大きな違いを生み出す方法をすばやく知る方法

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• パート1大きな違いに備える
• パート2ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ！

大きな違いを生み出す方法を知ることは、究極の柔軟性の証明であり、常にあなたの友人に働きかけます！体操、バレエ、空手、または単に楽しみのためにそれを行うかどうかにかかわらず、毎日のストレッチルーチンに従えば、わずか数週間で分割を行うことができます。手順1を参照して開始してください！

ステージ

パート1大きな違いに備える

1. 
   

   
   ウォームアップ。 大きなギャップを試みる前に十分に加熱することが非常に重要です。これにより、怪我を防ぎ、よりよく伸びることができます。 5分間のランニング中にウォーミングアップしたり、お気に入りの音楽に飛び乗ったり、必死に踊ったりすることができます。

2. 
   

   
   1日の15分を予約します。 1週間に1、2回、2分間しかストレッチしないと、逃げる方法がわかりません。 「毎日」少なくとも15分間のストレッチを含むルーチンに参加する必要があります。
   • これらの15分を毎日のスケジュールに書き、何らかの理由で忘れないでください。時間がなくなったら、一度にいくつかのことをしてください！テレビを見たり、掛け算表を学んだり、ピザの配達人を待ったりして、ストレッチ体操をしてください。
   • 長く伸ばせば伸ばすほど、すぐに大きな違いが生まれることを忘れないでください。体操、ダンスクラス、空手など、できる限り早くそれを行う方法を本当に知りたい場合は、毎朝15分、毎晩15分間のウォームアップを検討してください。これによりプロセスがスピードアップします！

3. 
   

   
   制限に注意してください。 分割を行う際には、足の筋肉にある程度の緊張を感じるはずですが、痛みを感じることはありません。
   • この場合、強制すると深刻な筋肉損傷を引き起こす可能性があるため、すぐに停止してください。
   • 筋肉を伸ばしたり、緊張させたりすると、大きな違いを生むことができないかもしれません！

パート2ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ！

1. 
   

   
   
   
   Vストレッチを行います。 地面に座り、足を大きなV字に広げます。それが助けになる場合は、足を壁に当ててください。
   • 背中をまっすぐに保ち、両手で足をつかむように、右に傾きます。 30〜60秒間その位置を保持してから、左脚でそれを行います。
   • 次に、腕をできるだけ前に伸ばし、胸が床に触れるようにします。位置を30〜60秒間保持します。

2. 
   

   
   座ったままつま先をタッチします。 足を前に伸ばし、足を合わせて座って、つま先に触れます。
   • それらに触れる方法がわからない場合は、代わりに足首をつかみます。つま先に到達する方法がわかっている場合は、足の裏をつかみます。
   • 背中をまっすぐにしてください。
   • 位置を30〜60秒間保持します。

3. 
   

   
   立ちながらつま先をタッチします。 同じことをしますが、立ち上がってください！足を一緒に、足を真っ直ぐに立て、身を乗り出し、つま先に触れます。
   • ひざを曲げず、かかとではなく足の裏に体重を保つようにしてください。位置を30〜60秒間保持します。
   • 柔軟性に優れている場合は、手のひらを地面に置いてみてください。

4. 
   

   
   バタフライストレッチを行います。 座って、足の裏が互いに触れるまで膝を曲げます。必要に応じて、ひじを使って膝を床に押します。位置を30〜60秒間保持します。
   • ストレッチ中は背中をまっすぐにして、かかとをできるだけ体に近づけるようにしてください。
   • より激しいストレッチを行うには、足をできるだけ曲げて地面から手を離すようにします。

5. 
   

   
   
   
   ひざを伸ばします。 スクワットして片方の足を前に置き、足が完全に伸びていることを確認します。
   • 片足を伸ばした脚の両側に置き、前かがみになります。位置を30〜60秒間保持してから、反対側で行います。
   • より強くストレッチするには、クッションやマットレスなどの盛り上がった表面に伸ばした足を置きます。

6. 
   

   
   大きなギャップを訓練します。 大きなギャップのためにストレッチする最良の方法の1つは、実際に大きなギャップ自体を練習することです！大きな右を練習し、大きなギャップを左に練習するか、1つだけを選択します。
   • さまざまな種類の隙間を優しく行い、足をできるだけ遠くに持ってきてください。制限に達したら、30秒間その位置を保持してみてください。その後、もう一度試してみる前に休憩します。毎回少しずつ押してください。
   • 低い位置に移動するには、運転中に友人や家族に肩や足を押すように頼むことができます。頼むとすぐに止まるようにしてください！
   • また、ソックス（裸足や靴ではなく）を着用することもできます。これにより、特に床やリノリウム上で滑りやすくなります。