回復する方法

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• ステージ
• 方法1外傷または手術からの回復
• 方法2精神的/感情的な外傷からの回復
• 方法3トレーニング後に回復する
• 方法4エラーからの回復

回復は、人によって意味が異なります。トラウマの後に良くなる、または厳しいトレーニングの後に軌道に乗る：人体が回復できる例の数は印象的です。難しいことですが、愛する人の痛みや喪失から回復することも可能です。したがって、回復するのは必ずしも容易ではなく、時間がかかる可能性もありますが、ほぼ常に可能です。

ステージ

方法1外傷または手術からの回復

1. 
   

   
   医師のアドバイスに従ってください。 医師または理学療法士は、人々が怪我から回復するのを支援してきた長年の経験があります。

2. 
   

   
   逆に薬を服用してください。 気分が良くなったとしても、新しい感染を防ぐために処方されている治療を完了する必要があります。 MRSAなどの多くの感染症は、治療の最後の数日間に薬物を止めた結果です。残っているバクテリアは、薬物に対して免疫する機会があり、したがって、戦いがより困難になります。

3. 
   

   
   リラックスして下さい。 回復するためにできる最も重要なことは、何もしないことです。体を良くするために、さらに怪我をする危険を冒さずに身体に時間を与えなければなりません。
   • 重傷を負った後、睡眠はあなたの親友です。ベッドにとどまり、1日に1〜2回外出してリラックスし、数歩歩きます。

4. 
   

   
   小さく始めます。 大きな肉体的トラウマの後、通常のルーチンを再開することはありません。大きくて複雑なタスクに進む前に、自分に正直になり、小さく始める必要があります。最初にささいなことをうまくやることに焦点を合わせてから、残りが続きます。
   • 毎朝短い散歩をして、1日1〜2分追加してください。
   • 新聞やクロスワードパズルを読んで、あなたの脳を活発に保ち、世界に熱中させましょう。
   • あなたを助け、さらなる怪我を防ぐために、小さな散歩や小さなタスクであなたに同行するように愛する人に依頼してください。

5. 
   

   
   
   
   医師に回復目標を設定します。 バスケットボールコートに戻るのが待ちきれない場合は、これを可能にするために取るべき手順を医師に確認してみてください。具体的な回復目標がある場合は、参加するのが簡単です。
   • 現実的になります。大きな目標を設定する前に、小さな目標から始めてください。
   • マイルストーンを祝いましょう。そうすれば、あなたは前進し続けることにもっと興奮するでしょう。

方法2精神的/感情的な外傷からの回復

1. 
   

   
   この悲しみは自然であることを知ってください。 あなたが悲しいか怒っているので怒ってはいけません。悲しみはトラウマに対処するための自然なプロセスです。再び「正常」に感じるには時間がかかります。悲嘆の場合の一般的な症状と感情は次のとおりです。
   • ショックまたは感情的なしびれの状態
   • 後悔
   • うつ病の
   • 怒り。

2. 
   

   
   感情を表に出してください。 あなたが泣きたいので、あなたが「弱い」と想像しないでください。感情を克服するには、それらを受け入れる必要があります。この状況に対処するために、話をする友人や家族を見つけたり、自分の気持ちについて書いたり、セラピストに相談してください。
   • あなたが特定の方法で苦しめられなければならないと想像しないでください。これは個人的なプロセスであり、自分に最適な感情や表現を受け入れる必要があります。

3. 
   

   
   人生のポジティブな側面を見つけ、それに焦点を合わせます。 ネガティブな感情に圧倒され、人生で最も素晴らしいものを私たちに与えるのは簡単ではありません。やりたいことを見つけてやります（古い趣味を取り戻し、友達とチャットし、お気に入りの料理を作ります）。ポジティブなことで有害な感情や感情に対処するのは簡単です。
   • 多くの研究は、私たちが悲嘆に対処する際の心の状態が、1〜2年後の人に影響を与えることを示しています。だからこそ、今の瞬間に前向きな考え方をすることで、将来も前向きな姿勢を保つことができます。

4. 
   

   
   
   
   アートや文章を通してあなたの感情を表現します。 たとえあなたの考えを紙に投げているだけであっても、それらに対処するためにそれらを表現する方法を見つけてください。思考を芸術的に記述または定式化することで、より具体的で管理しやすくなります。
   • リラックスした音楽を聴いたり、楽器を演奏したりする音楽療法は、心の痛みを取り除き、対処するのに役立つ実績があります。

5. 
   

   
   あなたの体の世話をします。 精神的健康と身体的健康の間には強い相関関係があり、一方をケアすることはもう一方の利益になります。特に、不機嫌になったり前に出たがらない場合は、よく食べ、スポーツをし、十分な睡眠を取りましょう。

6. 
   

   
   あなたのトラウマのサポートグループを見つけてください。 あなたの文章を理解している人と話すことは、あなたの特定の感情や問題に対処するのに役立ちます。だから、あなたはあなたがあなたの痛みの中に一人ではないことを知るでしょう。簡単なインターネット検索により、近くのサポートグループを見つけることができます。
   • たとえば、米国保健省には、すべてのサポートグループのリストと連絡先情報があります。

7. 
   

   
   痛みを管理するのに必要な時間をかけてください。 トラウマから回復するための「理想的な」時間はないので、急いでいる必要はありません。あなたは自分のペースで外傷に対処する方法を時間内に学びます。

方法3トレーニング後に回復する

1. 
   

   
   ストレッチ。 運動後のストレッチは、筋線維を弛緩させ、回復プロセスを引き起こします。特に翌日のトレーニングを計画している場合は、非常に便利です。時間をかけて各筋肉を2〜3分間伸ばします。

2. 
   

   
   水をたくさん飲む。 けいれんを防ぎ、回復する時間を与えるために、すぐに水分補給を開始する必要があります。トレーニング後1時間は2〜3杯の水を飲み、その後は1時間に1杯ずつ飲み続けます。

3. 
   

   
   タンパク質を消費します。 筋肉はタンパク質でできており、タンパク質のおかげで再生します。体に良い、無駄のないタンパク質を与えて、回復に必要な要素が含まれるようにします。試してみる製品は次のとおりです。
   • プロテインシェイク
   • たまご
   • 鶏肉
   • まぐろ
   • ピーナッツバター。

4. 
   

   
   1時間ごとに20分間、筋肉痛に氷を塗ります。 氷は腫れを制限し、各トレーニング間の回復時間を大幅に短縮できます。凍傷を防ぐため、氷をタオルで常に包みます。
   • 次の図に従って氷を適用します。20分間の塗布、40分間何も塗布しません。

5. 
   

   
   同じ筋肉で2日連続で作業しないでください。 特にボディービルを練習している場合、怪我を避けるために、各筋肉群は休息する時間が必要です。あなたの体は、再適用される前に筋肉組織を回復して再構築する時間が必要です。今日上半身を鍛えたら、明日も足を鍛えましょう。

6. 
   

   
   リラックスして下さい。 最善の方法は、動きを止めることです。これにより、体の再構築と回復に必要な時間が与えられるため、ハードトレーニングの後にNetflixをオンにするために責任を負う必要はありません。すぐに再びトレーニングする必要がある場合は、基本的なアクティビティに制限し、回復する時間を与えてください。
   • ウォーキングやジョギングは、不要な痛みを引き起こさずに体を動かす素晴らしい方法です。

方法4エラーからの回復

1. 
   

   
   すべてのエラーのリストを書きます。 何も忘れないようにしてください。リストが良くないと思われる場合は、2回目の評価を行うのに費用はかかりません。すべてのあなたの嘘、あなたの不満、あなたの失敗に言及することを忘れないでください。考えは、すべての怪我を更新することです。

2. 
   

   
   あなたの行動/行動が彼らに影響を与えた場合、あなた自身とあなたの周りの人々に謝罪してください。

3. 
   

   
   間違ったことを積極的に考え、最初に小さな間違いを修正します。 癒しのプロセスの一部は、あなたが間違ったことをしていることであり、それはあなたが少し前にやったリストが出てくるところです。個人。

4. 
   

   
   我慢してください。 ショートカットはありません。明らかではない場合でも、回復する自信を持って傷を癒すための時間を許可する必要があります。時間はすべての怪我を癒しますが、そこで働いている場合のみです。