拒食症に苦しんでいるときに体重を増やす方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1高品質の高カロリー食品を食べる
• パート2体重と食事に対する不適切な態度を変える
• パート3食生活を変える

食欲不振は、世界中の何百万人もの人々に影響を与える深刻な健康問題であり、回復への道を歩むと、最も困難な課題の1つは体重を増やすことです。回復するためには、食べ物や食事との関係を見直し、全体的な栄養健康に最適な食事の選択肢を特定する必要があります。

ステージ

パート1高品質の高カロリー食品を食べる

1. 
   

   
   栄養素が豊富な食品を選択してください。 これらはカロリーが高い食品ですが、私たちの体が適切に機能するために必要な栄養素の多くも含んでいます。マルカフのような一部の食品は物事を迅速に発生させることができますが、カロリーと栄養素の両方が豊富な食品を探しているため、健康的な選択肢ではありません。
   • 栄養豊富な食品は、あなたが利益を得るために少し食べる必要があるという点で有益です。これは、通常の部分サイズに調整することが困難な拒食症の場合の回復に特に役立ちます。栄養豊富な食品の少量または中程度の部分は、身体が必要とするカロリーと栄養素を提供します。
   • 栄養豊富な食事には、通常、果物、野菜、玄米やパスタなどの健康的な炭水化物、または全粒粉パンを含むタンパク質が豊富なオプションが含まれます。
   • サーモン、甲殻類、全粒粉パン、オリーブオイル、玄米、オートミール、ヨーグルト、砂糖を加えていないドライフルーツは、栄養豊富な食品の例です。

2. 
   

   
   できるだけ早く追加のカロリーを追加します。 食事に50〜100カロリーを追加する機会がある場合は、それを行います。カロリーの量は、体重増加のプロセスの成功に貢献します。
   • ナッツなどの植物性脂肪は安全で、カロリーが非常に高くなっています。サラダにドライフルーツを加えます。アーモンドオイルやカシューナッツなどのナッツ製品で作ったスプレッドは、トーストやサンドイッチに追加できます。フムスはヒヨコマメから作られており、優れたソースまたはピタパンのレシピをよく補完することができます。
   • サラダやパスタ、ケチャップ、マヨネーズに肉やサンドイッチのグリル、メキシコ料理を加えて、さらに調味料を加えることを検討してください。
   • 可能な限り、ランチソース、マヨネーズ、またはシーザーサラダの作成に使用するソースなど、高カロリーの調味料や調味料を選択します。
   • ナッツとドライフルーツから作られたグラノーラは、カロリーの良いソースであり、ヨーグルトに追加したり、スナックとして食べたりすることができます。
   • サラダ、スープ、シチュー、全粒粉に菜種油またはオリーブ油を軽く注ぎます。これらの油には有益な脂肪が含まれています。

3. 
   

   
   
   
   飲み物のカロリーを消費します。 高カロリーの栄養素を含む飲み物を飲むと、カロリーを消費できます。液体は食事ほど飽き飽きしません。そのため、飽き飽きすることなく、栄養素とカロリーを追加できます。
   • 天然ジュース、スキムミルク、ミルク（豆乳またはアーモンドミルク）の代替品、蜂蜜などの天然物で甘くしたお茶は、安全な液体の良い選択肢です。
   • 果物や野菜から作られたスムージーが理想的です。カロリーを含むことに加えて、それらは消費しやすく、小麦胚芽、ピーナッツバター、タンパク質粉末などの添加物で強化することができます。
   • スムージーや飲み物の形の食事代替品も優れた選択肢であり、ほとんどの食料品店で見つけることができます。ただし、最適な体重増加のために、固形食またはスナックと一緒に摂取し、果物、粉ミルク、または柔らかい豆腐を添えてください。

パート2体重と食事に対する不適切な態度を変える

1. 
   

   
   回復の身体的影響に備える。 回復した多くの食欲不振患者は、食事と治癒過程で回復する体重について誤った考え方を持っています。これらの人々は、特定の問題に遭遇するとすぐに落胆する傾向があります。これらの潜在的な身体的結果とその一時的な性質に注意を払うと、適応に役立ちます。
   • 食欲不振患者の回復では、腹部の体重増加がよく見られます。この理由はまだ議論されていますが、ほとんどの研究は、1年の回復後に体重の異常な分布があることを示しています。つまり、この副作用は一時的なものです。多くの回復する食欲不振は、腹部の脂肪を見て、それが回復と幸福の良い兆候であると考えるのに役立ちます。
   • 特に最初の数日から最初の数週間は、体重が急激に増加することがよくあります。この更新は、体の細胞の組織と肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵との間にある液体の更新後に起こります。スケール針の移動速度に邪魔される可能性があるため、回復プロセスの最初に体重をかけすぎないでください。これは通常の安全な回復ステップであり、体重が増えると体重が増加します。
   • いくつかの望ましくない副作用があるかもしれないことに注意してください。こんなに長い間あなたの体が食事を奪われているとき、あなたの食習慣をあなたの毎日のルーチンに再導入することはあなたの体へのショックとして知覚されることができます。副作用には、下痢、吐き気、疲労、睡眠障害、鮮度に対する高感度、膀胱の問題、および便秘が含まれます。これらの副作用を考慮しますが、回復しようとしている兆候としてそれらを参照してください。

2. 
   

   
   
   
   食生活を変えましょう。 回復期の食欲不振の多くは、食事は絶え間ない食物の欠乏であると考えており、この態度は食欲不振の激化につながる可能性があります。体重増加と一般的な回復の過程で必要な悪ではなく、健康的なライフスタイルの重要な部分として食事を見るように自分に圧力をかけます。
   • 優れたサポートグループを設定します。よく食べ、肉体的外観が良く、食べ物や栄養と健康な関係にある友人や家族に身を包んでください。絶えず食事療法や暴食をしている人に囲まれていると、拒食症を治すことは困難です。食物、身体のイメージ、食事に関連した健康的な関係を持つためにはモデルが必要です。
   • 食事日記をつけておきます。食べる食品を追跡することは、食生活に良い影響を与える可能性がありますが、健康的な全体的な態度を与えることもできます。食事の前後にどのように感じているか、また食事の習慣に影響を与え、食事の選択を不必要に制限する可能性のある考えを判断してください。
   • 他の人から学ぶ地元の支援グループに参加するか、オンラインで調査することで、拒食症の克服に成功した人々についてもっと学びましょう。彼らがこの障害を癒すために何をしたかを決定します。

3. 
   

   
   セラピストに相談してください。 拒食症は特に危険な状態であり、もしあなたがそれに苦しんでいるなら、あなたはセラピストの介入なしに体重を取り戻すことはまずありません。さまざまな心理療法がこの分野ですでに証明されており、あなたの地域でセラピストを探すことはあなたが体重を取り戻すのを助けることができます。
   • 摂食障害の科学的側面をマスターするセラピストを選択してください。優秀なセラピストに連絡するときは、彼らのトレーニング、あなたと同じ状況にある患者の治療経験、目標、治療オプション、認定について尋ねてください。彼が摂食障害を扱っている専門組織に属しているかどうかを尋ねます。
   • 特に認知行動心理療法または認知行動療法（CBT）に適応します。ここでの目標は、ドラマ化、スタンス、または過激主義など、食べ物に関する悪い考えを変えることです。セラピストは、食事とその規則性と品質を管理することにより、悪い食習慣を打破するのを助けます。
   • 家族カウンセラーは、プロセスの間にあなたを助けることができます、彼の助けは彼がティーンエイジャーのとき特に重要です。
   • お住まいの地域のセラピストを見つけるには、大学の精神科に電話して、プログラムで訓練された人々からの推薦のリストを求めることができます。また、大規模な病院に電話して紹介を求めることも、友人や家族に精神医学的または治療的支援を求めることもできます。
   • 保険会社が提供するリストで推奨されている専門家に限定されないでください。プログラムを受け入れないと主張する企業でさえ、例外を設けたり、何らかの割引を提供したりできます。

4. 
   

   
   栄養を専門とする医師に相談してください。 拒食症は深刻な状態であり、単独で摂取すると健康的に体重を増やすことはできません。栄養の専門家の助けを求めることはあなたの回復に不可欠です。体重を増やす必要がありますが、いくつかの副作用が健康に影響する可能性があります。医師は回復プロセスを監督し、ヘルスセンターで定期的に会う必要があります。

5. 
   

   
   医師の推奨事項に従ってください。 体重を量り、バイタルサインを測定し、毎週検査室での検査（血球数の合計を含む）を行うことが重要です。血清電解質レベルと血清アミラーゼが重要です。医師と定期的に予約を取り、何も飛ばさないでください。

パート3食生活を変える

1. 
   

   
   練習する 気をつけて食べる. あなたが食べるものと同様にあなたが食べる方法は、体重を増やすために重要です。インクルード 気をつけて食べる （マインドフルネスダイエット）は、仏教の教えに起源をもつ実践であり、その目的は、食べる行為から生じる経験と喜びに再接続することです。最終的な目標は、快適さや退屈ではなく、空腹などの物理的な手がかりに基づいて食事をすることです。
   • もっとゆっくり食べる。時間をかけて一口ずつ味わい、より多くの食べ物をかみます。これは、あなたがより早く満腹であることを実感させ、それは食事と空腹に関して健康な関係を作ることができます。
   • 黙って食べる。友人や家族と一緒に食事をするのは難しいかもしれませんが、食事に集中するために沈黙の期間を設けてください。テレビと携帯電話の電源を切ります。
   • 味に集中し、食事の楽しみ方について考えてください。

2. 
   

   
   一日中食べる。 食欲不振は、予測できない食物反射によって定義されることが多い病気です。あなたの体には継続的なエネルギー源が必要です。これは、食欲不振などの障害の結果として失われた体重を取り戻そうとする場合に特に当てはまります。定期的に食事を取り、3〜4時間間隔を空けて、健康的で一貫した方法で体重を増やします。
   • より頻繁にニブル。より頻繁に食べることを忘れずに、食事の合間を空けて、空腹になったらすぐに食べて、食欲に耳を傾けましょう。 1日を通して健康的なスナックをご用意ください。これにより、食事ごとに胃に負担をかけずに、毎日のカロリー摂取量を増やすことができます。

3. 
   

   
   あなたの部分の通常のサイズを知ることを学びます。 食欲不振に苦しんだ後に体重を取り戻すことは、あなたの部分の通常のサイズに対する歪んだ認識のために困難な場合があります。正常な部分に適応することは、回復プロセスの微妙な段階かもしれません。
   • 食事をスキップしないでください。これは、次の食事でやり過ぎて病気になり、自分自身を落胆させる可能性が高いため、通常の部分に適応しようとするのを避けるのに役立ちます。 1日3食を食べ、食事の間に軽食を食べるようにしてください。
   • 食事を測定して計量します。行動を起こすことに関しては、人間には良い判断がありません。食事を準備するときは、指先に小さな計量カップを用意してください。あなたの好きな食べ物のための適切な部分を持っていることを確認してください。
   • メジャーと重みをよりよく知ることを学びます。たとえば、赤身の肉100 gはカードのパックのサイズに一致し、穀物1カップは手首です。食事の適切な量をよりよく理解するために、このようなヒントをオンラインで、友人や医師から収集してください。
   • 必要なカロリーの量と、危険なく毎日目標を達成するために消費しなければならない食品の種類を考慮して、食事を計画してください。