背中の痛みを取り除く方法

著者: Louise Ward

作成日: 11 2月 2021

更新日: 24 六月 2024

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ステージ

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背中の痛みは、それを支える筋肉の拘縮を解除することで緩和できます。気づかないかもしれませんが、背中の筋肉が緊張し、疲れており、痛いです。しかし、30分以内に一時的にあなたを和らげ、関係する筋肉をリラックスさせるのに役立つ方法があります。この技術は、世界中の100〜200人の医療専門家によって世話されている何千人もの患者にとってすでに有用です。

ステージ

自分を適切な位置に置きます。 最初の演習を開始します。
- お腹の上で、
- 頭が右側を向いた
- 左の頬の下にある右手（手のひらを下ろして、枕を作るように）、
- 左腕は体に沿ってリラックスしました。
ゆっくりと足を上げます。 緊張状態を保つようにしてください。
ゆっくり行きます。 動きを開始する正確な瞬間に集中する必要があります。
ゆっくりと足を下げます。 彼女は常に緊張している必要があります。
深呼吸してください。 リラクゼーションとリラクゼーションのすべての感情を感じてみてください。動きがあなたに引き起こす。完全にリラックスしてください。
運動を繰り返します。 脚に4回乗る。提供される労力は、繰り返しごとに少し強くなければなりません。
右腕を上げながら頭を上げます。 また、左脚も正確に同時に取り付ける必要があります。
ゆっくり下ろしてください。 深呼吸をして、完全にリラックスしてください。
運動を4回繰り返します。 提供される労力は、繰り返しごとに少し強くなければなりません。
反対側で同じ動きを繰り返します。
自分を適切な位置に置きます。 次の演習を開始します。
- 背中に、
- 曲がった膝、
- お尻の近くの足、
- 手が頭の後ろで交差し、
- 肘が離れており、床が平らです。
背中の底をキャンブレします。 ゆっくり、ゆっくりと進みます。
- 吸い込み。
- テールボーンを徐々に傾けて、地面に下げます。ゆっくりと進みます（これは実際にあなたの腰を反らせています）。
- 肘が地面に沈むように静かに押します。
- かかとをお尻の近くに戻し、この位置を保ちます。
背中を再び平らにします。 その後、それを前に掘ることができます。
- 息を吐き始めます。
- 背中を離し、床に平らに戻します。
- 肘を静止位置に戻し、しばらく停止します。
- 腹筋が収縮していると感じるのに十分なほど、背中を慎重に丸めます。
- 足の裏を地面に押し付けます。
- 息を吐き続けます。
あなたの強さを管理します。 背中を丸めるのに使用する強度は、アーチに必要な強度と同じでなければなりません。
- 呼気。あなたの腹部の契約。
- 次に、肘を前に、顔の前に持ってきます。
- 膝の間のスペースを見て、前かがみになります。
この演習を4回繰り返します。 の動きを作るためになされた努力 ホローバックとラウンドバック 繰り返しごとに少し重要である必要があります。
完了したら、起きてください。 そうすれば、エクササイズ中に特別なことは何もなかったという印象を持っていたとしても、すでに気分が良くなっていることに気付くでしょう。
これらの演習を10分間行います。 より持続可能な結果を達成するために、これを1週間または2週間毎日実行してください。これはほとんどの人の背中の痛みを和らげるのに十分です。