裸でいる間に快適に感じる方法

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• ステージ
• パート1心の状態を調整する
• パート2彼の体を受け入れる
• パート3外観の変更

服を着るよりも裸でいるほうが快適だと感じる人がいます。しかし、多くの人々は、その外観のため、または道徳的または社会的理由のために、ヌードに非常に恥ずかしく思います。一方、裸のときに気分が良い人は、どちらが非常に安全かを示します。シャワーを浴びるか服を着替えるかにかかわらず、誰もがいつか裸にならなければならないので、あなたは裸にもっと快適に感じる方が良いでしょう。

ステージ

パート1心の状態を調整する

1. 
   

   
   目標を設定し、計画を作成します。 裸になったり、常に自分の体が嫌いだと感じたことがない場合、最初のステップは、体を変えたいと決めることです。
   • 特定の目標を設定します。たとえば、パートナーの前または前に明かりを置いて裸になることを快適に感じて、肯定的な結果に簡単に到着できるようにします。
   • 目標を達成するための詳細な計画を作成します。進捗状況を追跡する方法、到達するタイミング（十分な時間を確保すること）、および到達するために必要なことを決定します。
   • どこからでも始めましょう。服を着ていても体に快適に感じられない場合は、まずこれに取り組み、裸になります。ライトが点灯しているときに他の人の前で裸になるほど快適に感じられない場合は、裸の状態で数秒間それらをつけたままにしてください。より快適に感じるように、期間を延長できます。
   • 目標に到達しなかったという事実があなたを不幸にさせないようにしてください。あなたの状況を変える努力をすることを誇りに思います。

2. 
   

   
   他の人の考えを心配するのではなく、自分自身を受け入れる努力をしてください。 誰かがあなたの外見を批判する原因となる多くの理由があり、それらの多くはあなたやあなたの体とは何の関係もありません。最も重要なことは、他の人が考えることではなく、あなたが考えることです。
   • マインドフルネスの実践、つまり現在の瞬間に注意を払い、判断せずに自分の考えや感情を観察することは、ある程度の自己受容に到達するのに役立ち、意見や感情を評価できるようになります。ヌードと、ある程度の愛着を持つあなた自身の身体に関する価値観。
   • 美しさは見る人の目にあることを忘れないでください。一部の文化や社会が特定の体を崇拝しているからではなく、それが最高だということです。ルベンスの「三美神」を見て、ルネッサンス時代の美しい女性の姿を見てください。
   • 恐れを克服するために来た人々にインスピレーションを見つけてください。たとえば、人々が自分自身を受け入れることを奨励するためにブラジャーとパンティーでロンドンの街頭に現れた摂食障害の生存者であるJae Westの勇気を考えてみてください。

3. 
   

   
   
   
   問題を合理的に解決します。 自己批判は一種の最も厳しい批判であることを忘れないでください。人々は他の人よりも自分の外見に関心があります。誰もがあなたを見ている、またはあなたをからかっていると思うからではありません。
   • 客観的にあなたの体の価値を下げるようにしてください。何があなたを退屈させるか自問してください。体重、青白い肌、そばかす、傷跡、汗に悩まされていますか？何があなたを特に不快にさせるかを知ることによって、あなたは状況を変える方法を理解するようになるでしょう。
   • 有名人のように見えることを期待しないでください。トップモデルと映画スターは、職業によってさまざまな基準に従うことを余儀なくされています。雑誌に写っている人たちは、パーソナルコーチ、シェフ、スタイリスト、プロのメイクアップアーティストだけでなく、あなたが買うことができない美容製品、運動器具、食べ物も買うことができます。さらに、モデルがより美しく見えるように、写真が修正されます。
   • 遺伝子を選択しなかったことを忘れないでください。外観の多くの側面は、両親から受け継いだ遺伝子によって決まります。あなたの遺伝子は、体重の増減傾向に影響します。これは、あきらめなければならないという意味ではなく、自分が持っているものを使って作業する必要があり、身長などの外観に関するいくつかのことを変更できない可能性があることを意味します。

パート2彼の体を受け入れる

1. 
   

   
   自分に優しくしてください。 あなたは自分自身を見ている欠点のために自分自身を軽視することによって何も変えず、それはあなたを悪化させるだけです。代わりに、あなたの資質を特定し、それらに集中してストレスを軽減します。
   • 最高の資質に集中できるように、積極性を実践します。つまり、考えを変えてネガティブなものを減らし、ポジティブなものに集中します。少なくとも1日に1回は、何が起きても愛していること、体を受け入れて裸になったときにより快適に感じることを決めたことを忘れないでください。
   • ヌードの固有の脆弱性を認識します。文字通りにも比fig的にも自分をさらけ出すことで、自分自身をより脆弱にします。しかし、心理学者は、新しい機会と新しい経験を開くためには、より脆弱に感じる準備が必要だと言います。その脆弱性を認識するには多くの勇気が必要ですが、それはあなたの自尊心を高め、将来あなたが脆弱になりやすいでしょう。

2. 
   

   
   
   
   より頻繁に裸になる。 裸になるたびに恥ずかしさや恐怖を感じると、空中浮揚する傾向があります。これは、恐怖がより多くの恐怖につながるヌードの拒絶につながる悪循環を設定します。心理学者は、恐怖症の人を治療するために、恐怖を引き起こす状況または物体への段階的かつ体系的な暴露である暴露療法を使用します。
   • 調査によると、受容体ベースの暴露療法は​​、外見の欠陥を中心とした強迫観念を引き起こす重度の精神障害であるs形恐怖症の治療に役立つことが示されています。
   • 露出療法は、あなたを怖がらせる状況を想像させ、バーチャルリアリティを通して、または実生活でさえその状況にさらされることにつながります。
   • 露出療法は心理療法であり、専門のセラピストの監督の下で行われなければなりません。ただし、基本原則を自分の人生に適用できます。つまり、マイナスの結果をもたらさずにあなたを怖がらせるものにさらされるほど、それを恐れることは少なくなります。

3. 
   

   
   あなたの最高の資質を特定するのを助けるために友人に頼みなさい。 自分自身を見つけるよりも、誰かの良い面を見つける方が簡単です。自分の資質を特定しようとする代わりに、友人にあなたのことをどう思うか尋ねてください。
   • これはデリケートな主題なので、同じことをするように頼む前に、友人があなたの考えを尋ねるのを待つ方が良いかもしれません。それは、あなたが裸でいるとき、あなたの友人があなたが同じことをする準備ができているよりもあなたがより快適に感じるのを助ける準備ができているからではありません。

4. 
   

   
   外見ではなく、健康とフィットネスに集中してください。 あなたの外見に集中する代わりに、より健康になるよう努力することを決めます。そうすれば、負の目標（体重を減らす）ではなく、肯定的な目標（より良い健康）に集中するので、運動する意欲を高めることが容易になります。
   • 視点を変える1つの方法は、具体的な身体的スキルを身につけるために運動することです。 10個のポンプを使用できるようになると、その外観に関係なく、自分の体に誇りを感じることができます。

パート3外観の変更

1. 
   

   
   エクササイズ。 運動者は、体重を減らさなくても自分自身について気分が良くなります。
   • 少し努力してください。テレビの電源を切って散歩に出られない場合は、少なくとも起きてテレビの前を歩いてみてください。運動をしないよりも運動をする方が良いです。慣れると（最大2か月かかることがあります）、成功することができます。
   • エアロビクスと筋力トレーニングを行います。どちらのタイプの運動も、脂肪燃焼と筋肉緊張の改善に役立ちます。

2. 
   

   
   あなたの食事を変更します。 すぐに体重を減らすことを期待して、過酷な食事をしないでください。代わりに、食生活を変えてください。このアプローチは、失敗の感覚を回避するのに役立ちます（必要なだけ体重を減らしないため）。体重の摂取と減量のサイクルは、あなたの健康にとって非常に悪いです。
   • 減量計画について考えるときは、必須栄養素が不足しないように、すべての主要グループの食品を必ず含めてください。
   • あなたの減量食があなたのライフスタイルと予算に合っていることを確認してください。食べ物を買う余裕がない場合、または近くに食べ物が見つからない場合、または食事が料理に多くの時間を費やすように求めている場合（料理が好きではない場合）、あなたが望む体重を失うことはありません。

3. 
   

   
   衛生管理に注意してください。 裸で体の世話をしているときは、外見に注意し、より快適に感じてください。これには、入浴、脱毛、皮膚、爪、歯のケアが含まれます。
   • セルフタンニングであろうとワックスであろうと、外観を変える美容トリートメントがたくさんあります。これらの治療法の中には、健康に悪影響を与えるものもあります（日光浴の長期使用など）。そのため、これらの治療法に従う場合は、考えられるリスクを考慮するためにさらに学習する必要があります。

4. 
   

   
   ボディーランゲージを通して自信を示しましょう。 立ち方ややり方を変えることで外見を変えることができます。
   • まっすぐ立ちます。これは、あなた自身に対する自信を伝える最も効果的な方法であり、これはあなたの体の外観に影響を与える可能性があります。
   • 特に裸の場合は自然に見えるかもしれませんが、腕を組まないでください。