ストレスの多い状況で落ち着く方法

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• パート1迅速な行動
• パート2ライフスタイルを変える

あなたがあなたの恐怖をコントロールできないなら、それはあなたをコントロールするかもしれません。この記事では、恐怖を、現実かどうかに関係なく、危険に対する感情的な反応、およびあなたの健康に影響を与え、sense怠感を強化する可能性のある生物学的および物理的な反応と呼びます。あなたの恐怖には一つの共通点があります：事態が悪化することを恐れる。生物学的反応をマスターし、さらには消滅させることで、恐怖をコントロールできます。

ステージ

パート1迅速な行動

1. 
   

   
   リラックスした生物学を実践します。 あなたが緊張しているとき、あなたの体は「戦いまたは逃げる」反応で反応します。あなたの恐怖と戦い、このストレス反応を避けるために、あなたは彼らに対抗するために化学物質を送るようにあなたの脳を訓練しなければなりません。そうでなければ、恐怖とそれに伴うホルモンがこの緊張感を強調します。それどころか、リラックスした生物学は勇気を見つけることを可能にします。次のテクニックは、恐怖によって生成されたコルチゾールやその他の化学物質に対抗し、自然な反応を鎮めるエンドルフィンを放出することにより、システムを鎮静するのに役立ちます。

2. 
   

   
   呼吸に集中してください。 穏やかに呼吸すると、交感神経系が落ち着きます。お腹が空いた動物ではなく、遅れ、怒っている上司、ささいな同僚、不満のある顧客に恐れられなくなりました。これは、私たちが通常「戦いまたは逃げる」反応に直面していないことを意味しますが、私たちの体はコルチゾールなどの物質とホルモンを生成します。嚢状呼吸と集中力を失います。探すべき兆候は、首の緊張、肩のたるみ、浅い呼吸、胸の圧迫、片頭痛です。
   • 息を静めることで、エンドルフィンを放出してリラックスし、アドレナリンとコルチゾールのレベルを下げる必要があることを脳に伝えます。また、脳と体の酸素化を促進し、心拍数と血圧を安定させます。
   • 次の記事を読んで、ヨギマスターのように深く呼吸し、瞑想し、呼吸することを学んでください。
   • また、マインドフルネス瞑想に関する記事をチェックして、いくつかの研究で示されているこの瞑想技術を習得する方法を学び、ストレスに対する身体の反応を止めたり、再プログラムすることさえできます。

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   明確な結果を伴う積極的な身体活動を行います。 部屋を片付ける。買い物をします。ヨガ、ストレッチ、またはその他の運動を試してください。ストレス関連のエピネフリンを引き起こすエネルギーを利用して何かを体にさせると、筋肉に蓄積される毒素の量が減り、すぐに感情的な反応が止まります。身体活動の後に感じる満足度は、デンドルフィンの生産量を高め、全体的に士気を高めることができます。
   • 一般的に、社会的恐怖には効果的な身体的反応がありません。あなたの体はそのような答えに備えます。体のアドレナリンを使用するために自分自身を動かすことで、圧力を解放することができます。落ち着いてリラックスすることで、社会的地位や人間関係に対する脅威に簡単に対応できます。部屋を走ったり片付けたりすることも、感情的な恐怖を抑えるのに役立ちます。
   • 恐怖を伴う状況に習慣的な反応がある場合、同様の状況が発生するたびにあなたの体はそれらを記憶し、再現します。たとえば、不快な状況に対する通常の対応は、カバーの下で丸くなり、過度の感情に直面することを拒否することです。一方、物理的なレベルでは、心が空になり、心拍数が増加し始めます。発汗し始め、体の緊張を感じます。これらの生物学的反応はすべてあなたの心に収まり、状況を制御しようとするため、穏やかに考えることができません。これらの本能が物理的な脅威への対応に適している場合、社会的および感情的な脅威に対するものではありません。何か問題が発生するとすぐにこの応答が反射になった場合、それを回避するための特定のテクニックの助けなしにこのパターンを破ることは難しくなります。

4. 
   

   
   食事を変えてください。 私たちの食べ物の選択は、特に健康的な栄養不足、血糖値の変化、および脂肪が多すぎるまたは甘すぎる食べ物を食べる場合、不安に影響する可能性があります。カフェインと砂糖はストレスを悪化させる可能性があるため、より複雑な炭化水素を消費し、少量を食べるが、より頻繁に大量の水を飲み、カフェインとアルコールを避けることでこれを回避できます。あなたの不安に影響を与える可能性のある食物アレルギーを避けてください。
   • トリプトファンの消費を増やします。トリプトファンは脳を落ち着かせ、リラックスさせます。バナナ、大豆、大麦、牛乳、チーズ、鶏肉、ナッツ、ピーナッツバター、ゴマをより定期的に食べる。
   • 健康的な食事でストレスに対抗することと、強制的に食事して落ち着かせることとの違いを作ってください。ストレスに対処するために脂肪質の製品または砂糖の多い製品を食べていることに気付いた場合は、注意してください。これは、より健康的な食事をし、スポーツや瞑想、呼吸法、その他の建設的な活動を行うことで、長期的に取り組む必要がある悪い習慣です。
   • あなたは十分な強さやエネルギーを持っていないため、あなたの不安と戦うには弱すぎるので、あなたの糖度の変化はあなたのストレスを増やすことができます。血糖値が上がると自信がつきますが、崩れると再び恐怖を感じ、イライラし、緊張し、心配になります。

5. 
   

   
   
   
   漸進的な筋弛緩を行います。 ストレスを感じると、体が伸びて筋肉が逃げる準備が整います。この緊張は、筋肉痛、疲労、片頭痛を引き起こす可能性があります。漸進的な筋弛緩は、筋肉のこの緊張を解放するのに役立ちます。恐怖があなたを捕らえたと感じたら、オフィスの静かな場所、自宅、食堂、公園、または最も近い場所で運動をすることができます。
   • 体をできるだけリラックスさせて、快適な横lying姿勢または座位姿勢をとり、深く呼吸します。
   • 次に、つま先の筋肉のストレッチを開始し、10まで数えてからリラックスします。
   • あなたの体を離れる緊張を感じてください。
   • 足の筋肉をリラックスさせ、足、胃、背中、首、あごなどを通して顔をゆっくりと動かして、この運動を繰り返します。体の各部分を収縮させてリラックスさせます。

6. 
   

   
   リラックスできるバスまたはシャワーを浴び、温水に浸して筋肉をリラックスしてください。 できるだけ早く、ドアを通過したらすぐにそれを行います。
   • いくつかの研究は、物理的な熱が多くの人々をリラックスさせ、ストレスから解放できることを示しています。

パート2ライフスタイルを変える

1. 
   

   
   ストレスの原因を避けてください。 あなたを苛立たせたり、ストレスを感じたりする人は、この緊張を克服する方法を知るまで避けるべきです。一部の人々にとって、これは長期的にそれらを避けることを意味するかもしれません。ただし、家族や上司と会うことは避けられない場合がありますが、これらの人々がストレスの多い状況を作り出し、すぐに撤退し始めるときは回避してください。自分を正当化せず、ただ部屋を出てください。
   • ストレスとポジティブな感情的反応のバランスを取ります。ストレスの各原因について、リラクゼーションを求める感情的に爽快で落ち着いた人を見つけてください。耳を傾け、なだめるような、常に良い気分でいる人は、通常、よりネガティブな人格に対する優れた解毒剤です。あなたのストレスを発生させた人を探すのではなく、他の場所で快適さを探してください。
   • 心ではなく目を使いましょう。人々の真の意図と行動を観察してください。他の人のボディーランゲージをより良く読むことを学ぶことで、人々の言うことの多くが自分の体と矛盾することを学び、本当の動機や自分自身の恐怖についてより関連性のある手がかりを与えます。
   • 研究は、感情は伝染性であり、あなたの周りの人々があなたをこすることができることを示しました。幸いなことに、それは両方の方法で機能します。穏やかでバランスの取れた人々とより多くの時間を過ごすことで、これらの感情も感じることができます。

2. 
   

   
   ストレスの原因を合理化します。 テレビでニュースを見るようなトラウマ的な状況に参加することを強制するものはありません。ストレスを増加させる可能性があり、通常は荒廃した画像しか提供しないためです。それはこれらの災害の犠牲者を助けず、あなたを無力感にさせるだけです。
   • 災害が発生した場合は、不必要に心配するのではなく、予防的に準備してください。

3. 
   

   
   次の4つの差止命令を使用します。 避ける、修正する、適応する、受け入れる。ストレスの各原因には独自の答えがあります。状況に応じてこれらの異なる差止命令を使用すると、ストレスと戦うのに本当に役立ちます。
   • たとえば、交通渋滞が遅れ、事故や騒音を恐れているためにストレスレベルが増加する場合、このストレスの原因を変更または回避することを選択できます。交通渋滞で立ち往生する可能性を減らす仕事への別のルートを見つけてください。または、公共交通機関または相乗りを利用して、こうしたストレスをすべて回避してください。
   • 競合によってストレスが発生した場合、競合状況を受け入れるか適応する方法を変更できます。それらに直面することにより、競合を処理する方法を学びます。それらを回避する代わりに、それらに直面し、他人に自分自身を主張する建設的な方法を見つけます。正当性を提供したり、自分が何であるかを言い訳したりする必要はありません。状況や虐待的な人々を決して容認しないでください。
   • ストレスのいくつかの原因を受け入れる必要があります。たとえば、ストレスに対する他者の反応を制御することはできません。あなたの仕事の誰かが重要な機会を逃した後にイライラしている場合、あなたは彼女を落ち着かせようとすることができますが、彼女に彼女の行動を変えるように強制することはできません。この同僚に集中するのではなく、この機会に自分のストレスを管理してください。

4. 
   

   
   休憩してリラックスしてください。 あなたを取り巻く騒音や活動があなたにストレスをかける傾向がある場合は、少し休憩して心を落ち着かせてください。歩く、歩く、瞑想するなどこの方法で、あなたはあなた自身をコントロールすることの恐怖を避けるでしょう。