水泳会議の準備方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1/3：
  前日を準備する
• アドバイス
• 警告
• 水泳大会に必要な要素

水泳イベントは、非常に競争の激しい環境でのスイマーの抵抗、テクニック、集中力をテストするのに役立ちます。水泳中にあなたのベストを尽くすことができるようにするためには、あなたがよく休んだこと、あなたがミーティングの最初から目を覚まし、エネルギーに満ちていることを確認することが重要です。それはあなたの側で組織と努力を必要としますが、それはそれだけの価値があります-あなたの会議で最高の形にいることは素晴らしいパフォーマンスと傑出したパフォーマンスの違いを生むことができます！

ステージ

方法1/3：
前日を準備する

1. 4 プールに入って泳ぐ。 悪くなったり、速すぎたりしないでください。そこに行き、水を感じるために伸びてください。これらの状況では演習が適切です。
   • 速く走る必要があると感じたら、高速な船首像を作成しますが、最高速度の80％を超えないようにします。休憩で十分に休めるようにしてください。これは、血液循環を促進し、水泳に良い気分を与えます。そして、あなたはビッグゲームのために形を保ちます。目標は エネルギーを保つ 同時にあなたの体を良い状態に保ちます。
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アドバイス

• ダイビングゴーグルとキャップは常に近くに置き、標識に従ってイベントに備えてください。
• 会議の前には、常にストレッチ体操を行う必要があります。特に平泳ぎのテクニックを使用しているスイマーの場合、約20分間ストレッチし、腕を引き、腕の4つの部分をストレッチします。
• 負けるとは思わないでください。少し遅くなります。
• リラックスして、何も強調せず、楽しんでください。デートは友達とつながり、新しい友達を作る素晴らしい機会です。
• 緊張しないでください。パフォーマンスに影響する可能性があります。
• 前日のトレーニング中に疲れないでください。
• 休憩中に約1時間足を上げることをお勧めします。仰向けになって、足を椅子に置きます。ゆっくりと深く呼吸してください。ランニング戦略の視覚化やリラクゼーションエクササイズを始める良い機会です。
• 証拠を紙に書き留めて、見逃さないようにします。
• ストレスを避けるために早く会いましょう。
• あなたが泳ぐ子供（あなたの子供）がいる場合、彼のすべての/ウォームアップ/ホール番号を彼の腕に書き、彼が忘れないようにします。
• 保護者の方は、泳いでいる間、あなたよりもあなたの小さな子供が別の子供と向き合うことを許すことに抵抗があります。あなたのバブルを破裂させてすみませんが、それはあなたの利己的です。あなたは場所を占める チームスペース 一方、ボランティアとして身に着けることができます。あなたの子供があなたの助けなしに行動することができない限り、引き出してコーチ/他のスイマーに彼の世話をさせてください。再び、彼らはジュニアスイマーであり、彼らはトレーニングが何であるかを知っています。
• 水泳をしていないときは暖かくしてください。お気に入りのジョギングパンツと最も快適なスウェットシャツを着用してください。血液の80％以上が腹部（胃、胸部）にあるため、濡れたタオルの使用を避けながら、常にこの部分を覆うようにしてください。
• 特に夏の間は、「トン」の水を飲む必要があります。会議には4〜6本の水で十分です。ゲータレードのボトルを握って、レースの前後に一口飲んでください。ゲータレードが多すぎると、血液中の糖が増加し、エネルギーが必要になったときに退行します。 脱水状態から完全に回復するには2週間かかりますだからチャンスをとらないでください!!
• おしっこしたいなら走るのは難しいです。それが起こる前にこれをすることを忘れないでいなさい。
• 走る数分前に泳ぐ準備をしているときは、ジャンプしたり、腕を振ったりして、体内の血液循環を増やします。
• 泳ぎに行く前に、常にコーチにアドバイスを求めてください。彼はよく知っていて、常にいくつかのヒントを与えることができます。
• 砂糖はあなたを過活動状態にするはずですが、そうではありません。甘いものをとる必要があると感じたら、ちょっとしたアドバイスでうまくいくでしょう。
• 各レースの後に少し食べます。これにより、会議の最後にたくさん食べたいという衝動を感じることがなくなります。会議後に過剰に食べると、翌日のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。
• 自分で行こう。これは、最も経験豊富なアスリートの習慣で自然に発生する必要があり、 ペースメーカー 人によって異なります。音楽と視覚化は、この方向に役立つ傾向があります。あなたが自分自身を手放すとき、あなたはあなたが勝つことを絶対に確信するでしょう。
• レース前に緊張を保つことは困難ですが、過熱のtrapに落ちないことが重要です。イベントの30分前に、4x1のエリアでウォームアップを行い、8x1のエリアまたはこの種のバリエーションでsのゲームを行う必要があります。その後、水泳のテクニックに焦点を合わせて2〜3回転して落ち着いてください。ウォームアップが終了したらすぐにプールから出て、そこに引き込まないでください。休憩所に戻り、コーチ/専門家/チームメイトのいずれかからマッサージを受けてもらいます。走る前に体をリラックスさせてください。
• 折りたたみベッドの購入は、多くのアスリートがリラックスするために行うものです。また、マッサージのために横になる場所を見つけることができます。

警告

• たくさんの砂糖を服用しないでください-人工エネルギーはあなたをより水に熟練させません。
• 食べすぎないでください。睡眠不足に感じるかもしれませんが、失われたエネルギーを補うために大量のグリコーゲンを消費しようとは思わないでください。レース期間中は3000カロリーの食事に固執し、食べ物を買いだめします 後に 水泳セッション、特にタンパク質を多く含む食品を完了しました。ミーティングの前に食べ物が多すぎると、体重が増えます。
• 会議中は、「禅」モードにします。あなたの周りで何が起こっているか心配する必要はありません。ただ目を閉じてリラックスしてください。
• シャワーを浴びるよりもウォームアップする方が常に良いです。シャワーは人工熱意のみを提供します。
• レース当日、エナジードリンク（モンスター、5時間のエネルギー）、コーヒー、ノンアルコール飲料を飲まないでください。電解質が空になり、筋肉が伸びるだけです。

水泳大会に必要な要素

• ダイビンググラス
• 水泳帽
• 運動とランニングのためのジャージ
• タオル（通常はイベントごとに1つ、ウォームアップに1つ）
• 適切な衣類（プルオーバータイプまたはスウェットシャツ）;各イベントの間に衣服なしでシャツに座ってはいけません
• 水を含むボトル