スモーキーブレスを取り除く方法

著者: Louise Ward

作成日: 4 2月 2021

更新日: 28 六月 2024

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ステージ
方法1良好な口腔衛生を採用する
方法2食事を変更する
方法3飲料水
方法4タバコの使用を停止または削減する

この記事の内容：良好な口腔衛生の採用食事の変更飲水禁煙またはタバコ使用の削減18参考資料

タバコを吸って息を新鮮に保つのは簡単ではありません。タバコの臭いは、特に口の中で持続する傾向があります。ただし、この種の問題を回避する方法があります。

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方法1良好な口腔衛生を採用する

喫煙後に歯を磨きます。 通常、1日2回ブラッシングする必要がありますが、喫煙後に行うことがさらに重要です。これは、この不快な臭いを隠し、口の中でそれを減らすのに役立ちます。
- 少なくとも2分間歯を磨きます。
- 歯ブラシは、口のすべての領域に届くのに十分なサイズであることを確認してください。
- 歯をフロスしてみてください。これは、タバコの臭いに加えていくつかの余分な臭いを排除するのに役立ちます。
うがい薬を作ります。 うがい薬はバクテリアを素早く殺し、清潔感と新鮮な香りを口の中に残します。
- アルコールを含む製品は口を刺激する可能性があります。
- チモールが歯垢防止剤および歯肉炎防止剤であるため、成分としてチモールを含む製品を選択してください。
- マウスウォッシュの小さなボトルをいつも持っているようにしてください。
舌をきれいに。 舌を掃除すると、多くの細菌が死滅し、口臭を引き起こし、タバコの煙の臭いを減らすのに役立ちます。舌をこすることは、舌を清潔に保ち、息の臭いを改善するのに役立ちます。
- 毎日舌をきれいにしてください。
- ブラシまたは舌クリーナーを使用してください。
- 舌の奥に届くようにしてください：ほとんどのバクテリアはここに住んでいます。
- 舌を引き出し、舌の後ろにブラシまたはスクレーパーを置きます。
- 休憩して、あなたがどこにいるかを見てください。より変色している領域がある場合は、再度こすります。
- スムーズに進みますが、同時に細菌を排除するために少し圧力をかけます。
- 舌スクレーパーは、通常の歯ブラシよりも効果的かもしれません。
砂糖を含まないガムを噛む。 低糖度のチューインガムは、口臭を減らすための非常に簡単な方法です。砂糖含有量が低いチューインガムの場合、唾液の産生が増加し、細菌を殺す可能性があります。これらの細菌を取り除くために喫煙後にこの方法を試してください。
- 喫煙直後にガムを噛んでみてください。
- このチップは口臭の予防に役立ち、口臭の原因となる場合があります。
- また、低糖のミントのトローチを試して、息をリフレッシュすることもできます。
歯科医に相談してください。 あなたの歯科医は、あなたにとってより効果的な方法を見つけるお手伝いをします。また、喫煙によって引き起こされる可能性のある問題を検出する目的で、あなたの口を調べることもあります。
- がん
- 虫歯
- 歯肉炎

方法2食事を変更する

いくつかの食べ物や飲み物を選ぶ。 実際に息の臭いを改善するのに役立つ特定の食べ物や飲み物があります。健康へのタバコの影響を完全に排除することはできませんが、これらの食べ物や飲み物はこれらの影響を減らすのに役立ちます。ここにあなたが服用を検討できるもののリストがあります。
- 水。水分補給は口臭を最小限に抑え、口臭を引き起こす可能性があります。
- ヨーグルト。ヨーグルトは健康な細菌の優れた供給源であり、口と胃の細菌のバランスを整えるのに役立ちます。無糖ヨーグルトのみを消費します。
- パセリ。抗菌性と抗真菌性があります。
- 一般的な考えによると、クローブ、フェンネル、アニスなどの口臭を減らすのに役立つ植物やスパイスがあります。
飲み物を飲まないでください。 飲み物によっては、口臭のリスクが高まる場合があります。次の飲み物の消費を制限することにより、タバコの煙の臭いに加えて口臭を悪化させないようにします。
- コーヒー
- ソーダまたは他のソフトドリンク
- オレンジジュースなどの非常に酸性のジュース
- アルコール
特定の食品を避けます。 スパイシーなまたは風味の高い食品には、不快な臭いがする場合があります。喫煙を計画している場合は、次の食べ物を食べないようにして、呼吸を悪化させないでください。
- オニオン
- ガーリック
- 牛乳またはチーズ

方法3飲料水

水が呼吸にどのように影響するかを調べてください。 この方法はおそらく最も簡単です。一日を通して水分摂取量を増やすだけで、口臭を防ぐことができます。このトリックはタバコの臭いを完全になくすわけではありませんが、一般的に口臭を減らすのに役立ちます。
- 大量の水を消費すると、口臭を防ぎ、口臭を引き起こすのを防ぎます。
あなたの水の消費量に注意してください。 一日に水を飲みすぎないように注意してください。 1日8杯の推奨グラス（1.5リットル）は良い指標ですが、のどが渇いているときに飲むのが最適です。
- 運動前、または暖かい天候のときは、水の摂取量を増やしてください。
- 必要なときに喉の渇きを癒してください。のどが渇いたら、コップ一杯の水を飲んでください。
- 水だけを飲む。あなたはあなたの息の臭いを悪化させるかもしれないので、甘い飲み物を避けてください。
- 果物や野菜も体に潤いを与えます。
その日は水を飲みやすくします。 魔法瓶、または水のボトルを購入して、どこにでも持ち歩きましょう。あなたが水源の近くにいないときでさえ、あなたとたくさんの水を持っていることは、あなたが水分補給されたままでいるのを助けるでしょう。
- ボトルを満たし、水を飲む回数を確認してください。
- 毎日吸収する水の正確な量を制御するために、ボトルの容量を把握してください。

方法4タバコの使用を停止または削減する

喫煙するタバコの数を制限します。 1日に吸うタバコの数を減らします。喫煙が少なければ少ないほど、息が良くなります。
- 喫煙時間を選択してください。
- 会議や社交行事の前に喫煙を避けてください。
- あなたの職業が人々と話すことを伴う場合、仕事の後に喫煙します。
- タバコの数を制限することもあなたの健康を改善するのに役立ちます。
- タバコの消費量を減らすと、お金を節約できます。
ニコチン補充療法を試してください。 煙とは別にニコチン吸入器を使用すると、喫煙による有害な影響のほとんどが軽減されます。吸収するニコチンの量を徐々に減らして、体を取り除きます。喫煙をやめることで、喫煙に起因する口臭のリスクがなくなります。ニコチン置換の次の方法のいずれかを使用します。
- 鼻スプレー
- 消しゴム
- 切手
- 電子タバコ
喫煙への衝動に抵抗します。 喫煙の衝動を感じたら、10分間待つようにします。この間、何かの世話をしてください。したがって、喫煙への欲求は最終的には通過するか、少なくとも徐々に強度が低下します。
- パズルのように、すべての注意を必要とするもので気を散らしてください。
- 気晴らしも役立ちます。散歩に出かけるか、家を掃除してみてください。
- 別のタスクに集中して、タバコを吸う衝動を得て、それに負けないようにします。
- あなたを駆り立てる魅力的な欲求に10分間考えてはいけません。
- これらの欲求を無視すると、最終的に喫煙をやめ、喫煙に起因する口臭の問題を取り除くことができます。
あなたの努力の助けを得る 禁煙は非常に困難です。このプロセスを単独で行って、さらに難しくする必要はありません。あなたの愛する人のサポートは価値があり、あなたの目標を達成するのに役立ちます。
- あなたの周りで喫煙しないように他の人に依頼してください。
- たばこ製品を提供しないよう依頼してください。
- タバコを吸いたくてたまらない衝動に駆られたとき、彼らにあなたの目標を思い出させましょう。
- 定期的にあなたの進歩をあなたの愛する人と話し合ってください。
- たばこを吸っている友人と同時に喫煙をやめるようにしてください。