ゴキブリがいるときに回復する方法

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• ステージ
• 方法1良いものをあなたの人生に戻す
• 方法2状況を制御する
• 方法3身体活動を増やす
• 方法4自分を励ます

それは悲しい気持ちの人生ではありません。あなたが落ち込んでいると感じる権利を完全に持っていたとしても、あなたは毎日このうつ状態にとどまることはできません。あなたはあなた自身とあなたの周りの世界のために素晴らしいことを成し遂げるように作られています。単にあきらめるか、その日の動きを経て生き続ける方が簡単ですが、あなたには特別な贈り物が手に入ります。それは人生の贈り物です。毎日が幸せになる新しい機会です。物事を手にすることで自分自身について気分が良くなり始めます。

ステージ

方法1良いものをあなたの人生に戻す

1. 
   

   
   ポジティブなことに集中してください。 人生がより困難になると、何もうまくいかないと感じるかもしれません。ネガティブレンズを通して世界を見るため、人々は一般化する傾向があります。真実は、人生にはまだ多くの前向きなことがあるということです。
   • 毎日頭と屋根の上に屋根がある場合、あなたは世界の多くの人々よりもはるかに優れています。
   • あなたのことを気にかけている友人や家族がいるなら、それは今あなたに感謝するはずです。
   • あなたが仕事をしているなら、あなたはあなたがあなたの手形を支払うのを助ける給与を受け取ります、そしてそれはそれが理想的な仕事でなくてもあなたが感謝すべき何かでもあります。

2. 
   

   
   あなたの人生でうまくいっている事柄のリストを作りましょう。 あなたは小さなものまたはより重要なものを選択することができます。人生で良いものを見つけるのに苦労しているなら、ささいなことでも感謝の気持ちを練習し始め、それらを書き留めてください。
   • 仕事
   • 食べ物
   • シェルター
   • 洋服
   • 愛する人
   • 乗り物
   • 健康

3. 
   

   
   
   
   人生の良いことについて日記をつけてください。 新聞はあなたの心身の健康に良い影響を与えます。あなたの人生の良いことについて日記をつけると、もっと見始めます。あなたの人生のすべてのポジティブな瞬間を収集し始めるとすぐに、あなたはあなたの人生が結局それほど悲しいものではないことに気付くので、これらの瞬間について気分が良くなります。
   • 毎日少しずつ日記に書く方がいいです。このようにして、あなたはあなたの人生で起こったすべての異常な事柄を振り返って見ることができます。
   • あなたがあなたを誇りに思うものだけを書く日記をつけてください。そうすれば、気分が悪いときに再び読むことができます。悪い時期について書くのも好きなら、別の日記に書き留めてください。書くことができるトピックのアイデアを見つけるのが困難な場合は、次のことを試してください。家について好きなこと、今持っている基本的なニーズ、今日感謝していること、そしてその理由あなた、あなたの友人への愛。

4. 
   

   
   友達に助けを求めてください。 人生が困難になると、友達がいます。彼らはあなたがあなたを特別な人にしていることを思い出すのに役立ちます。彼らはあなたがあなたの友達になるために特別な人であると考えなければならないことを忘れないでください。ポジティブなことに集中できるように、友人に頼んでください。リストを作成したり、ジャーナルを保持したりするなど、他の提案を使用できます。
   • 友人に昼食をとって、あなたを怒らせた事柄について話し合ってもらいましょう。
   • 友人を自宅に招待して、ソファで危機管理会議に参加しましょう。
   • 友達に電話して、あなたが今信じていることよりもあなたの人生をより美しくするものについて話してください。

5. 
   

   
   
   
   あなたを幸せにするものをしてください。 あなたがブルースを持っているとき、あなたがやりたい最後のことはおそらく何かをすることですが、それは実際にあなたができる最善のことです。
   • 友達と時間を過ごす。
   • お風呂に入る。
   • ホットチョコレートを1杯飲みます。心地よいドリンクは、困難な時期に必要なセキュリティを提供します。暖かくておいしいものを置いておくと、状況に比べて少し気分が良くなります。
   • ペットを抱きしめます。少し時間をかけて、ペットを愛してください。研究では、ペットをstrでることが健康に信じられないほどの影響を与えることが示されています。これは、ストレスを軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。
   • 好きな趣味を練習してください。気分が落ち込んでいるので気が進まないかもしれませんが、最初に無理をすると、気分の変化に気付くでしょう。趣味をやったのには十分な理由があります。困難な時期にあなたを助けるためにそれを使用してください。
   • 新しい趣味を見つけましょう。過去に気に入った趣味を練習したくない場合は、新しい趣味を見つける時が来るかもしれません。
   • 音楽を聴きます。悲しい人は憂鬱な音楽を聴く傾向があります。気分が悪くなるだけなので、これを行う必要性を制御します。研究では、活気のある音楽を聴くことで気分を改善できることが示されています。

方法2状況を制御する

1. 
   

   
   あなたがコントロールできるものを認識する方法を知っています。 数分かけて、あなたの状況や何をコントロールできるかを考えてください。主要なストレッサーを制御できないかもしれないが、状況に寄与するより小さな要因を制御できることに注意してください。あなたがするとき、あなたはあなたにあなたが持っている圧力のいくつかを和らげることができます。
   • どこに行くかは制御できないかもしれませんが、そこで何をするかは制御できます。
   • あなたは体重を減らすことができないかもしれませんが、あなたはよりよく食べて、より健康になるためにより多くの運動をすることができます。
   • あなたはあなたが愛する人に戻ることができないかもしれませんが、写真を見たり、彼の手紙を読むことができます。

2. 
   

   
   アクションを実行します。 人々が危機的状況に陥ると、凍結する可能性があります。彼らはあまりにも心配しているので、彼らは何をすべきか言うことができません。それがあなたを説明することを意味する場合、それは状況を悪化させるだけです。演技することで気分を良くすることができます。何か効果的なことをするより良いチャンスを得るためにあなたが何をするかを見つける計画を立ててください。
   • 移動先を制御することはできませんが、グループに参加して新しい友達を作るために最善を尽くすことができます。
   • 友人はあなたに会いたくないかもしれませんが、フライトやホテルについて知ることができ、自由に時間をかけて訪れることができます。

3. 
   

   
   視点を変える。 視点を変えると、現在の状況が変わります。つまり、より多くのコントロールが得られます。別の方法で状況を見て、それを行うことができます。あなたは否定的ではなく、積極的にそれを考慮する必要があります。
   • 現在、新しい車を買うことができないかもしれませんが、あなたは働き、毎日仕事に行くことができる車を持っています。
   • あなたはあなたのパートナーと別れたかもしれませんが、あなたはもはやあなたの議論に直面する必要はありません。
   • 今は子供を見ることができないかもしれませんが、すぐに見ることができます。

4. 
   

   
   人生があなたに教えようとすることを受け入れなさい。 人生で起こるすべてが教訓になります。あなたは彼の教えから全体的なビジョンと利益を得るために一歩後退しなければなりません。状況から何を学ぶべきかを知っていると、落ち着いた気分になり、より良い知識を得ることができるので、コントロールできなくなることはありません。

方法3身体活動を増やす

1. 
   

   
   さらに演習を行います。 エクササイズは、気分を良くするのに役立つエンドルフィンを放出できます。心拍数を加速して体内の血流を増やすことができれば、最も効果的です。多くの方法でそれを行うことができます。
   • 外に走って行きます。この演習には2つの利点があります。心拍数が上がり、ビタミンDでいっぱいになり、気分も良くなります。
   • ジムで重量を持ち上げます。カーディオエクササイズは心拍数を上げるのに最適ですが、ウエイトリフティングには新陳代謝の利点があり、あなた自身とあなたの人生について気分が良くなります。
   • エアロビクスのレッスンにサインアップしてください。エアロビクスのクラスは、体をより柔軟で強くするための優れた動き方を学ぶのに役立ちます。

2. 
   

   
   スポーツを始めましょう。 スポーツの練習は、攻撃性を和らげるのに役立ちます。これは、特に悲しいだけでなく、怒っている場合に、特に気分が良くなるのに役立ちます。
   • ラグビーは、他のプレイヤーに取り組むことができるため、良い選択肢です。
   • 野球では、できるだけ強くボールを打つことができ、緊張を解き放ちます。
   • テニスは、ボールをタップした後にボールの方向を制御する限り、野球と同じ効果があります。
   • サッカーは、できるだけ速く走り、あらゆる力でボールを打たなければならないため、同じカタルシス効果を生み出すこともできます。

3. 
   

   
   より頻繁に散歩に行きます。 ウォーキングでは、天気の悪い日に休憩を取ることができます。これにより、異なる視点が得られます。
   • 犬を連れて行きます。毛皮のような友人を連れて行けばもっと楽しいかもしれません。
   • 友達に参加してもらいましょう。散歩中に再接続するといいかもしれません。
   • あなたの周りの自然の美しさを観察してください。これは、気分を改善するために世界をよりよく評価するのに役立ちます。
   • 車をさらに駐車して、歩行を増やします。
   • 可能な場合は階段を利用してさらに歩きます。
   • 歩数計を装着して、毎日どれだけ歩くかを調べます。目標を設定して、十分に歩くようにすることができます。
   • ビデオを使用して歩きやすくします。たとえば、Leslie Sansoneのビデオは、1日に数マイル歩くのに役立ちます。

方法4自分を励ます

1. 
   

   
   話し方を変える。 誰もが互いに話し合っています。気分が落ち込んだり落ち込んだりするのは、頭の中の小さな声です。多くの人は、自分が否定的に話していることを理解していないため、うつ状態になる可能性があります。あなたは今それを感じるかもしれません、それがあなたが話す方法を変えなければならない理由です。
   • あなたは幸せに値することを自問してください。罪悪感を感じるのは簡単です。誰もが間違いを犯します。自分が人生で多くのことを成し遂げ、幸せに値することを自問してください。
   • 鏡を見て、笑顔になり、誇りに思うことを思い出してください。これは人によって異なる場合がありますが、次のことを考えてください。あなたは良い友達であり、あなたは誕生日などにとても気を配っています。それがあなたが感じるものでなくても、あなたは幸せでなければなりません。研究は、自分自身を笑顔にする人が幸せに感じることを示しています。あなたはそれを感じなくても、あなたは並外れたものであると自分に言い聞かせてください。
   • がんばったと自分に言い聞かせてください。最善を尽くすことはできません。 「ベストを尽くした」と言って、それを認識してください。これにより、肩にかかる大きな圧力を和らげることができます。
   • 内なる声を変えて、「あなた」から「私」へ。 「もっと運動をするべきだ」と言うのではなく、「もっと運動する」と言うべきです。

2. 
   

   
   自宅で好きなもののリストを作成します。 あなたが誇りに思うことのリストを作成するとき、あなたはブルースを持っているたびにあなたが驚くべきものであることに気付くでしょう、そしてあなたは人生がそれほど悪くないことを思い出すでしょう。
   • 短期目標と長期目標で同じことを行います。成功できると自問してください。あなたの目標に向かって前進するためのすべての良い方法を考えてください。
   • あなたが長年にわたって成し遂げたことをすべて覚えておいてください。あなたの成果のそれぞれについて自分自身を賞賛してください。

3. 
   

   
   すべてを心配しない権利を自分に与えます。 すべてを心配しすぎると、自分に過度の圧力をかけることになります。心配しすぎないようにすると、緊張を和らげることができます。これにより、あなたは自分自身に対する思いやりを感じることができ、正しい言葉を伝えるのに役立ちます。
   • 1週間不在の場合、職場に問題はないことを自覚してみることができます。あなたはすべてを整理しました、そして、他は非常に感謝します。
   • あなたはあなたがあなたの関係を救うためにあなたができるすべてをしたと自分自身に言うことができます。人間関係をうまく機能させるには2人である必要があり、他の誰かに強制的に参加させることはできません。
   • 誰かがあなたを望んでいるからではなく、あなたが何か間違ったことをしたということです。この人はあなたとは何の関係もない個人的な問題を抱えている可能性があります。それを伝えることで、あなたは状況について良く感じるようになるでしょう。