肩の筋肉の結び目を取り除く方法

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• ステージ
• 2のパート1：
  自分を治すために
• アドバイス

この記事の共著者は、Jourdan Evans博士です。 Jourdan Evansは、ロサンゼルスのACE認定トレーナーです。 2012年に聖アンブローズ大学で理学療法の博士号を取得し、2013年にACE認定を取得しました。

この記事で引用されている参考文献は9つあり、ページの下部にあります。

肩の筋肉の結び目（または拘縮）は、大きなスポーツマンでも座りがちな人でも見られます。原因は、スポーツマンにボールを投げるような、必ずしも暴力的ではない反復運動です。力により、求められた筋肉の繊維は定期的に収縮し、その後確実に収縮します。これは、皮膚の下に小さなボールのようなものを作ることさえできます。首と肩のすべての筋肉（僧帽筋を含む）が影響を受ける可能性があります。ハードワークの必要はありません。コンピューターの前で過ごしたり、特にストレスを感じている人は影響を受けます。原因が何であれ、あなたはそれらを適切なエクササイズで自宅で消えさせることができます。問題がより深刻な場合は、筋骨格系の専門家が必要です。

ステージ

2のパート1：
自分を治すために

1. 4 理学療法士をご覧ください。 肩の拘縮が家庭薬、ディープマッサージ、カイロプラクティックに合わない場合は、オフィスや自宅で行う特定の運動を伴う理学療法に目を向ける必要があります。担当医は、知り合いの優れた理学療法士に紹介して、特定のストレッチや筋肉強化のエクササイズを行います。このために、理学療法士は自分のオフィスで、特定の筋肉を働かせるためのデバイス、ウェイト、風船を自由に使用できます。それは、あなたが怪我をするリスクなしに、筋肉を穏やかに働くようにします。それは、単独でスポーツをするときや仕事をするときはいつもそうではありません。
   • 理学療法士は拘縮を治療するために訓練されています。場合によっては、収縮した筋肉を弛緩させるために、超音波または電気刺激（TENS）を使用します。
   • 良好な結果を期待するには、週に2〜3回の理学療法セッションを1〜2か月間スケジュールする必要があります。
   • 拘縮を永久的に治療するには、rowぎ手で泳ぐ、押す、押す、押すことができる筋肉を強化するようなものはありません。
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アドバイス

• 重いものを身に着けて肩の問題を避けるために、理想的なのは、適切に調整されたストラップ付きのバックパックで体重をうまく分散できることです。
• ヨガは、収縮した筋肉のストレッチとリラックスに最適です。
• 肩の問題が解消または悪化しない場合は、医師に予約してください。

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