時間を取得する方法

著者: Louise Ward

作成日: 11 2月 2021

更新日: 18 5月 2024

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ステージ
パート1夜を最大限に活用する
パート2時間に目を覚ます
パート3起きている

この記事の内容：夜を最大限に活用する

朝起きるのに苦労していませんか？あなたはベッドから出ることができないので、仕事を失うか、学校に落ちるのが怖いですか？定期的に仕事に遅れる場合や、翌朝フライトを逃さないようにしたい場合は、次の簡単な手順に従ってください。

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パート1夜を最大限に活用する

良い習慣を取る。 あなたがきちんと寝ていない場合、起きにくいことがあります。根本的な変更を行う前に、いくつかの簡単なルールに従う必要があります。ぐっすりお休みになりたい場合は、次の点に従う必要があります。
- 寝る前の少なくとも数時間はカフェインとアルコールを避けましょう。これらの物質は両方とも、睡眠に悪影響を与えることが知られています。
- 夕方には脂肪の多い食べ物を避けてください。豊かな料理を消化するために、あなたの体はより多くのエネルギーを必要とし、これはあなたの睡眠サイクルを妨げます。
- 寝る前に携帯電話やタブレットで読んではいけません。研究により、これらの電子機器から発せられる光と放射線が睡眠を妨げ、頭痛を引き起こすことが示されています。
寝る前に静かでリラックスした活動をしましょう。 睡眠の準備をすることが重要です。暴力的なビデオゲームをプレイする代わりに、本を読んだり、就寝前にパズルを作ったりすれば、良い睡眠をとることができます。あなたの体は睡眠ホルモンを生成し、あなたはより早く疲れを感じるでしょう。
- 就寝前に仕事をしたり勉強したりしないでください。ストレスの多い活動や計画に参加すると、おそらく目を覚ましているでしょう。
- テレビも興奮の源であり、寝る前に空中浮揚する必要があります。
- 本を読むか、パートナーとチャットしてみてください。リラックスした音楽やクラシック音楽を聴くこともできます。
- 就寝前にメンタルエクササイズを試すこともできます。特定の文字で始まる都市の名前を考えて、より速く疲れます！
- 肯定的な考えや記憶に焦点を当てます。
- あなたの体がリラックスできるように深く呼吸してください。
リズムに身を任せてください。 リズムを正しく調整すれば、アラームなしで新鮮にリフレッシュできます。毎日同じ時間に就寝するように努力しましょう。スケジュールを変更したり、スケジュールを変更する必要がある時間の作業がある場合は、しばらくペースが乱れますが、数日で修正できます。
- 少なくとも8時間は寝なければなりません。一部の人は他の人よりも睡眠が少なくて済みますが、あなたにぴったりの時間を見つけてください。
- 1日の睡眠習慣を変えないでください。長期間にわたって睡眠パターンを変更してみてください。たとえば、毎日15分早く寝ることができます。
睡眠環境を改善します。 ベッドの質やベッドルームのレイアウトも、朝起きるのを妨げている理由かもしれません。悪い夜を過ごした場合、あなたの体はより少ない睡眠を補う必要があります。以下の点を確認してください。
- 快適なマットレスで寝る必要があります。適切なサポートを提供し、細菌や細菌が群がらないマットレスを見つけます。
- 部屋の温度について考えてください。暑すぎる部屋で寝ないでください。
- 窓を閉めたり、テレビの電源を切ったり、または ホワイトノイズ .
- 蚊などの外部からの迷惑源から身を守ります。蚊帳を購入するか、蚊製品を使用できます。
- パートナーがあなたを動かしたり、押したりしている間に目覚めたら、大きなベッドを買うか、別のベッドで寝ることを検討してください。パートナーの動きを感じないように、動きを吸収するマットレスを購入するのが最善です。
- 部屋を黒くする。明るいライトが目を覚まし続けます。

パート2時間に目を覚ます

適切な目覚まし時計を入手してください。 音と残忍な覚醒が必要な人もいれば、ラジオで目覚められない人もいれば、徐々に目覚めることを好む人もいます。あなたの近くに置くことができる目覚まし時計には、振動する枕、振動するブレスレット、枕に取り付けたり、マットレスの下に置いたりするデバイスなど、振動によって目覚める多くの種類があります。
- 最適な方法を実験して決定してください。友達に聞いて、自分で購入する前にこれらのデバイスを借りてみてください。
- 隣人を忘れないでください。一部の目覚まし時計は非常にうるさく、アパートに住んでいる人には適さない場合があります。
- 目覚まし時計の種類については、パートナーと話し合ってください。あなたは彼が嫌いになる目覚まし時計を選択しないでください。
- 寝る前に目覚まし時計を設定してください。可能であれば、1週間早く設定してください。
目覚まし時計をベッドから離して設置してください。 睡眠が長い人は、睡眠中に目覚まし時計をオフにすることがよくあります。ベッドから立ち上がって電源を切る必要がある場合は、スリープ状態に戻らない可能性が高くなります。
- 同じ部屋でいくつかの目覚まし時計を設定しようとすることができます。アラームを5〜10分間間隔を空けて、アラームをオフにできることを確認します。
- できるだけ早く目覚まし時計を設定してください。たとえば、7時に起きたい場合は、目覚まし時計を10〜15分前に設定する必要があります。つまり、約4〜7分です。
誰かに助けを求めてください。 配偶者やパートナー、あるいはルームメイトでも早起きに問題がない場合は、目を覚ますための助けを求め、眠りに戻らないようにしてください。
- また、友人に朝に電話をかけて、完全に目覚めるまで1分以上電話をかけてもらうこともできます。このソリューションはホテルで長い間利用されており、簡単な登録または単一の目覚まし時計で固定電話または携帯電話で電話をかけることが可能になりました。
- 信頼できる人に聞いてください。ルームメイトは正午まで寝ることが楽しいので、就職の面接を見逃したくありません。
- 彼に具体的な指示を与え、彼がポストイットで目覚めるのに必要な時間を書いてください。
アラームが鳴る数分前に起きたら起きてください。 睡眠中のホルモンの変化のため、多くの人々は、アラームが鳴る数分前に目覚めることに気付きます。これが発生した場合、あなたは起き上がる準備ができているという兆候としてそれを取る必要があります。
- ベッドに戻ってアラームが鳴るのを待つと、眠くなります。

パート3起きている

寝室を明るくします。 それが日光であるとき、体は自然により速く目覚めます。カーテンを開いたままにして、太陽を使って目を覚まします。
- まだ暗いときに目を覚ます必要がある場合、または特に暗い曇りの場所に住んでいる場合は、ランプのタイマーを使用するか、ライトボックスを使用することを検討してください。
動きましょう。 起きたら、すぐにベッドから出て移動します。一部のエクササイズは、1日の残りの時間にプラスの効果をもたらします。スウェーデンの体操をするか、朝の活動を開始します。
- 午前中にストレッチすることが非常に重要です。筋肉は酸素を受け取り、残りの時間はウォームアップします。
ベッドから出たらすぐにシャワーを浴びてください。 温水と冷水の温度を交互に切り替えて、血液循環を活性化します。
- レモンやペパーミントのエッセンシャルオイルなどの成分を含むシャワージェルを使用すると、より注意を喚起できます。
- 起きたらすぐに冷水を顔に振りかけます。低温は、目を覚ますのに役立ちます。
- すぐにシャワーを浴びられない場合は、エッセンシャルオイルをティッシュに数滴垂らし、臭いを吸い込んでみてください。一部のアラームでは、ラロマセラピーを使用して目を覚まします。
何かを飲みます。 目を覚ますとすぐに、水を飲むことで身体を刺激し、より警戒感を感じるでしょう。より強力なものが必要な場合は、コーヒーまたは紅茶を試してください。
- コーヒーなしでベッドから出るのに問題がある場合は、コーヒーメーカーを寝室に置き、目覚めたときにあなたを待つコーヒーのタイマーを設定することを検討してください。