暑いときにリフレッシュする方法

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• ステージ
• パート1適切な服を選ぶ
• パート2内部温度の調整
• パート3家をリフレッシュする
• パート4外でリフレッシュする

暑いときは、冷やして熱中症を避けるのが難しい場合があります。幸いなことに、自宅で、または圧倒的な暑さと戦うために外出するときに試すことができるいくつかのヒントがあります。これらのヒントのほとんどは電気を必要としません。これは、屋外にいる場合や、お住まいの地域で停電が発生している場合に特に役立ちます。

ステージ

パート1適切な服を選ぶ

1. 軽い服を着てください。 暑い時期には、リネンや綿を着用するのが最適です。一般に、ゆったりとした衣服は、ぴったりとぴったり合う衣服よりも冷却に効果的です。あなたの服装は空気が循環するようにする必要がありますので、シャツを押し込んですべてのボタンを閉じないでください。
2. 肌を覆う。 日光をそらして肌を保護するには、綿、麻などの天然素材でできた長袖のシャツを着てください。

3. 
   

   
   帽子をかぶってください。 顔を保護して頭を覆うには、つば広の帽子が必要です。
4. サロンを着る。 男性と女性の場合は、シャツ、スカート、ショートパンツ、カプリパンツ、またはクラシックなズボンの付いたサロンを着用してください。足を見せてリフレッシュする必要はありません。白、水色、水色などの明るい色を選択します。
5. 足を露出したままにします。 たとえば、服装に合わせたサンダルを履いたり、靴や白黒の平らな靴を履いたりすることもできます。また、ビーチサンダルやジャンダルを着たり、裸足で歩いたりすることもできますが、砂のような熱い表面には行かないでください。最後に、ブーツのコストがかからないようにしてください！

6. 
   

   
   日焼け止めを定期的に塗る. この種の製品の有効性は数時間しか持続せず、水中に入った場合はさらに短くなります。したがって、定期的な配達の重要性があります。ただし、日焼け止めに満足する必要はありませんが、常に帽子と長袖のシャツを同時に着用してください。また、一日の最も暑い時間帯に日陰にとどまるようにしてください。

パート2内部温度の調整

1. 
   

   
   
   
   水をたくさん飲む。 汗で失った水を回復するために、たくさんの水分を飲む必要があります。たとえば、さわやかなフルーツシェークを準備できます。

2. 
   

   
   落ち着いて静かにしてください。 これは、運動したり、スポーツをしたり、走ったりする時間ではありません。夕方になると、空気が冷たくなり、太陽が沈むのを待ってください。
   • 深く呼吸して、心拍数を下げます。これはあなたが落ち着いて、あなたの体をリフレッシュするのに役立ちます。

3. 
   

   
   取る コールドシャワー または 冷浴. 少し水をこぼしたり振りかけたりすることでうまくいきますが、冷水に浸したタオルを顔や額に当てて使用すると、すぐにリフレッシュできます。全身をリフレッシュしたい場合は、タオルを濡らして脚、胴体、腕を包みます。
   • リフレッシュするために、座ってシャワーを浴びるか、体に水を流します。
4. あなたの体を濡らします。 この方法は、すぐに更新するのに効果的です。
   • 顔を洗って、ファンの前に横になります。
   • 足を冷やすと体温が下がるため、足を非常に冷たい水に浸してください。
   • 30分ごとに、冷水で髪を濡らします。

     
     

     
     
   • 冷水にタオルを浸します。余分な水を取り除き、首にかけます。必要なだけ繰り返します。

     
     

     
     
     
     
   • 30分ごとに、タオルを冷水に浸し、額に5分間置きます。これはあなたの頭に上がる熱を和らげ、あなたに心地よい感覚を与えます！

     
     

     
     
   • 手首の内側を冷たい水の流れの下に通します。あなたの主静脈の温度はあなたの体の温度を調節します。

     
     

     
     
   • バンダナを冷たい水に浸し、頭に巻きつけます。暑さですぐに乾き、帽子でも同じことをするので、定期的に水に戻します。

5. 
   

   
   アイスクリームを使う 額にアイスパックを30分間置きます。
   • アイスキューブを吸います。まるで水を飲んでいるかのようですが、寒いです！

     
     

     
     
   • タオルをつららで満たし、仰向けになって額に置きます。
   • 大きなカップを冷水で満たし、冷凍庫に入れます。液体が凍結するのを待ってから、アイスパックを取り、発汗または熱くなっている体の部分に適用します。

6. 
   

   
   屋内または日陰に滞在します。 1日の最も暑い時間帯は、屋内または日陰に滞在し、午前11時から午後3時の間は外出しないでください太陽の光線が最も強いのはこれらの瞬間です。

7. 
   

   
   熱に慣れてみてください。 ファンに過度に依存することなく、熱に慣れようとする必要があります。これにより、電気機器を取り除くことができます。これは、停電の場合に特に便利です。

パート3家をリフレッシュする

1. 
   

   
   ウィンドウを開きます。 問題が発生した場合は、新鮮な空気を取り入れ、蚊帳を使用して昆虫を撃退します。

2. 
   

   
   ファンを使用してください。 ファンは新鮮な空気の循環を促進し、わずかな冷却効果を生み出します。エアコンの感触を再現するには、湿らせた布でそれらを覆いますが、布がブレードに巻き込まれないようにしてください。また、ファンから布を取り外さずに部屋を離れないでください。

パート4外でリフレッシュする

1. 
   

   
   滞在 日陰で. 良い本を読んだり、動きを制限したり、昼寝をしたりしてください。移動すると、さらに熱くなることがあります。

2. 
   

   
   どうぞ 泳ぎます. 可能であれば、日陰で水の機能を選択します。
3. 水で遊ぶ。 水を使って冷却する楽しい方法がたくさんあります。
   • スプリンクラー間で実行できます。

     
     

     
     
   • 友人や家族と一緒に水との戦いをして、冷静に楽しみましょう。
   • 冷水に頭を浸します。
   • 頭に氷の入ったバケツを注ぎます（InstagramのALSアイスバケツ大会）。
   • お友達と水風船で戦いましょう。
   • お子様をリフレッシュするには、子供用のパドリングプールを購入し、冷たい水で満たします。日陰にそれらを保つためにそれらに傘を与えることもできます。
   • コンパニオン、ホース、スプリンクラー、水筒、または水鉄砲を用意して、庭を水浸しにします。お住まいの地域の水の消費量に制限がある場合は、この解決策を避けてください。

4. 
   

   
   冷たい水を定期的にスプレーします。 定期的に冷たい水をスプレーするには、スプレーボトルを使用します。これはあなたをリフレッシュし、あなたに楽しい気持ちを与えます。

• プールに入る前に、日焼け止めが乾くまで15〜30分待ちます。今すぐ行けば、水が肌を保護するものをすべて取り除きます。
• アルコールは体を脱水するため、乱用を避けてください。代わりに大量の水を飲むようにしてください。
• 家にいるつもりなら、一日中カーテンを閉じて暑さを避けましょう。
• 氷が冷たすぎる場合は、布のようなものに入れてください。
• あなたが布のヘッドバンドを持つ少女である場合、それを着る前に冷水に浸します。これにより、首、耳、頭の上部がリフレッシュされます。
• あなたが自分自身をリフレッシュするために必要なものを保管してください。水、さわやかなワイプ、日焼け止め、サングラス、その他の便利なアクセサリーを購入するために、お金の入ったバッグ、財布、ビーチバッグを保管してください。
• テレビ、コンピューター、ゲーム機などの電子機器は、動作時に熱を発生します。あなたがそれらを使用していないときにそれらをオフにすることを忘れないでください。
• ボウルにジュースまたはフレーバー水を入れます。冷凍庫に入れて、液体が溶けた氷になるのを待ちます。スプーンで軽くつぶし、食べてリフレッシュしてください。
• 水分補給と爽快感を保つために、たくさんの水と冷たい飲み物を飲んでください。
• 新鮮な飲み物は体の内部温度を上昇させます。暑いときは、室温で飲み物を飲むのが最善です。

• 脱水症状の兆候がある場合は、演奏や仕事をやめてください。何をするにしても、今すぐやめてください！リラックスして、良いボトルの氷水を飲みます。日中は多量の水を飲むことを忘れないでください。
• 日光浴をしている場合、水があなたの保護を取り除くので、あなたが必要と思うよりも頻繁に日焼け止めを塗ってください。
• すぐに治療しないと、脱水症は深刻な結果を招く可能性があります。
• 日焼け止めのラベルを注意深く読んで、含まれる成分を知り、肌が安全であることを確認してください。