足で頭に触れる方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1ストレッチ
• パート2仰pine位から足で頭に触れる
• パート3立ち位置から足で頭に触れる
• パート4手の平衡位置から足で頭に触れる

足で頭に触れることはあまり自然なことではありませんが、十分な柔軟性があれば入浴できます。何らかの理由で、足で頭に触れたいと思う場合は、次の手順で気まぐれを達成できます。

ステージ

パート1ストレッチ

1. 
   

   
   ウォームアップ。 ジョギング、縄跳び、ジャンプジャンプなどのいくつかの有酸素運動で筋肉を温めます。
   • 緊張を避けて怪我のリスクを減らすために、ストレッチする前に筋肉を温めることが不可欠です。

2. 
   

   
   ハムストリングの筋肉を伸ばします。 足で頭に触れようとする前に、ハムストリングを伸ばして無理に押し込まないようにします。
   • 背中を真っ直ぐにして床に座り、目の前で足を伸ばします。
   • 背中をまっすぐに保ちながら、腰からゆっくりと前傾​​します。
   • 腕を伸ばし、つま先に触れてみてください。つま先に触れることができない場合は、足首または膝に触れてみてください。
   • 足を肩幅に少し広げます。
   • 繰り返して前かがみになり、つま先（または足首や膝）に触れます。

3. 
   

   
   太ももの内側を伸ばします。 背中をまっすぐにして床に座って、足を前に伸ばします。
   • 右膝を曲げ、右足を骨盤に近づけて体に近づけます。
   • 背中をまっすぐに保ちながら、腰からゆっくりと前傾​​します。
   • 左足を左足に向けて伸ばし、つま先に触れてみます。つま先に行かない場合は、足首または膝に触れてみてください。
   • 左側で操作を繰り返します。

4. 
   

   
   
   
   背中を伸ばします。 無理に引っ張らないように、穏やかで穏やかなストレッチで背中を温めます。
   • 四つんばいから始めて、頭を押し込み、背中を上げてアーチを形成します。数秒間その位置を保ちます。
   • お腹を下ろし、頭を上げ、背中を逆方向に伸ばして逆さのアーチを形成します。
   • 次のストレッチのために、膝を曲げて足を床につけて仰向けになります。背中を床に置き、足を曲げて、膝をゆっくりと床に下ろし、右側に置きます。
   • 足を中立の中央の位置にします。
   • 左側でストレッチを繰り返します。

パート2仰pine位から足で頭に触れる

1. 
   

   
   開始位置を取ります。 背中と脚を伸ばしたら、運動を開始して足で頭に触れることができます。
   • お腹の上に横たわって、腕を前に伸ばし、足を後ろに置きます。

2. 
   

   
   足を上げます。 ゆっくりとやさしくしてください、急がないでください。
   • ゆっくりと膝を曲げ、足を後ろに曲げるまで上げます。

3. 
   

   
   胴体を持ち上げます。 繰り返しますが、これはゆっくりと行います。痛みを感じたら、すぐにやめてください。
   • 胴体を持ち上げ、肘を曲げます。
   • 肘に寄りかかり、足を膝から空中に曲げて、お腹の上に横たわる必要があります。

4. 
   

   
   
   
   胴体を持ち上げて背中をアーチ状にします。 この時点で、自分を傷つけることなく、できるだけ遠くに行きます。痛みや緊張を感じ始めたら、すぐに立ち止まり、ゆっくりと中立の休憩位置に戻ります。
   • 胴体を持ち上げて、手で休みます。
   • ゆっくりと背中を撃ち、できるだけ頭を後ろに投げます。

5. 
   

   
   頭で足に近づきます。 快適に感じられない場合は、無理に身体を遠ざけないでください。
   • 足を前に上げて頭に近づきます。
   • 背中を突き、足が頭に触れるのを感じるまで頭を後ろに伸ばします。

パート3立ち位置から足で頭に触れる

1. 
   

   
   片足で立ちます。 立った状態から始めて、片方の足を曲げながら、もう片方の足でバランスを取ります。
   • 後ろに行き、持ち上げた足をキャッチします。

2. 
   

   
   足を頭の方に引っ張ります。 足を捕まえたら、背中を曲げて、ゆっくりと頭に向かって足を引っ張り始めます。
   • この段階で痛みや緊張を感じたら、やめてください。続行すると、筋肉が折れたり、重傷を負う可能性があります。

3. 
   

   
   足で頭に触れます。 足を頭の方に引っ張りながら、背中を反らせ続けます。足に触れているものを感じるまで、頭を後ろに投げます。
   • この演習を完了するには、適切なバランスが必要です。バランスを保つのが難しい場合は、再試行する前にバランスの練習をしてください。

パート4手の平衡位置から足で頭に触れる

1. 
   

   
   四つんStartいで開始します。 この位置から、前腕を床に平らに置きます。手のひらが反対側の腕の肘と正対するまで、もう一方の手の位置を後方に動かして調整します。
   • 手の平衡位置から足で頭に触れることは非常に高度なテクニックです。高度な強度、柔軟性、バランスのレベルがある場合にのみ試してください。
   • それ以外の場合、それほど要求の少ない戦略は、壁の近くの四つんばいに直面して開始し、次に下に移動して前腕に座ることです。

2. 
   

   
   空中で足を上げます。 バランスの位置がわかるまで、足を頭の上に上げます。
   • 手は平衡位置にあり、足は空中にあり、身体の重さは前腕ともう一方の手にかかっています。
   • あるいは、壁の近くでこのエクササイズを行うと、足を頭の上に持ち上げたときに、足が壁に寄りかかってバランスを取るのに役立ちます。あなたは足を上にして前腕の平衡位置にあり、壁にもたれかかっています。

3. 
   

   
   頭に向かってゆっくりと足を下げます。 手のバランス位置でバランスを見つけたら、足が頭に向かって下がるように膝の脚を曲げます。
   • 背中をひねり、足が頭に触れると感じるまでゆっくりと足を下げます。頭を少し持ち上げて接触させることができます。
   • それ以外の場合は、足を頭に向かってゆっくりと下ろすときに、壁をサポートとして使用できます。
   • これは非常に高度なポジションであり、成功するためには多くのトレーニングが必要であることに留意してください。