改善する方法

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• ステージ
• 方法1目標を決定する
• 方法2変更を加える
• 方法3障害を管理する

改善したいという願望は普遍的な目標です。確かに、私たち全員が自分自身で変えたいことを一つ持っています。おそらく、あなたは体重を減らし、あなたのスキルを向上させ、より社交的で、幸せに、またはより効果的になりたいと思っています。どのような改善を行いたいとしても、目標と達成すべき変更を決定できる場合にのみ成功します。さらに、障害を管理する方法を知る必要があります。

ステージ

方法1目標を決定する

1. 
   

   
   未来のビジョンを持っています。 改善するには、ビジョンを持つ必要があります。将来の肯定的側面と否定的側面を考慮することにより、目標を達成し、自分自身を改善するためのモチベーション、期待、コミットメントを強化します。あなたが未来について楽観的であるとき、あなたはより良い現実を想像するでしょう。一方、あなたの考えが平凡なとき、あなたは起こりうる失敗の悲惨な結果だけを覚えているでしょう。
   • 夜の間に奇跡が起こり、朝目覚めると、自分が夢の人になったことがわかります。ある意味、一晩ですべての改善を行うことができました。どのように変わったのですか？調子はどう？あなたの周りは誰ですか？何してるの？計画されたすべての改善を行ったら、あなたの存在を想像してください。あなたの想像に従うことで、目標を設定できます。おそらく、あなたはより多くの保険を取得し、あなたのフィットネスを改善したいと考えていますか？あなたによると、そこに到達するには何をしなければならないのですか？

2. 
   

   
   変更の範囲を決定します。 実際、改善する必要がある側面と、触れない側面を特定することです。目標を正確に決定することが重要です。
   • 資産を特定します。たとえば、正直、勤勉、または優しさです。また、怒ったり肥満したりする場合は、欠陥を考慮する必要があります。これにより、改善すべき領域を特定できます。
   • 優先目標を設定します。各目標に1〜10のスコアを付けます。したがって、最高の優先順位は10の評価目標です。したがって、この目標にすべての努力を集中します。

3. 
   

   
   
   
   コメントをお願いします。 このようなコメントは、改善する必要がある側面を定義するのに役立ちます。これにより、必要な手段を適用して、目標をより簡単に達成できます。したがって、具体的な目標を決定するために、あなたの側近にあなたの努力を支援し、提案をすることをaskしないでください。
   • 配偶者または家族に、自分をどのように改善できるかについてアドバイスを求めてください。常にあなたを批判している人々に取り組むのではなく、あなたの信頼を楽しんでいる人々やあなたの感情を考慮に入れている人々にアプローチする方が良いです。彼らの答えはあなたを驚かせるかもしれません。
   • セラピスト、聖職者、さらには 伴奏 12ステップ療法を適用するグループで。外部の視線は、千里眼と否定の欠如を減らします。時々、私たちは要求が厳しすぎるか、または自己寛容すぎることがあります。しかし、他の人との会話は、お互いをよりよく知るのに役立ちます。
   • 正しい提案を覚えて適用してください。それらのいくつかが効果的でない場合、他を試してください！誰もがさまざまなニーズを持っているので、自分に合った対策を見つけなければなりません！

4. 
   

   
   SMARTの目標を設定します。 「SMART」目標（具体的、測定可能、許容可能、現実的、時間ベース）は、正確で達成可能な現実的で時間制限のある目標です。たとえば、3か月で10 kgを失うことが目標である場合、その目標は測定可能で、達成可能で、正確であり、時間は現実的です。
   • オンライン検索を実行して、「SMART」メソッドで目標を作成します。
   • 各主要目標をより簡単なサブ目標に分けます。たとえば、目標が10 kgを失うことである場合、毎日のカロリー摂取量を減らす、週に3〜5回運動をする、砂糖の多い食品の消費を制限するなど、それほど困難ではないサブゴールを含む計画を設定する必要があります。
   • 自分に重要な目標を課す代わりに、主要な目標を達成しやすくするいくつかの簡単な目標を設定することから始めます。たとえば、25 kgを失うことは非常に困難に思えるかもしれませんが、1週間チョコレートを食べるのを避けることはおそらく簡単な目標です。

5. 
   

   
   
   
   変更の操作方法に関する情報を取得します。 情報は、友人、家族、専門家から本、記事で収集できます。あなたはあなたが自由に使える情報量に驚くでしょう！
   • 有益な変更を行うために使用した方法を考えてください。そうでなければ、他の人があなたと同じような目標を達成するために適用した方法を検討してください。あなたと同じ状況にいる人々に助けを求めてください。たとえば、体重を減らしたい場合は、「体重監視者」などのグループの仕事に参加して参加できます。

方法2変更を加える

1. 
   

   
   変更の準備ができていることを確認してください。 によると 変化の理論的モデル改善したい人は4つの段階を経ます。自分のステージを特定することで、自分が変化の準備ができているかどうか、または動機を強化する必要があるかどうかを判断できます。
   • 熟考。 この段階は、あなたが知らない問題または存在を認めることを拒否する問題の存在に対応します。
   • 熟考 あなたはあなたが知っている問題を見ています。これは、前進が困難な人にとっては時間がかかる場合があります。この場合、自分で行う必要がある変更についてまだ決定していない場合があります。
   • 準備。 この時点で、変更を行うためのアクションプランを作成する準備が整いました。目標を設定している場合、この状況にあります。
   • アクション。 それは変化を起こすことです。毎日の行動を確立するとき、あなたはこの段階にいます。計画があり、目標を達成しようとしています。
   • メンテナンス。 あなたはあなたの目標を達成し、あなたの成果を統合するよう努めています。

2. 
   

   
   自分のコーチになる 自己管理または毎日の自己チェックは、特にリーダーシップスキルの自己改善に関連しています。毎日チェックを行うことにより、自分の限界と目標を達成する能力を簡単に特定できます。
   • 「今日の目標に焦点を合わせましたか？建設的な態度はありましたか？私は自分自身に思いやりがありますか？私は挑戦を始めましたか？今日何か改善しましたか？ "

3. 
   

   
   外部の助けを求めてください。 方向を保つことは、建設的な変化と目標の達成と密接に関連しています。ステアリングが役に立たない場合は、外部の助けを求めることができます。さらに、セラピストと心理学者は、目標の達成を支援し、ソリューション重視の短期療法（TBCS）に従う資格があります。

4. 
   

   
   練習、練習、運動！ 特に深い自己改善を伴う場合、変化はゆっくりと起こる可能性があります。目標を達成し、新しい現実を実現するまで定期的に練習すれば十分です。
   • 特定の目標を達成するために毎日行動することを忘れないでください。

方法3障害を管理する

1. 
   

   
   障害が発生するのは正常であることを認識してください。 いつでも簡単に変更を加えることができれば、誰も彼自身の実現を困難にすることはありません。実際には、変更を実装するのは必ずしも容易ではなく、パスにパフが点在する場合もあります。
   • たとえば、体重を減らしたい場合、毎日体重を減らすことは一般的ではありません。ある日、あなたは1グラムも失いません、そしてあなたがたまたま勝ちます。保持することが重要です。困難のために落胆しないでください、そして決してあなたのゴールをあきらめないでください。実際、主なことは長期的には体重を減らすことです。あなたが到達できる合理的な目標に焦点を合わせてみてください。
   • 自己改善に向けて進むときに経験する可能性のある失敗のリストを作成します。各障害を処理する方法を特定します。

2. 
   

   
   あなたの将来の行動に集中してください。 あなたの失敗を拡大することは何の役にも立ちません。すぐにできることと後でできることに集中すれば、より良いチャンスが得られます。困難に直面してあきらめる代わりに、より良い進歩のためにそれらをマスターすることを学ぶようにしてください。障害物をジャンプしたり、それらを回避することができます。
   • たとえば、体重を減らす代わりに、週末に体重を増やします。落胆する代わりに、かなり建設的になり、次のようなことを言ってください。「体重は何らかの方法で変わることがありますが、健康的な食事を続けます！ "

3. 
   

   
   自分自身を表明し、自分自身を受け入れます。 調査では、課題に直面した人は一般に建設的な変化により動機付けられることが示されています。さらに、自分の課題を反映して理解できるようにするには、人は最初に受け入れて肯定する必要があります。
   • 完全なリストを作成する必要がある場合でも、長所と課題を特定します。
   • あなたの性格を理解するために公平なオブザーバーになってください。あなたの行動を客観的に分析してみてください。たとえば、あなたの周りの人と話す、考える、行動する方法などです。