あなたが共依存しているかどうかはどうやってわかりますか

著者: John Stephens

作成日: 27 1月 2021

更新日: 24 六月 2024

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方法1共依存関係を認識する
方法2リスク要因を認識する
方法3共依存に対処する

この記事の内容：共依存関係を認識するリスク要因を認識する共依存関係を処理する22

共依存者とは、関係において、他の人との関係を一方的にする習慣を発達させる個人です。そのような関係では、共依存者は彼の個人的なニーズをすべて脇に置き、他人の利益のためにすべての感情を犠牲にします。共依存することを心配しているなら、あなたの恐れが真実かどうかを判断するのを助ける方法があります。

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方法1共依存関係を認識する

共依存の概念を理解する。 依然と呼ばれる共依存 関係依存は、多くの人々に影響を与える感情的および行動的な状態です。共依存者は、強く不快な個人的な感情を避け、他の人のニーズを調べることを好みます。
- 共依存関係では、共依存者は相手のニーズと幸福だけに焦点を合わせ、自分が完全に忘れてしまいます。
共依存者が表示する行動を探します。 共依存関係には、多くの動作が表示されます。これらの動作は、いつでも部分的にまたは完全に観察できます。これらの動作のうち、次のものがあります。
- 不快な感情や葛藤を避ける傾向、または怒りや受動的なユーモアの積極的な表現で感情を隠す傾向
- 他の行為の保証またはパートナーの行為に対する過補償
- 愛は他の人を助けることと同義であると誤解され、他の人のニーズを常に考えるようになります
- パートナーよりも関係に関与している
- 相手の感情や忠誠心に関係なく、関係に固執する能力、たとえ関係があなたにとって有害であっても、ただ放棄の感覚を避けるために
- 言うのが難しい ではありません または何かを肯定する罪悪感
- 他人の意見に極端に敬意を払うか、他人の意見をより価値のあるものにして、あなたの意見を害する
- コミュニケーション、自分のニーズの特定、意思決定の難しさ
- 個人的な努力と自己犠牲の欠如を支持するresり、罪悪感につながる
相互依存の行動を反映した質問を自問してください。 あなたのパターンと行動があなたが共依存しているかどうかを判断できない場合、あなたに真実を明らかにするあなた自身に尋ねることができるいくつかの質問があります：
- あなたと同居している人はあなたに手を挙げていますか、それともあなたに対して暴力的ですか？
- 他の人があなたに尋ねるときに他人に仕えることを拒否するのは難しいと思いますか？
- あなたは、相手があなたのために何ができるかを心配することなく、相手のために何をする必要があるかに圧倒されていますか？
- 自分の欲望やニーズに疑問を抱いたり、自分がなりたい人を信じられなかったことはありますか？
- 議論を避けることは不可能ですか？
- 他の人があなたのことをどう思うか常に心配していますか？
- 他人の意見があなたの意見よりも重要だと思ったことはありますか？
- 一緒に住んでいる人にアルコールや薬物の問題はありますか？
- 環境への適応に問題がありますか？
- パートナーが友人や他の人と時間を過ごすと、jeしたり拒否されたりしますか？
- 他人からの賛辞や寄付を受け入れるのに苦労していませんか？
共依存によって引き起こされる感情を判断します。 人が長い間共依存関係にある場合、鬱積した感情の継続的な影響、他者のニーズへの愛着、および個人のニーズの頻繁な拒否は、永続的な影響を与える可能性があります。これは以下につながります：
- 空虚感
- 低い自尊心
- 個人的なニーズ、感情、目標の混乱
これが影響する可能性のある関係に注意してください。 一般的に、共依存関係はロマンチックな関係に限定されていました。しかし、物事のこの悪い概念にもかかわらず、人はあらゆるタイプの関係で共依存するようになります。
- ロマンチックな関係は別として、プラトニックと家族関係についてです。
- 家族がそれを継承していることを考えると、家族全員が共依存の状態に住んでいる場合があり、家族のすべてのニーズは家族の一員の幸福を損なうことになります。家族。
共依存関係で逆の役割を区別します。 共依存関係には、2つのカテゴリーの人々がいます。共依存者は ドナー 関係の他の個人はとして知られています 受け手.
- 一般的に、受験者は、彼らが与える注意、愛、性別および承認を管理する必要が過剰にあります。彼らはしばしば、暴力、罪悪感、怒り、いらだち、批判、欲求、怒り、正義、絶え間ない言葉、侵略的な接触、または感情的なドラマの表現を通してこれらのものを手に入れます。
- 受験者は、これらの感情を、子ども、仕事関係、家族関係に影響を与える共依存関係の外で表現することがよくあります。
子どもの共依存を認識する。 共依存関係は、子供の頃に始まります。あなたの子供の共依存行動を探し始める必要があるかもしれません。これは、自分が共依存していると考える場合に特に必要です。症状は子供でも大人と同じですが、子供ではまだこれらの行動を学習しているため、より微妙かもしれません。以下は、子供の共依存の一般的な症状です。
- 意思決定ができない
- 恐怖、ストレス、極度の不安
- 低い自尊心
- 他の人を幸せにするための過度の必要性
- 一人でいるのが怖い
- 頻繁に怒っている
- 他の人と話すときに保険をかけられない

方法2リスク要因を認識する

あなたの家族に共依存の歴史があるかどうかを調べてください。 共依存行動は、多くの場合、家族間の遺産の結果です。これは、過去に共依存者のどこかで、彼女が共依存関係の事例を目撃したか、参加したことを意味します。これらの状況の中で、彼女は、ニーズ、欲求、または感情を表現することは悪い考えであることを学びました。
- 非常に多くの場合、共依存者は、幼少期を他の人のニーズを満たすために招待されている人であり、それは彼らが思いやりのアイデアで成長するにつれて自分の身体的および感情的なニーズを抑えることに慣れている家族の
- 子どもたちが家族の環境を離れるとき、彼らは彼らの関係や他の事柄、子どもたちに引き継ぐことができるものでそのような習慣を続けることができます。
虐待の前身を探してください。 通常、共依存につながる別の状況は、虐待の前例です。そのような状況では、暴力にさらされた個人は、トラウマに対処する手段として相互依存になります。したがって、暴力の犠牲者は自分の感情を抑え、相手のニーズに集中する必要があります。
- この暴力は幼少期に発生した可能性があり、両親が介入することなく継続することができました。これは、相互に依存する家族関係で発生する可能性があります。
- 感情的、肉体的、または性的暴力があります。
相互依存関係を引き起こす一般的な状況を認識する方法を知ってください。 共依存関係の問題は、あらゆるタイプの関係または誰とでも生じる可能性がありますが、相互依存関係を促進する特定のカテゴリーの人々がいます。後者は、共依存者と世話を必要とする人の間でしばしば発達します。これらのカテゴリの人々は次のとおりです。
- 中毒に苦しむ人々
- 精神障害者
- 慢性疾患に苦しむ人々
離婚の歴史を探してください。 共依存につながる可能性がある過去の他の経験は、離婚です。離婚の場合、1人の長老が子育ての役割を果たし、不在の親から引き継ぐ必要がある場合があります。そのような状況では、子供が育った方法が共依存行動につながる可能性があります。
- この子は、動揺を恐れてこれらの問題について家族全員と話し合うことを避けます。これは、感情の抑圧につながり、それから共依存につながります。

方法3共依存に対処する

共依存関係の起源を発見してください。 自立していることがわかった場合は、精神疾患の専門家に相談して、病気の原因を突き止めてください。共依存はしばしば小児期の機能障害に関連しているため、セラピスト、精神科医、心理学者、または他のメンタルヘルスの専門家と協力して過去を掘り下げて引き出す必要があります原因。その瞬間から、専門家があなたの痛みを治すためにこれらの問題に対処する手助けをします。最も実用的な治療形態は次のとおりです。
- 悪に関する教育と、悪が共依存者とその関係にどのように影響するか。
- ウマ療法、音楽療法、運動芸術療法などの療法活動を通じて悪に対処するために、運動、行動、および活動を利用する体験的なグループ療法。
- 問題および経験の交換に焦点を当てた個人およびグループの対話療法。
自分に集中することを学ぶ。 共依存者はしばしば自分の性格と自分の欲望、ニーズ、願望を忘れます。共依存症の治療を求める場合は、メンタルヘルスの専門家と協力して、人生の目標を取り戻し、設定するのを手伝ってください。
- 共依存する人々は他人のことだけを考えて人生を過ごすので、あなたがあなたのニーズ、欲望、願望を決定することは難しいかもしれません。スペシャリストは、これらのことを発見するのに役立ちます。
- また、自己管理のテクニックを学び、あなたの幸福に集中することができます。これらには、ストレスを軽減し、よく眠り、よく食べることが含まれます。
制限を設定します。 原因を見つけて、自分自身についてもっと学ぶ努力をすることは別として、破壊的な行動や人間関係の習慣の現在の傾向に打ち勝つ必要があります。そのためには、人間関係に強力で柔軟な境界を設定する必要があります。一見すると、これは共依存者にとっては難しい作業のように見えるので、セラピストと協力してこれらの制限と生活の中でそれらをどのように統合できるかについてさらに学ぶ必要があります。このためには、次のことを学ぶ必要があります。
- 愛情を込めて他者から離れる
- 他の人のニーズや福祉からコントロールを解放します
- 社内の批評家と完璧を求める個人的なニーズを認識する
- あなたはすべての感情的な不快感と同様に受け入れます
- 個人的なニーズと価値に自信を持つ
サポートグループに参加する さらにサポートが必要な場合や、同じ状況にある他の人と話したい場合は、サポートグループに参加することを検討してください。 Co-Dependents AnonymousやAl-Anonのような、共依存関係に特化した組織もあります。
- Co-Dependents Anonymousでグループ会議を検索できます
- 家族関係でアルコール問題に対処しなければならなかった共依存者を主に対象とする組織であるアルアノン会議に参加するには、それをチェックしてください。