愛のハンドルを取り除く方法（男性用）

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• ステージ
• パート1：
  食事の変更
• アドバイス
• 警告

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「ラブハンドル」とは、腹部の側面と背中下部にある脂肪蓄積に定期的に付けられる名前です。これらの脂肪沈着は通常、高脂肪食と十分な運動を含まないライフスタイルのために、長年にわたって発達します。残念ながら、愛のハンドルを取り除くための具体的な演習はありません。それらを消滅させるには、ダイエット、ストレスの軽減、運動によって体重を減らす必要があります。これらの領域に変更を加えることで、愛のハンドルを取り除くことができるかもしれません。

ステージ

パート1：
食事の変更

1. 6 スイマーを作ります。 このエクササイズは、腰と斜めの筋肉を鍛えるのに役立ちます。
   • 仰向けになって、肩に垂直に腕を前に伸ばします。足の先端をエクササイズマットの上に置き、腰に合わせます。
   • 腹筋を曲げます。右腕と左足を同時に上げます。位置を30秒間保持します。
   • 右腕と左足を下げ、左腕と右足を上げます。 3〜6回繰り返して、各側で10回繰り返します。
   • より多くのエクササイズを行うには、速い動きを行った後、左右の腕と脚をすばやく20回交互に動かします。
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アドバイス

• ストレスを減らし、よく眠ることで、腰に蓄えられる脂肪の量を減らすこともできます。一部の専門家は、良い習慣をとることによりコルチゾールを減らすことで、愛情のハンドルを減らすことができると信じています。
• カーディオエクササイズをしながら、足をしっかり支える運動靴を着用してください。運動マットの上で靴なしで腹部運動をすることができます。

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警告

• 運動中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐに止めて医師に相談してください。

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