心の中で避難する方法

著者: Monica Porter

作成日: 13 行進 2021

更新日: 20 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1心をリラックスさせる
パート2耳鳴りの練習
パート3視点を変える
パート4想像力を解き放つ

この記事の内容：心をリラックスさせるUndohypnosisを実行するビューを変更する想像力を高める

頭の中で過ごす休日は、精神的に強く感じるのに最適な方法です。あなたの心に避難することにより、気晴らしに屈することなく、現在より創造的または定着することができます。あなたの想像力と創造性をチャネリングすることにより、あなたの心に避難することを学びます。

ステージ

パート1心をリラックスさせる

深呼吸をしてみてください。 ストレスと戦うための最も効果的なツールの1つは呼吸です。深呼吸により、ストレスに対する身体の自然な反応を活性化できます。このテクニックは、ストレスを避けたり、困難な状況でそれを排除するために毎日使用できます。
- 椅子または快適なクッションの上に座ってください。腹部に手を、胸部に手を置きます。鼻から深く吸い込みます。胃の上の手が持ち上がり、もう一方の手は動かないはずです。口から空気を吐き出します。あなたの腹部が風船のように収縮していると感じるはずです。この演習を3〜5分間繰り返します。
マインドフルネス瞑想を行います。 多くの種類の瞑想があります。マインドフルネス瞑想は、あなたがあなたの体により良く繋がり、あなたの体とあなたの周りのものにもっと気づくようになるように設計されています。あなたが一日中より長い期間それを続けられることができるようになるまで、毎日この形式の瞑想を練習してください。
- マインドフルネスを実践するには、気を散らすことなく10〜15分間保持できる姿勢で、クッションの上に快適に座る必要があります（つまり、背中をまっすぐにし、足を交差させます）。視線を固定せずに目の前の地面に置きます。太ももに手を置いてください。深呼吸をしてゆっくりと息を吐きます。
- インスピレーションと有効期限に集中してください。あなたの注意は迷うでしょう。これが起こったら、息を吸ってリフレッシュしてください。呼吸に集中することに慣れたら、身体の感覚、騒音、環境の他のすべての側面に進むことができます。あなたの注意が消えるときはいつでも、あなたの呼吸に戻ってください。この期間を徐々に増やして、10〜15分間行います。
ガイド付き画像をお試しください。 ガイド付き画像は、環境のストレスや心配から逃れ、心の強さと平和に近づけるのに役立つ効果的な視覚化技術です。探している状態を作成するために、言葉と画像を視覚化することで構成されています。
- たとえば、気を散らすことなく静かな場所に行き、落ち着いた場所を視覚化します。たとえば、ビーチに横たわることができます。足の下の砂、目の中の太陽、遠くに広がる波を感じてください。少なくとも3つの感覚を使ってこの場所に接続します。あなたが本当にこのビーチにいた場合にあなたをもたらすリラクゼーションを想像してください。

パート2耳鳴りの練習

催眠とは何かを知っています。 催眠術についてのあなたの理解は、神秘的な医師が記憶に深く埋もれた過去の事柄を思い出したり、何が起こったのかについての手がかりを見つけたりするときに、映画や大衆文化から得られるでしょう。 Lauthypnosisは、集中的な努力をすることで、あなたの体をあなたの心につなげることができるプロセスです。催眠状態では、特定の目的のためにあなたの心と体の間の接続を使用できるトランス状態または高い精神状態に入ります。
- ストレスを和らげたり、痛みを和らげたり、悪い習慣を変えたりするために、催眠術に頼ることがあります。このプロセスは、専門のセラピスト、ガイド、音声録音、またはビデオによって実行できます。
- たとえあなたが提案の状態にあったとしても、映画で見るものとは異なり、あなたはまだコントロールできます。
催眠の準備. ゆったりしたTシャツやショーツなど、快適な衣服を着用してください。快適な温度とドアのある静かな場所に座って、少なくとも30分間気を散らさないようにします。電話をオフにします。
自己催眠の目的を選択してください。 自己催眠のセッション中に集中したいものを選択するのはあなたです。この集中的な努力を使用して、頭痛などの恥ずかしさを緩和したり、すべてを延期する傾向と戦ったりすることができます。催眠術を使って心を逃がすときは、セッションの目的について考えてください。
- この記事の一部として、theutohypnosisの目標はリラックスです。
トランス状態に入ります。 トランス状態に入るには、手の込んだ階段を想像してください。それはあなたを世界で最も特別な場所に連れて行きます。目を閉じてください。 10から1まで逆向きに数え、数えながらゆっくりと体の各部分をリラックスします。歩きながら体が緊張から解放されるのを感じながら、深く浄化された呼吸をしてください。息を吐くたびに、体の一部をリラックスさせます。
- 10 ...顎と顔の緊張を取り除きます。舌を口の下に置きます。
- 9 ...額とこめかみの緊張がどのように消えるかに注目してください。
- 8 ...肩と首の緊張をほぐします。
- 7 ...腕をリラックスします。
- 6 ...胸の緊張を解き放つ。
- 5 ...腹部を膨らませて体にリラクゼーションをもたらします。
- 4 ...骨盤を椅子またはクッションに押し込みます。
- 3 ...足にはサポートするものがないため、足の緊張を解消します。
- 2 ...この特別な場所に到着したら、リラックスしたつま先をかき混ぜます。
- 1...
トランス状態から抜け出す。 このリラックスした特別な状態で、好きなだけ滞在できます。戻ってくる準備ができたら、同じプロセスを繰り返して階段を10まで数えます。ただし、途中で血圧を戻さないでください。あなたの体は柔軟でリフレッシュされていなければなりません。
手順を頻繁に繰り返します。 自己催眠術は、あなたが訓練においてますます才能を発揮する技術です。階段を降りるたびに、お気に入りの場所に戻って、新しい場所を見つけられることを確認してください。

パート3視点を変える

あなたの周りの世界をお楽しみください。 時間をかけて良いものを楽しんでください。あなたの周りの世界の不思議をゆっくりと楽しんでください。このようなことを楽しむことで、あなたは自分の人生により満足するようになるでしょう。
- 外に出て、母なる自然に驚く。木々の葉や鳥がくるくる回る音を聞いてください。風が肌の上を滑るのを感じてください。
- 朝を選択して、何を食べるかを認識し、朝食を最後まで作ってください。新鮮なコーヒーの香りを吸います。プレート上の食品の色、色、臭いに注意してください。一口ずつ味わいながらゆっくりかみます。空腹を満たすとき、あなたの体はどう感じますか？他の人よりも食べたい食べ物はありますか？
前提を変更します。 人間は主観的な推論を持つ傾向があります。仮定は、過去の出来事やあなた自身の信念に基づいて何かが真実であると信じるように導く主観的な推論の1つの形式です。ただし、この傾向は、人や状況に関する不正確で不公平な判断を引き起こします。
- 自分の人生で起こる他人や出来事を一生懸命に判断するときは、別の見方をしてください。結論は実際の事実に基づいていますか？最初の推測を確認してください。人や状況はあなたの目で見ることができるよりもはるかに複雑であることを知ってください。
- たとえば、隣人があなたの建物の「非行」の子供について不平を言うのを聞いたことがあるかもしれません。このため、空中浮揚を試みます。しかし、ある日、あなたは老婦人が買い物袋を車に運ぶのを手伝う行為で彼を捕まえます。彼は礼儀正しく、「はい」または「いいえ」と答えます。今、あなたはもうそんなに空中浮揚していません。通りで彼に会ったとき、あなたは彼と友好的に話します。
「未来に戻る」方法で考えてみてください。 あなたの人生は普通で単調に見えるので、あなたはあなたの環境から脱出したいかもしれません。より大きな夢を見ることで、あなたの視点と人生から得られる満足を豊かにすることができます。あなた自身にあなたの最も大きな夢を超えた未来を見る自由を与えてください。
- 今後5年間のあなたの人生について考えてください。あなたはそれを行う方法を知っていますか？あなたの日常は？どんな生活をしていますか？卒業証書を受け取るために自分自身がプラットフォームを横断するのを見るかもしれません。あなたは一生懸命働き、他人に思いやりを示し、世界で違いを生むために学位を使用することを楽しみにしています。
夢に到達するための行動計画を作成します。 目標を達成するための明確な行動計画を立てます。今、あなたの将来の生活に関与する各主要な目標を書き留めてください。そこに到達するために必要な手順は何ですか？
- 具体的、定量化可能、達成可能、結果重視、時間制限のある目標（SMARTメソッド）について考え、それぞれに期限を設定します。
- たとえば、個人的な価値観に応じて主要なテーマを選択する必要があり、それによって実際に違いを生むことができます。次に、このコースを受講して、たくさん勉強する必要があります。インターンシップや仕事の機会を見つけるために、教師やネットワークとの関係を構築する必要があるかもしれません。目標を確実に達成するために、できるだけ明確で正確なものにしてください。

パート4想像力を解き放つ

日記をつけてください。 あなたの心の中に避難するのに役立つだけでなく、あなたの最も深い考えを記述するのに役立つことができるものはほとんどありません。日記は、あなたの思考のパターンを見つけ、隠れた欲望を明らかにし、理解し、あなたの人生のストレス要因を管理するのに役立ちます。
- 書くのに1日20〜30分かかります。その日の間に何が起こったのか、自分の成長などのテーマについて簡単に書くことができます。選択するのはあなたです。
アートを作ります。 手で何かをして頭の中の冒険に行きましょう。ペイント、スカルプト、ドロー、ビルド、クック。ラルトには、ストレスや不安を軽減し、健康を改善し、免疫システムを高める力があります。表現したいことも、ただ時間を過ごしたいことも、アートでやりましょう。
- 研究により、芸術療法は生活の質を改善し、健康を改善し、ストレスをより良く管理できることが示されています。
ダンス。 ダンスを通して自分自身を表現することによって、あなたの心に避難することもできます。ダンスは、気分を良くすることでも、心を強くすることでも、精神的および肉体的な健康に有益です。音楽をオンにしたり、周囲にテンポを与えたりできます。振り付けを気にせず、自分の考えや欲望に合わせて体を動かしてください。
話をしてください。 自分の心に避難する表現力豊かで潜在的にカタルシス的な方法は、物語を語ることです。いいえ、それは子供だけのものではありません。小さくて友好的な群衆を集めて、世代から世代へと受け継がれた物語を共有し、あなた自身の物語を作り上げ、または個人的な物語を語ってください。
- ストーリーを語る気がなければ、それらを書いて公開できます！