疲れたときに目を覚ます方法

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• ステージ
• パート1朝の給油
• パート2日中に戻る
• パート3ライフスタイルを変更する

午前中にアラームが鳴ったときにカバーをもう少し上げますか？ベッドから飛び降りて興奮して新しい一日を始めることができることを夢見ているなら、あなたがしたいことが眠りにつくだけであっても、良いスタートを切るためのいくつかの簡単なヒントがあります。睡眠が日中あなたを捕まえるならば、少しのエネルギーを見つけることも可能です。非常に早く誰かになることは言うまでもなく、あなたに良い後押しを与えることはかなり可能です！

ステージ

パート1朝の給油

1. あなたをやる気にさせるプロジェクトについて考えてください。 あなたの若い年を覚えています。朝目を開けてすぐに足でジャンプするような憂鬱を覚えていますか？あなたはのんきで、1日が提供しなければならなかったすべての楽しい活動を始めて喜んでいた。あなたが学校や仕事に行くことにあまり興奮していないなら、ベッドから出るのは確かにより難しいです。しかし、主にあなたを待っている良いものに集中すれば、あなたの目覚めをより良く生きることができるかもしれません。明日始めましょう：あなたの一日のスケジュールで何が一番幸せかを考えて、少し進歩して心を狂わせましょう。
   • その日が誕生日の日になるか、休暇中かは難しくありません。しかし、雨の月曜日の朝には、もう少し創造的になる必要があります。考慮すべき特定のイベントが見つからない場合は、毎日あなたを幸せにするささいなことに集中してください。犬を散歩させたり、最初のコーヒーを飲んだり、仕事の後に友人に電話をかけたり、帰りにお気に入りのテイクアウトの食事を注文したりするのに最適です。それが何であれ、目覚めたらすぐに考えてください。

2. 
   

   
   日光を浴びましょう。 朝は部屋に十分な自然光が入りますか？そうでない場合は、存在する最も効果的な自然な目覚まし信号が欠落していることに注意してください。朝、太陽が窓から差し込むと、脳は自然に反応し、一日を始める時間だと伝えます。逆に、窓に光を遮る暗いカーテンやシャッターが装備されている場合、外に出るまで気分が悪くなることがあります。
   • 夜に街灯を隠すための暗いカーテンがある場合は、ニュートラルな色のブラインドで日陰を試してください。これらは人工光を効果的にマスクし、日の出の間は部屋を照らします。

3. 
   

   
   
   
   大きなコップ一杯の水を飲む。 8時間（寝ているので）飲まないことは、身体がわずかに脱水状態になるのに十分であり、これは疲労の増加を引き起こすことが知られています。朝起きてすぐに大きなコップ1杯の新鮮な水を飲みましょう。数分以内にさらに警戒することに気付くでしょう。
   • 最初の足を地面に置く前に、ベッドで水を飲みたいですか？問題ありません。寝るときに氷の小さな魔法瓶を満たし、ベッドサイドのテーブルに置いておきます。睡眠中に氷が溶けているはずです。これにより、目覚めたときに新鮮な水を飲むことができます。
   • 水を飲む 前 お茶やコーヒーを飲みます。
   • また、あなたの顔に新鮮な水があります。これにより体温が下がり、暖かい睡眠の眠りから抜け出します。

4. 
   

   
   歯を磨く ミントの歯磨き粉。 ミントの匂いが三叉神経を刺激し、エネルギーのバーストを与えます。良いブーストを得るには、歯を磨くことから始めることをお勧めします。食後すぐに歯を磨くのは、歯が生えるのに特に良くないようだからです。
   • ミントの歯磨き粉を我慢できない場合は、ミントのエッセンシャルオイルまたはペパーミントを手に入れ、肺の上部で嗅いでください。これは、ミントの歯磨き粉と同じ効果があります。

5. 
   

   
   記事を1つか2つ読んでください。 午前中にエンジンをクリーンアップする別の効果的な方法は、目覚めた直後に心を働かせることです。興味深い話を読んだり、1つまたは2つのビデオを見てください。新しい情報の統合に忙しくなり、最初の疲労感を忘れてしまいます。
   • 件名が興味深い限り、電子メールや本を読んでも同じ効果があります。
   • しばらくラジオを聴いたり、テレビを見たりすることもできます。

6. 
   

   
   
   
   あなたの体を求めます。 細長いリゾートから身体活動に移行すると、目を覚まして気分を良くするのに役立ちます。漫画のキャラクターがベッドから伸びていることに気付いたことがありますか？これは確かにあなたの循環を刺激する非常に良い方法であり、確実にあなたを目覚めさせます。早朝のストレッチが気に入らない場合は、次のことも選択できます。
   • 外に散歩に行きます。
   • 前日の料理をします。
   • ベッドを作り、部屋に注文します。
   • 小さなジャンプを行い、同時に腕と脚を広げます。
   • 近所でジョギングに行きます。
   • さらに良いこと：心肺機能を30分間働かせるスポーツを練習します。ランニング、水泳、サイクリングは非常に良い運動です。

7. 
   

   
   朝食をとる。 朝食がその日の最も重要な食事であると私たちがしばしば言うのは、何のためでもありません。朝に吸収するタンパク質、遅糖、脂肪は体を健康に保つので、エネルギーで一日を始めることができます。困難な朝にふける。時間をかけてコーヒーを飲み、グレープフルーツを食べ、ドアに向かって急いでトーストを飛ばす代わりにオムレツを調理します。

パート2日中に戻る

1. 
   

   
   景色を変えてください。 職場が10分間しか続かない場合でも、職場を散歩します。環境を変えることで、あなたの脳が活発に集中し続けることができます。居眠りし始めたら、heしないでください。この種の休憩の後、あなたはより生産的になります。
   • 可能であれば、外を散歩します。雨や寒さを恐れないでください。温度の変化により、午後はしびれが残ります。
   • 定期的に歩きましょう。 1つの場所に長時間座っていると、血液循環が低下します。これは、あなたの心の状態に明確な影響を及ぼします。

2. 
   

   
   オレンジまたはグレープフルーツを食べます。 柑橘類の香りはセロトニンの生産を刺激します。つまり、あなたを良い気分にさせ、ポジティブな精神を提供するホルモンです。そのため、オレンジの四分の一、グレープフルーツ、または他の柑橘類を飲み込むことは、午後の食事の減少を克服する良い方法です。大きなコップ一杯の水に絞り込まれたレモンも非常に効果的です。

3. 
   

   
   高麗人参茶を飲む。 高麗人参は、脳機能を改善することが知られている天然の刺激物です。だから、高麗人参茶を飲むか、100ミリグラムの高麗人参エキスを飲み込むことで、集中力を回復することができます。
   • このタイプの栄養補助食品を使用する前に医師に相談してください。たとえば、高血圧の場合は高麗人参を摂取することはお勧めできません。

4. 
   

   
   一日の終わりにカフェインと砂糖を避けてください。 16:00に近づくと、ラテに1つまたは2つのクッキーを添える前に死亡しますか？カフェインと砂糖は、わずかな破裂の後でのみあなたをさらに圧倒することを知っています。エネルギーを大幅に高めるには、水またはお茶を飲んで、アーモンドなどのタンパク質が豊富な製品をつまみます。

5. 
   

   
   リズミカルな音楽を聴きます。 あなたは気分が悪いと思っているかもしれませんが、少し試してみても痛くありません！金曜日の夜に一度踊らせる音楽の種類を選択します。あなたの足はすぐに小節を打ち、うなずきがすべてを伴います、あなたはそれを助けることはできません。この時点で、心拍数はわずかに窒息し、すぐに元通りになります。

6. 
   

   
   昼寝してください。 目を閉じたいという欲求に抵抗するのではなく、手放してください！ 12から15分の仮眠は、獣の毛をとらえるときに非常に効果的です。午後の早い時間に小さな昼寝が必要になる場合があります。特に前日の夜に寝てしまった場合に備えて。

パート3ライフスタイルを変更する

1. 
   

   
   たくさんの運動をしてください。 日中の運動は、良い夜の睡眠を確保し、したがって毎日休息をとるのに最適な方法です。この小さな変化は、特に座りがちな人にとっては大きな違いを生む可能性があります。日中は30分間歩いてゆっくりとスタートします。勤務日または授業の前後に歩きます。少しの運動をすることが不快ではないことがわかった場合は、ランニング、サイクリング、または水泳に少し体重を加えてください。次の習慣に従うことにより、身体に徐々に健康的な疲労を与えます。
   • エレベーターを上るのではなく、階段を上ってください。
   • 最終目的地の数駅前に地下鉄を降り、残りの道を歩いてください。
   • 午前中に各筋肉グループで作業するには、7分間の方法を使用します。

2. 
   

   
   午後8時以降に食べるものを見る あなたの睡眠は、夕方に何を食べるか飲むかによって影響を受ける可能性があります。あなたの体は、完全に消化されているとき、それほど効果的に休むことができません。少し早めに夕食を試し、午後8時以降はより安らかな睡眠のために間食を避けます。
   • アルコールを飲むと睡眠も妨げられます。あなたはおそらく少量のアルコールを飲んだ後に眠くなるでしょうが、これはあなたが深い睡眠段階に達するのを妨げるかもしれないことに注意してください。このため、8時間以上寝ていても、翌日に疲れを感じることがあります。

3. 
   

   
   部屋からすべての電子機器を取り外します。 あなたは通常、電灯を消すまでインターネットであなたの電子メールと新聞記事を読みますか？その場合、あなたの心はすでに翌日について考えているか、政治的論争について真と偽を比較検討しようとしている可能性があります。それは多かれ少なかれ意識的に気にしますが、あなたは寝る前に精神的および感情的に空にする必要があります。寝る前にすべての電子機器をオフにして、落ち着いて安心できるようにします。
   • ラップトップを実行したまま手元に置いておく代わりに、別の部屋に置いておくか、電源を切ります。
   • 枕、キャンドル、マットな色、リラックスできる香りで部屋を落ち着いた雰囲気にしましょう。ビープ音や電気ケーブルのあるものはすべて禁止します。

4. 
   

   
   定期的なスケジュールがあります。 睡眠を最大限に活用するには、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにします。午前2時まで起きて夜遅くまで眠る場合、翌月曜日の午前6時に起床すると、身体のバランスをとるのに苦労しなければなりません。内部時計を混乱させないように、妥当な時間を維持するようにしてください。
   • 可能であれば、目覚まし時計を使用しないでください。代わりに、内部時計が自然に目を覚まします。このようにして、あなたは自分の体を準備ができていない状態にすることを余儀なくされないので、あなたは一日を通してずっと警戒するでしょう。

• まぶたのすぐ下に指を置き、この場所を小さな円にマッサージします。これにより目が覚めます。
• 毎晩7時間から9時間の睡眠を確保してください。
• 小さなタオルを濡らし、15分間冷凍庫に入れてから顔につけます。
• 毎朝十分な睡眠をとって、起き上がるときに疲れを感じないようにしてください！
• 朝は枕をベッドから放り出します。後者は非常に快適でなく、睡眠不足のリスクがあります。同様に、ベッドからかなり離れた場所に目覚まし時計を取り付けます。この方法では、絶対に立ち上がってオフにする必要があります！
• 起きたらベッドから出て、別の部屋に布団を置きます。寝る確率は、特に寒いときは非常に低下します！
• 窓を開けて部屋を換気します（空気が冷たくまたは冷たければさらに効果的です）。
• お茶を飲んで少し走りに行きます。

• 特にヘッドフォンを使用する場合は、ハードロックをあまり聴かないでください。聴覚を損なう可能性があります。