バスケットボールのダンクの作り方

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• ステージ
• パート1ダンクでのトレーニング
• パート2リラクゼーションを働かせる
• パート3例外的なダンクを学ぶ

マイケル・ジョーダンからレブロン・ジェームズまで、ダンクほど拍手を呼ぶものはありません。これは、バスケットボールで成功する確率が最も高いスローの1つであり、したがって、マスターする動きです。もちろん、それが得意であっても害はありませんが、どんなに小さくても大きくても、筋肉とスキルを構築して床の上で動かすことができます。したがって、ステップ1から始めて詳細を確認してください。

ステージ

パート1ダンクでのトレーニング

1. 
   

   
   バスケットにドリブル。 ダンクハンドでボールを持ち、アプローチをコントロールすることで、両方のステップを実行します。反対側の足から射撃手にジャンプし、腕をフープまで伸ばし、ボールをネットに落とします。
   • 片手でダンクすることから始めます。両手でのスラムダンクは、おそらくバスケットボールの最も支配的な動きですが、両手でフープに触れることができるようにするには、より多くのリラックスが必要です。そこに到着することができます。

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   小さいバルーンを使用します。 簡単に始められます。小さな風船でダンクしてみてください。それをより簡単に手に取り、アプローチを制御することができます。これにより、演習がより満足のいくものになり、実際の状況に近づくことができます。 「悪い」サイズに慣れないように、通常のサイズのボールでドリブルと射撃の練習を続けますが、ダンク用に小さいボールを保持します。

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   あなたのボールの衣装を着てください。 腕を伸ばしたときにライナータイを使用してボールを制御する方法を理解します。手のひらにバスケットボールを保持できる人でも、こっそりとバスケットボールをコントロールできなくなる場合があります。空中でバルーンを操縦し、コントロールする方法を知る必要があります。
   • フープに向かって走り、ボールを投げる練習をしてください。 「ダンク」をしなくても、バスケットにジャンプするときに、アプローチとボールを保持することができます。
   • 最初にテニスボールまたはゴルフを試してから、バスケットボールに変わるまでバレーボールなどに切り替えます。

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   適切に着陸します。 バスケットの成功にすべてのエネルギーを集中し、最終的にはお尻に頼るのが一般的です。ひどく。これはプロのプレイヤーでも起こりますが、動き全体の成功、きれいな着陸に集中するために時間をかけ、より正確かつ成功してダンカーすることができます。
   • 成功したダンクを視覚化し、すぐに着陸に集中します。両足に着地し、足と膝でクッションを作ります。他のプレイヤーに注意してください。
   • フープに固執しないでください。ほとんどの場所では、下にいる誰かにフォールバックするリスクがない限り、フープにぶら下がることは許可されていません。しかし、フープにぶら下がっていると、パネルに損傷を与え、バランスを失い、足を盗んで倒れる可能性があります。ボールを落とした後にフープをぶら下げようとしないでください。

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   フープを下げてダンキングを練習します。 高さ調節可能なバスケットがあれば、それから始めます。高さを下げてダンクを快適にし、動きを理解し、改善するにつれて徐々に高さを上げます。

6. 
   

   
   良い靴に投資してください。 プレイヤーの大半は、良質の靴がダンクに役立ち、特にダンク時に怪我をするのを防ぎます。

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   頑張ってください。 おそらく最初のダンク試行中に恥ずかしくなるでしょうが、立ち上がってもう一度やり直してください。ジャンプを続けて足の力を鍛え続けると、改善に非常に感銘を受けます。

パート2リラクゼーションを働かせる

1. 
   

   
   
   
   垂直ジャンプを改善します。 バスケットに到達するには足の力がすべて必要です。リラクゼーションと脚の筋肉の柔軟性を改善する脚の運動計画を準備します。これにより、垂直ジャンプで貴重なセンチを獲得し、バスケットに近づくことができます。良いスタートには、次のものが含まれます。
   • 50-100のスタンディングカーフエクステンション
   • 2セットまたは3セットの屈曲延長およびスリット
   • 壁に対する椅子の60秒間の運動の3から5セット

2. 
   

   
   pliometryを実行します。 プライオメトリクスは、体の力を使って体力を鍛えるエクササイズで構成されており、ジャンプに必要なパワーを達成するために不可欠です。高いジャンプを体に教えるのには時間がかかりますが、適切な筋肉群を働かせることで、爆発性とウェイトルームで時間を費やすことなくジャンプできる高さを改善できます。
   • より強くする必要がある筋肉グループは次のとおりです：大腿四頭筋、ハムストリングス、殿部およびふくらはぎ。大腿四頭筋は膝を伸ばし、ハムストリングスと部は腰を伸ばします。ふくらはぎは足首を曲げ、最初のジャンプを与えます。

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   柔軟性に取り組みます。 足の強度を上げるだけでは十分ではありません。また、筋肉はリラックスして柔軟である必要があります。これは、ディフェンダーをくぐるのに必要な動きと応答性を提供するためです。定期的にストレッチし、弾性抵抗運動を行い、ヨガを試してみてはいかがでしょうか。
   • 柔軟性を必要とする筋肉群：特にハムストリングスと股関節の筋肉。不十分に開発されたハムストリングスは、ジャンプ中の膝の伸展を防ぐことができます。腰の筋肉は、ジャンプの途中で伸びに抵抗する可能性があります。

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   階段を登ることから始めます。 正当な理由でコーチが階段を駆け上がり、大腿四頭筋、hip部、ふくらはぎの筋肉を鍛え、体の下部全体でパワフルで柔軟になれるようにします。また、それほど費用はかかりません。自宅の階段、授業後の学校、さらには屋外で階段を駆け上がることができます。

5. 
   

   
   床でジャンプを練習します。 完全な長さでジャンプして戻ってきます。少なくとも3ターン、できるだけ高くジャンプするようにしてください。連続して10回実行できるまで、ジャンプしてネットに触れます。あなたはおそらく一日でそれを行うことはできません。働き続けます。ジャンプを続けます。フープを目指します。

パート3例外的なダンクを学ぶ

1. 
   

   
   両手でダンクすることを学びます。 シャキール・オニールは、ボードが爆発するほどの力でボールをバスケットに入れることが知られていました。フープテクノロジーの変更によりこれは不可能になりましたが、両手用のダンクは特に強力で士気をくじくショットのままです。
   • 両手ダンクを成功させるには、非常に重要なリラクゼーションが必要です。フープの下にとどまり、手首がフープに触れるまで上下にジャンプする練習をします。

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   ダブルポンプで少しテクニックを追加します。 これは、あなたが2度ダンクできるほど高いことを示唆しています。ダンク「ダブルポンプ」では、ジャンプの途中で風船を胸に持って行き、バスケットで権威を持ってダンケします。 Tracy McGradyを含む有名な選手の中には、空中で回転しながらこの動きを定期的に行い、このダンクの360°のバリエーションを演じる人がいました。

3. 
   

   
   風車を回転させます。 近づいてくると、ボールを腹部に戻し、背中に腕を伸ばして、風車の翼が回転するように腕を体の後ろに伸ばします。ジャンプの終わりに、腕をあなたの周りに持ってきて、まるでボスのようにボールをドロップします。 90年代の最高のダンカーの一人であるドミニク・ウィルキンスは、この壮大なダンクで群衆を解き放ちました。

4. 
   

   
   トマホークを使用します。 ダンクトマホークでは、片手または両手で肘を曲げてボールを頭の後ろに戻し、thenをえぐるように強引にボールをフープに叩き付ける必要があります。 「Dr. J」ジュリアスアービングは、このダンクを普及させました。ダリルドーキンスは、多くのダンクな兆候を壊しました。

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   足の間を行きます。 初めての選手ではありませんでしたが、ビンスカーターはNBAの2000年ダンダンクコンテストで観客を感動させました。彼の額はほとんどフープに触れましたが、必然的に役立ちます。この高さに達したら、ボールを片足とダンカーの下に通過させてください。