あなたが回内筋かどうかを知る方法

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• 方法1過剰回内を自分で識別する
• 方法2専門家によって評価される

回内運動は、足首の通常の回転運動と、歩行または走行時に発生するアーチの緩やかな平坦化を表します。回内運動は重要です（足首のローリングまたはたるみの15％が理想的です）。これは、衝撃を吸収するために歩いたり走ったりするときに衝撃の力を分散するのに役立ちます。ただし、立っているときの過度の回内運動（過剰回内運動と呼ばれます）は、アーチを下げ、足首、膝、腰、および腰に問題を引き起こす可能性があります。したがって、最も適切な矯正靴または装具を選択できるように、回内の程度を理解することが重要です。

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方法1過剰回内を自分で識別する

1. 
   

   
   あなたの靴の裏を調べます。 通常通り歩くとき、かかとは外側または側面で地面にわずかに触れます。この場所で靴の底がより摩耗していることに気付くかもしれません。あなたの足の裏がかかとの真ん中に直接着用されているように見える場合（または、より悪い、内側またはかかとの内側の端）、おそらくあなたは歩くときに過剰に回内されています。
   • これらの機能は、ラバーソールを備えた古いスポーツシューズではすぐに摩耗するため、確かに簡単に気づきます。
   • 後足底の外端の摩耗痕は、正常な回内が完全に存在しないこと、および足首またはアーチの剛性が高すぎることを示している可能性があります。次に、回外が多すぎることを話します。
   • オーバープロネイターは足首と足が対立しており、足に十分な推進力を伝達しないため、あまり良い姉妹ではありません。

2. 
   

   
   あなたの足の下のスペースを決定します。 立っているとき（両足の体重）、足の裏に十分なスペースがあり、無理に力を入れずに指を挿入できます。堅い地面に立っている間、あなたのアーチの下で人差し指を置くことを試みることによってあなたを助けるために友人を頼みなさい。友だちが困難や苦痛を感じることなくそこに着いた場合、通常のアーチを持っている可能性があり、あなたは過度の回内運動をしていません（少なくとも起きているとき）。一方、指を滑らせるのに十分なスペースがない場合は、足が平らである可能性があります。これは、あなたが過度の回内運動をしていることを示す大きな指標です。
   • このテストは、木製の床、スラブ、またはリノリウムで覆われた堅固な地面に立って裸足で行うのが最適です。
   • 立っているときに正常に見える足底アーチがあるからといって、歩くときに十分に発音できるとは限りません。足首の関節にもかかわらず、硬すぎるアーチは垂れ下がらないことがあり、歩いたり走ったりするときに過剰に回旋します。しかし、それはかなりまれです。
   • 同様に、立ち上がったときに平らな足底アーチがあるからといって、必然的に過度の回内運動をするわけではありません。

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   足を濡らし、段ボールの上を歩きます。 「湿った足」テストは、あなたが過度のpro瘡であるか、または平らな足を持っているかどうかを知る良いテストです。足の付け根を水で濡らし、厚紙、厚紙、または足跡がはっきりと見える場所を歩いてください。両足の足跡をマークし、注意深く調べます。通常のアーチと十分な回内を伴う足は、かかとの足跡を残し、植物の外側にある足の半分ほどの幅のバンドによって前足に接続されます。過度の回内運動をしている場合、足全体が足跡に現れます。歩くときに足全体が地面に接触するため、これは正常ではありません。
   • この「ウェットフット」テストでアーチが表示される形状は、足の回内を識別するのに適した指標ですが、一部の人は回内運動をしているとは限りません。歩行時に扁平足が必ずしも過剰に出生するわけではありません。
   • 通常、両足のフットプリントは同じですが、場合によっては、古い足や足首の負傷、または両足の長さの違いによる違いがあります。

4. 
   

   
   鏡で自分の姿勢を調べてください。 立っているときや歩いているときに足首と足がどのように機能するかを示すもう1つの指標は、鏡の前で姿勢（主に腰の下）を調べることです。短いズボンをはいて、足、膝、足首を見てください。一般的に、立っているときに膝を近づけたり、お互いに触れたりする人（内部逸脱または外反母referredと呼ばれます）は、圧足の中央部が大きくなっています。同様に、かかとをふくらはぎに固定する厚いアキレス腱を調べます。それはまっすぐでなければなりませんが、過度のプロネーターでは、しばしばねじれていて、横にずれています。
   • 過剰回内は遺伝学（足首と足の発達を導く）にリンクしている場合がありますが、ほとんどは肥満が原因です。太りすぎの人は、後脛骨腱炎の問題を発症する可能性があります。足底のアーチの大部分はこの腱によって維持されています。この腱は、過度の圧力にさらされると摩耗しやすくなります。
   • 鏡で姿勢を調べるときは、足をかなりまっすぐにし、膝を少なくとも数インチ離してください。アーチ型の脚（内反と呼ばれる）を持つ人々は、しばしば足の外側を歩いて、過剰回外を発症する傾向があります。

方法2専門家によって評価される

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   医師に相談してください。 あなたが過保護であり、足、足首、膝、または腰に痛みや他の症状を引き起こすと思う場合は、医師にご相談ください。後者は足の専門家ではありませんが、異常を検出して有用な推奨事項を作成できるように、解剖学および生理学に十分精通している必要があります。彼はあなたの症状の原因を評価することもできます。例えば、足、足首および/または膝の痛みは、しばしば変形性関節症（通常の摩耗と裂傷）、繰り返される外傷、循環障害、身体活動の欠如または肥満によって引き起こされます。あなたの回内とは何の関係もないかもしれません。
   • 医師は足のX線検査を行うことができます。これにより、骨のアライメントを確認できます（たとえば、足首の関節のたるみを検出できます）が、それを見るのは良くありません。足のアーチを構成する靭帯と腱の完全性。
   • 医師は、食事を変えることで体重を減らすことを勧める場合があります。これは、症状を和らげ、過剰な回内を減らす効果がある場合があります。
   • 妊娠している場合、医師は、妊娠中に放出されるホルモンが靭帯を弛緩させ、結果として扁平足と一時的な過剰回内を引き起こす可能性があるため、忍耐強くなるようアドバイスする場合があります。これは永続的な問題になることがあるため、出産後6か月以上症状が続く場合は、もう一度調べる必要があります。

2. 
   

   
   足病医に相談してください。 足病医は、足の通常の生体力学と、過度の回内運動や扁平足などの異常な手順（歩行や走行）を引き起こすさまざまな疾患に精通している足専門医です。足病医は足、アーチ、足首を調べ、回内が正常かどうかを判断します。足治療医は多くの場合、あなたのアプローチのコンピューター化された分析を使用して、あなたの歩き方とあなたの発音をより良く理解します。分析には通常、コンピューターに接続されたセンサーを備えたカーペットの上を歩くことが含まれます。一部の医師は、歩くときの足の生体力学をよりよく理解するためにサーモグラフィー（熱に敏感なパッド）を使用します。
   • 慢性的な過剰回内に関連する疾患は、足底筋膜、骨脊椎、タマネギ、アキレス腱炎および骨膜炎です。
   • 過剰回内運動を修正するために、足治療医は、足首が過度に回転するのを防ぐカスタムの矯正（アーチを強力にサポートする靴）または整形靴を着用することをお勧めします。
   • 足治療医は、比較的小さな足の手術を行うように訓練されています。通常、より複雑な手術は整形外科医によって行われます。

3. 
   

   
   整形外科医と相談してください。 過保護（扁平足の有無にかかわらず）であり、整形外科靴や減量などの保守的なアプローチでは希望する緩和が得られないと考えられる場合は、医師に外科医を紹介するよう依頼してください足に特化した整形外科（または筋骨格）。後者は、CT、MRI、または超音波を使用して足の軟部組織を視覚化し、過保護であるかどうかを確認し、考えられる原因を特定します。この専門家は、あなたが回内筋であるかどうかを教えてくれます。彼は矯正手術を含むあなたに利用可能な治療法を提示できます。彼は、他のすべての可能性が尽きるまで手術を勧めません。
   • 足根癒合（足首の周りの少なくとも2つの骨の異常な癒合）などの回内のいくつかの原因は、手術でのみ修正できます。
   • また、収縮したアキレス腱を長くしたり、弛緩した後脛骨腱（主弓の腱）を修復するために手術が必要になる場合があります。これらが過剰回生の2つの原因です。
   • 手術後の治癒期間は手技次第です（腱を切断するか靭帯を変更するかどうかにかかわらず、骨を折るか融合させるか）。それは数ヶ月続くことがあります。