彼の研究に集中する方法

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• ステージ
• 方法1理想的な作業環境を作成する
• 方法2成功するプログラムを作成する
• 方法3効果的な研究
• 方法4休憩を取る

何かを学びたい、またはスキルを習得したいという強い欲求がない限り、すべての注意を一箇所に集中することは困難です。テレビ、ソーシャルネットワーク、スマートフォン、家族、友人は、学校で成功するというあなたの目標からあなたをそらすことができます。この問題に対処するには、集中力を高める環境を整え、勉強する時間を増やすプログラムを導入し、勉強するためのさまざまなアプローチを試して、仕事に圧倒されないように休憩を取ってください。

ステージ

方法1理想的な作業環境を作成する

1. 
   

   
   気晴らしを避けます。 勉強するのに最適な場所を選択してください。集中できるようにするには、気を散らす可能性のあるものをすべて排除する必要があります。モバイルデバイスに近づかない、テレビの電源を切る、他のすべてのブラウザウィンドウを閉じる、ノイズを発する人には近づかない。
   • 机の前で背中をまっすぐにしてください。ベッドに横たわるのを避け、睡眠を誘発する姿勢をとらないでください。場所を選択し、勉強のみに使用します。あなたの体がこの空間を研究と結び付け始めるのはそう長くはかからないでしょう、そしてあなたはそれが集中するのがより容易になることがわかるでしょう。
   • 明るい部屋で勉強する。このようにして、本、コンピューター画面、またはメモを読むときの疲労から目を保護します。また、強い光は眠らないようにするのにも役立ちます。
   • 快適な椅子を見つけてください。痛みはひどい注意散漫なので、背中や首に負担をかけないようにしてください。

2. 
   

   
   インストゥルメンタル音楽のみを置く。 一部の人々は沈黙に耐えられず、やる気を維持するためにバックグラウンドノイズが必要です。この場合、リラックスできるクラシック音楽を選んでみてください。ただし、音楽は一部の人が集中するのに役立ちますが、他の人は気が散ります。このトリックを試して、あなたに一番合っているものを見てください。バックグラウンドミュージックは、楽しんでいる代わりに勉強していることを忘れさせるのに役立ちます。
   • 学習に適した音楽は、おそらくあなたが車で聴く音楽と同じではないことを考慮してください。部屋全体に音楽を流しますが、気を散らしたりストレスをかけたりすることはありません。さまざまな音楽ジャンルを試して、より効果的なジャンルを見つけてください。

3. 
   

   
   
   
   あなた自身を準備します。 必要な機器がすべて揃っていることを確認してください。鉛筆、ペン、蛍光ペン、電卓、紙、教科書などを忘れずに持って行ってください。また、ワークスペースを整理します。すべてが整っていれば、気が散ることは少なくなります。あなたの目標は、机に座って集中し始める前に、学校の外ですべてを世話することです。これを行わないと、数回終了し、単一の中断されていないセッションよりも多くの時間を失います。

4. 
   

   
   切断できる場所を見つけます。 生徒に関する教師の最も一般的な不満の1つは、1つのトピックに集中できないことです。ソーシャルネットワークや携帯電話などのデバイスを絶えず使用しているため、注意が集中され、集中が難しくなっています。
   • コンピューターを使用する必要がある場合は、コンピューターを使用するときに最も気を散らすものを見つけてください。 SelfControlやFocus Writerのような、抵抗できないページやアプリケーションをブロックできるサイトやブロックソフトウェアがあります。
   • インターネットにアクセスできない場所、または携帯電話が機能しない場所を探します。また、図書館など、電子機器の使用が禁止されている場所で勉強することもできます。

方法2成功するプログラムを作成する

1. 
   

   
   いいえと言うことを学びます。 あまりにも多くのコミットメントをとるので、私たちはしばしば研究に集中できません。これがあなたにも起こった場合、招待を拒否することを恐れないでください。勉強しなければならないこと、そしてそれを受け取った場合、それをする時間もエネルギーもないことを説明してください。

2. 
   

   
   
   
   プログラムを作成します。 5〜10分間の休憩を取りながら、30〜60分間のセッションに取り組んでください。休憩しかないとわかっている場合は、一定の間隔で参加する方が簡単です。脳は情報を充電し処理するために休憩が必要です。
   • さまざまなトピックのセッションをスケジュールします。同じことを長時間勉強しすぎると退屈になります。自分を知ることを学ぶ。あなたは簡単に退屈していますか？この場合、学習セッションを戦略的に計画してください。
   • いつ最も生産的に感じますか？エネルギーが溢れたときに勉強する方が簡単です。ある特定の時間に特に疲れているとわかっている場合は、これらの時間にあまり注意する必要のない活動を計画します。
   • 朝の生産性が高いものもあります。彼らはほとんど誰よりも早く起きて、勉強するためにこれらの穏やかな瞬間を楽しんでいます。他の人は夜更かし型で、全員がすでに寝ているときの生産性が高くなります。夜は家で沈黙があり、より集中できる。他の人には遅かれ早かれ起き上がる贅沢がなく、おそらくあなたはこの最後のカテゴリーに入るでしょう。この場合、勉強に専念したい時間帯を見つけてください。

3. 
   

   
   リストを作成します。 毎日のセッションごとに目標を書きます。何を達成したい、または必要ですか？
   • 目標が達成可能であることを確認してください。目標が週10ページを記述することである場合、5日間、1日2ページを実行することを決定します。したがって、目標は恐ろしくて恐ろしいものではなくなります。このトリックは、試験のレビュー、本を読む、科学プロジェクトを行うなど、あらゆるタスクに有効です。作業をより管理しやすい部分に分割します。

方法3効果的な研究

1. 
   

   
   研究戦略を変更します。 教科書を読むなど、1つの学習テクニックに限定しないでください。学習カードをデザインし、自分でいくつかの質問に答えてみてください。メモを見つけて書き直すことができる場合は、説明ビデオをご覧ください。さまざまなテクニックがあなたの研究に興味を持ち、あなたの時間をより効果的に使うのを助けます。
   • 脳はさまざまな方法で情報を処理できます。さまざまなアプローチを採用することにより、彼は常に新しい方法で情報を処理し、学習したことを記憶する機会を増やしています。

2. 
   

   
   もっと積極的に勉強してください。 セッションをより効率的にし、フォーカスを向上させるには、アクティブな読書方法を使用します。教科書を声に出して読み、メモを書き、声に出して繰り返します。脳はさまざまな方法で情報を処理するため、より集中することができます。
   • 他者を巻き込みます。何かを学ぶ最も効果的な方法の1つは、他の人に教えることです。パートナー、ルームメイト、家族、または友人に生徒の役割を演じてもらいます。難しいテーマを説明できるかどうかを確認してください。

3. 
   

   
   メモを自分の言葉で書き直してください。 学校で成功するには、メモを暗記するだけでは不十分です。その意味を理解することは重要です。クラスや宿題で取ったメモを自分の言葉で書き直してみてください。

4. 
   

   
   5分間のルールを試してください。 場合によっては、勉強できるようにリフレクションのゲームをプレイすることが不可欠です。他の5つのエクササイズのみを行うか、停止する前に5分間だけ読むことを自問してください。完了したら、さらに5つ作成します。アクティビティを小さなセクションに分割することは、容量が短く、集中力を長く保つことができる人にとって非常に便利です。

5. 
   

   
   最も複雑なタスクから始めます。 このアドバイスは奇妙に思えますが、最も難しいタスクから始めると、他のすべてが簡単になります。複雑なエクササイズで時間を無駄にしないでください。何かを学ぶために助けが必要な場合は、できるだけ早く理解するようにしてください。

方法4休憩を取る

1. 
   

   
   休憩してください。 私たちの脳はスポンジのようなものです。あまりにも多くの情報を吸収すると、さらに失われ始めます。休むために勉強を停止します。

2. 
   

   
   自分を褒めましょう。 時にはインセンティブが必要です。あなたが受け取る良い成績が十分に報われない場合、あなたの研究に集中する動機の別の源を見つけてください。たぶん、あなたはデザートを食べるのが好きか、お気に入りのテレビ番組を持っています。ショッピング専用の日を好みますか？あなたはマッサージや昼寝をどう思いますか？勉強する動機は何ですか？

3. 
   

   
   おやつを食べる。 摂食は、注意力とやる気を感じるために不可欠です。一握りのブルーベリーやドライフルーツ、ダークチョコレートなどのシンプルな食品を選択します。水のボトルも近くに保管してください。コーヒー、カフェイン入りのお茶、またはエナジードリンクを飲みすぎないようにします（後で寝るのに苦労します）。最終的に、カフェインとこれらの飲み物に対する耐性を開発することは、もはやそれほど有用ではありません。
   • スーパーフードを食べる。研究によると、ブルーベリー、スカッシュ、ほうれん草、ブロッコリー、魚、ダークチョコレートは脳の活動を改善します。栄養価のないジャンクフードやデザートは避けてください。あなたの体はそれらを消化するためにエネルギーを消費しますが、利益はありません。健康的な食事はより多くのエネルギーを与え、あなたの心を試してみることができます。

4. 
   

   
   リラックスするための運動。 エクササイズは、心と体に素晴らしい効果をもたらします。それは記憶、覚醒、気分および感覚を改善します。研究セッション中に緊張しているように見える体の領域を対象とするストレッチを行います。つま先をタッチし、軽いウェイトを持ち上げてジョギングを始めます。

5. 
   

   
   昼寝してください。 睡眠は、脳があなたが研究した情報を保存することを可能にします。よく眠れなければ、勉強会は役に立たないでしょう。回復睡眠は、ホルモンの調節に役立ち、気分をコントロールするのに役立ちます。