簡単に眠ることができないことに本当に疲れている場合は、すぐに変更してみてください。

ステージ

パート1寝る前にリラックス

1. リラックスした何かをしてみてください。 リラックスしたエクササイズをしたり、歌をハミングしたり、静かに座ったり、少し瞑想したりしてください。リラックスするために、ベッドまたは快適な面に座ってください。

2. 
   

   
   落ち着いて。 その日あなたがしたことをすべて忘れてください。明日は新しい日なので、それはもう重要ではありません。
   • 悪い考えを取り除きます。午前中は物事がより忍耐強く、より具体的に見えるでしょう。あなたの心に浮かぶこれらの悪い考えを取り除くことは、ほとんどの場合あなたを助けることができます。
   • 街に建てられた新しい塔、ユニコーン、猫などを考えてください。または、あなたのぬいぐるみや動物を考えてください。

3. 
   

   
   柔らかい音楽や自然の音を聴きます。 ラップやロックのような騒々しい歌を聴くなら、踊りたくなるでしょう。そして、いつもより遅く寝ることができます。

4. 
   

   
   コップ1杯の熱いミルクまたはお茶を取ります。 カフェインなしで就寝前に適したなだめるようなお茶を選択してください。ゆっくり飲む。

5. 
   

   
   
   
   日記をつけてください。 あなたの一日について書くか、何かを走り書きしてください。

パート2睡眠を妨げる可能性のあるものを避ける

1. 
   

   
   室温が快適であることを確認してください。 部屋が暑すぎたり寒すぎたりすると、目を覚まし続ける可能性があります。よく眠るには、夜間の温度を18°Cにすることをお勧めします。

2. 
   

   
   部屋を暗くすることから始めます。 部屋に光がある場合は、カーテンを閉じたり、ブラインドを引っ張ったり、毛布で光を遮ったりしてください。

3. 
   

   
   就寝時刻の少なくとも1時間前に電子機器を使用しないでください。 就寝前にコンピューター、ラップトップ、タブレットを使用しないことをお勧めします。これらのデバイスは脳の活動を維持しすぎる可能性があり、多くのデバイスが発する光は脳を興奮させ、さらに長時間覚醒させます。
   • 「邪魔しない」または「サイレント」機能を使用して、デバイスが通話、警告、通知を鳴らさないようにします。あなたも連絡したい時間をスケジュールすることができます。

4. 
   

   
   いくつかのことで自分にストレスをかけないでください。 学校でscられた場合は、笑ったり、忘れたりしてみてください。悪い経験について考えることで、目を覚まし続けることができます。

5. 
   

   
   
   
   夜にカフェインや砂糖を含む飲み物を飲まないでください。 彼らはあなたを目覚めさせます。さらに、過剰なエネルギーを避けるために、夕方と夜に砂糖の摂取量を減らすようにしてください。

パート3ベッドで快適に過ごす

1. 
   

   
   リラックスして、深く呼吸し、想像力を解放してください。 目を閉じて、あなたが望むものを想像してください。
   • 目を閉じて、明日あなたを待っている美しい日について考えてください。

2. 
   

   
   本を読む。 読書はリラックスして眠るのに最適な方法です。
   • 目を閉じて本を考えてみてください。たとえば、それを見つけたキャラクターや、プロットが特定の方法で発達する理由や、考えられることなどです。

3. 
   

   
   まだ起きている場合は、トイレに行き、水を飲んでください。 その後、リラックスできる音楽を聴くか、本を読んでください。

4. 
   

   
   あなたが雲の上にいると想像してください。 雲に落ち着きながら空に浮かぶことを想像してください。または、あなたの一日や来る美しい日を考えてください。

5. 
   

   
   毎晩羊を数えます。 このトリックは、あなたが眠りに落ち、数学のスキルを向上させるのに役立ちます。

6. 
   

   
   過ぎた日をお楽しみください。 ポジティブなことを考える価値があり、おそらく美しいものを夢見ます。
   • あなたがしたいことや、翌日に何をするつもりかを考えてください。ただし、あなたを待っているものにストレスを受けないでください。たとえば、教室でコントロールできる場合は、寝ようとしているときに考えずに気を散らす方が良いでしょう。

7. 
   

   
   あなたの両親の一人に、あなたが眠りに落ちるのを手伝ってもらってください。 そのうちの1人はあなたの隣の床に座り、手を握り、手を優しく愛careしてあなたを落ち着かせ、あなたが眠りに落ちるのを助けます。
   • お母さんやお父さんを目覚めさせる必要がある場合は、部屋に入らないでください。ドアをそっと開けて、「お母さん、来てもらえませんか？眠れません。 "
   • 夜に目が覚めたら、両親に落ち着いて甘やかすように頼んでください。

8. 
   

   
   リラックスできる音楽を照らします。 スムーズなジャズとソフトロックは悪くありませんが、クラシック音楽と子守labは優れています。

9. 
   

   
   可能であれば、より快適に。
   • 眠れない場合は、体位を変えてみてください。仰向けに横たわっている場合は、横で寝たり、お腹の上で寝てみてください。
   • 枕が不快になり始める場合は、枕を裏返しにするか、壁に向けて置き、壁に面しないようにします。あなたが壁にそれらを置くとき、それはまだあなたを悩ますことができます。したがって、余分な枕がある場合は、他の枕の上に置いて快適にしてください。
   • あなたが熱が好きなら、毛布を取る。夏には、夜に部屋をリフレッシュするために両親に気温を下げるように頼みます。部屋が冷たすぎないことを確認してください。さもないと、ガチョウの隆起が起きて目が覚めます。または、毛布の上に足を置いてみてください。
   • ハグする必要がある場合は、ペットをpetでたり、ぬいぐるみや枕を胸に当てたりすることができます。
   • 夜ベッドから出る場合は、快適さと安全のために毛布を押し込んでみてください。

• 快適なベッド
• ホットミルクのガラス
• 本
• 快適な枕
• ぬいぐるみのような柔らかい物体。それは時々あなたをさらにリラックスさせることができます
• 冷たい場合は、お湯のボトルまたは何か熱いもの