悪い習慣を破る方法

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• ステージ
• 2のパート1：
  考え方を変える
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はLPCのPaul Chernyakです。 Paul Chernyakは心理学コンサルタントで、シカゴでライセンスされています。彼は2011年にアメリカの専門心理学学校を卒業しました。

この記事に引用されている46の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

爪を絞っていますか？髪を噛みますか？親指を吸いますか？唇を舐めていますか？あなたが破りたい習慣や依存関係のレベルが何であれ、それを取り除くプロセスは同じままです。粘り強さと良い精神で、悪い習慣を打ち破ることは可能です。

ステージ

2のパート1：
考え方を変える

1. 7 優しさで自分を扱う。 あなたが何かをすることができないと言うことは、この状況へのあなたの信念を強化する悪い認知習慣です。あなたが眠りにつくとき、あなた自身に苦労することによってあなた自身を助けないことを覚えていてください、そして、それは彼らを悪化させることができます。
   • 自分自身を批判していることに気付いた場合、矛盾するものが共存する可能性があることを忘れないでください。たとえば、加工食品を食べすぎないようにしたいが、昼食時にチップのパケットを手放すとしましょう。自分を責めるのは簡単かもしれません。しかし、あなたを親切に扱うことによって、あなたはあなたの逸脱を認め、それが失敗ではないことに同意します。あなたは一度自分自身を手放すので、あなたは再び始める必要はありません。
   • 追加してみてください と あなたの文章に挑戦し、あなたが挑戦に直面している次のときのために前向きな計画を作成します。例： 私は昼食時にこのチップのパケットを食べました。私は自分自身に腹を立てており、仕事中に軽食を取ることで自分を助けることができるので、ディストリビューターに誘惑されることはありません.
   • 単語を追加することもできます しかし 肯定的な文に従うことをあなたの文に、例えば： 目標を完全に逃したが、誰もがミスを犯した .
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アドバイス

• 問題が発生した場合は、最終的に習慣を克服したときに今後何が起こるかを考えてください。
• 一度に1つの習慣、最大で2つの習慣に注意してください。あなたが2つ以上の習慣を大事にすると、あなたは圧倒されるかもしれません。
• 少しずつ習慣を減らすほうが簡単だと感じる人もいれば、一度にすべてをやめることを好む人もいます。いくつかのテストを行う必要がある場合でも、最適なソリューションを見つけてください。

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警告

• この習慣を制御できないことに気付いた場合、特に危険な習慣である場合は、専門家（心理学者、精神科医、またはセラピスト）に相談してください。
• 特定の物質、食欲障害、切断およびその他の自己破壊的障害の研究室は、嗜癖または精神障害の兆候である可能性があります。彼らと戦うために専門家の助けを求めてください。

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