オフィスチェアの調整方法

著者: Roger Morrison

作成日: 26 9月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1オフィスチェアの調整
パート2適切な椅子の選択

この記事の内容：オフィスチェアの調整適切なチェアの選択

定期的にコンピューターや勉強をするためにテーブルに座っている場合、背中の痛みやその他の問題を避けるために、体に比例して適切に調整されたオフィスチェアに座る必要があります。医師、カイロプラクター、理学療法士が知っているように、多くの人は脊椎の靭帯がひどく過度に伸びており、椅子に座っている時間が長いために椎間板の機能に問題があることさえあります。適応度の低いオフィス。ただし、オフィスチェアの調整は簡単で、体に比例して調整する方法を知っている場合は数分しかかかりません。

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パート1オフィスチェアの調整

ワークステーションの高さを設定します。 ワークステーションを適切な高さレベルに調整します。ワークステーションの高さを変更できることがより望ましいですが、調整可能なワークステーションはほとんどありません。ワークステーションの高さレベルを調整できない場合は、椅子の高さを調整する必要があります。
- ワークステーションが調整可能な場合は、椅子の前に立ち、シートの最高点が膝頭のすぐ下になるように高さを調整します。次に、ワークステーションの高さレベルを調整して、腕を机の上に置いて座っているときに肘が90度になるようにします。
ワークステーションを見て、肘が形成する角度を評価します。 前腕を背骨と平行にして、できるだけ机の近くに座ってください。頻繁に使用するワークステーションの表面またはコンピューターのキーボードに手を置いてください。 90度の角度を形成する必要があります。
- ワークステーションの前にできるだけ近くに座って、椅子の下側を手探りして、シートの高さ調整システムを見つけます。多くの場合、左側にあります。
- 腕が肘よりも高い位置にある場合、椅子は下がりすぎています。椅子から背中をはがし、レバーを押します。これにより、椅子が持ち上げられます。シートが目的の高さに達したら、レバーを放して固定します。
- 座席が高すぎる場合は、座ったまま、希望のレベルに達したらレバーを押して離します。
足が座席に対して適切なレベルにあることを確認してください。 足を床につけた状態で座りながら、腿とオフィスチェアの端の間で指をスライドさせます。太腿と座席の端の間に、指の幅程度のスペースが必要です。
- 背が高く、椅子と太腿の間に指の幅よりも広いスペースがある場合は、机の椅子とワークステーションを適切な高さに上げる必要があります。
- 太ももの下で指をスライドさせるのは困難です。膝で90度の角度を作るには、足を持ち上げる必要があります。調節可能なフットレストを使用して、足を置くためのより高い表面を得ることができます。
ふくらはぎとオフィスチェアの前面の間の距離を測定します。 握りこぶしを握り、オフィスの椅子とふくらはぎの後ろの間で動かします。ふくらはぎと椅子の端の間に、きつい拳（約5 cmまたは2インチ）で保持できるスペースが必要です。これは、椅子の伸びが正しいかどうかを判断するのに役立ちます。
- このスペースに拳をきつく挿入するのがきつすぎて難しい場合は、椅子が伸びすぎているため、ファイルを移動する必要があります。ほとんどの人間工学に基づいたオフィスチェアでは、右側の座席の下にあるレバーを回すことでこれを行うことができます。椅子のストレッチを調整できない場合は、腰のサポートまたはランバーサポートを使用してください。
- ふくらはぎとシートの端の間のスペースが大きすぎる場合は、背もたれを後ろに調整できます。通常、右側の座席の下にレバーがあります。
- 作業中の転倒やセフレを避けるために、オフィスチェアのストレッチを適切に調整することが不可欠です。優れた腰部サポートは、背中への圧力を軽減することができ、腰部病変に対する優れた予防策です。
背もたれの高さを調整します。 足を下ろし、ふくらはぎを拳で測定して椅子の端から離した状態で椅子に正しく座って、背もたれを腰に合わせて上下に動かします。したがって、それはあなたの背中に最も適切なサポートを提供します。
- あなたが望むのは、腰の腰のカーブのレベルで安定したサポートを感じることです。
- フォルダを上下させるには、座席の背面にボタンが必要です。座りながら背もたれを上げるよりも背もたれを下げる方が簡単であるため、立ちながら背もたれを上げることから始めます。次に、椅子に座って、背もたれが腰に合うまで下に調節します。
- すべてのアームチェアは、その製造によって、フォルダーの高さを調整できるわけではありません。
背もたれの傾斜角度を背中に合わせて調整します。 背もたれは、好きな姿勢で座っているときにあなたを支える角度を形成する必要があります。あなたはそれを感じるために後ろに傾いたり、好きな姿勢から離れて前に傾いたりする必要はありません。
- 通常、シートの背面にあるラングを固定するボタンがあります。背もたれのロックを解除し、画面を見ながら前後に傾きます。自分に合った言語を決定したら、フォルダをブロックします。
- すべてのアームチェアは、菓子によって、ラングルファイルを調整できるわけではありません。
座席の肘掛けを調整して、90度の角度で肘を磨くようにします。 肘掛けは、机またはコンピューターのキーボードに手を置くときに肘を磨くだけである必要があります。高すぎる場合は、腕を不快に配置する必要があります。あなたの腕は自由に揺れることができなければなりません。
- キーボードの入力中に腕をアームレストに置くと、指やサポート機器に通常の動きや圧力がかかるのを防ぐことができます。
- アームレストを調整するためにドライバーを使用する必要がある椅子もあれば、アームレストの高さを調整するために使用できるノブがある椅子もあります。肘掛けの下部で確認してください。
- すべてのアームチェアに調節可能な肘掛けはありません。
- 肘掛けが高すぎて調整できない場合は、椅子の肘掛けを分解して、肩や指に痛みが生じないようにする必要があります。
目の位置を推定します。 目は、作業中のコンピューター画面と同じレベルにある必要があります。このレベルを評価するには、椅子に座って目を閉じ、まっすぐ前を見つめ、ゆっくりと開きます。コンピューター画面の中央を見て、首を伸ばしたり目を上げたり下げたりすることなく、表示されているすべてのものを読むことができる必要があります。
- コンピューターの画面を見るために目を下げる必要がある場合は、コンピューターの下に何かを置いてレベルを上げることができます。たとえば、ボックスをモニターの下にドラッグして、適切な高さまで上げることができます。
- コンピューターの画面に到達するために目を上げる必要がある場合は、画面を低くして、目の前に直接配置する方法を見つける必要があります。

パート2適切な椅子の選択

あなたの体のサイズに合わせて設計された椅子を選択してください。 ほとんどの座席は約90パーセントの人に合うように設計されていますが、反対側の座席は適切ではありません。定義された中サイズはありませんが、椅子はほとんどの人に合うように完全に調整可能なサイズで設計されています。ただし、背が高い、または背が低い場合は、カスタムメイドの椅子が必要になります。
- カスタムチェアがない場合は、身体に合わせて調整できるように完全に調整可能なチェアを見つける必要があります。
座りながら操作しやすい制御システムを備えたアームチェアを選択してください。 扱いやすい制御システムを備えた椅子を見つけると、身体に合わせて椅子を完全に調整できます。椅子に座ってから、すべてのポイントを体に直接合わせることができます。
座席の高さおよび傾斜角度の観点から調整できるアームチェアを選択します。 椅子の調整に関しては、高さは非常に重要な要素であるため、座席の高さは、身体とニーズに合わせて調整できることが非常に重要です。舌を傾けることは、座っている間に正しい姿勢を保つためにも重要です。
棚の前で床に向かって曲がる快適な座席を選択します。 リムに沿った曲率は、膝のためのスペースを増やし、太ももや膝の後ろに快適さを提供します。また、シートが太ももや膝の後ろに圧力をかけないようにしてください。
通気性のある滑りにくい生地で作られたアームチェアを選択してください。 テーブルで作業したり、過度にスライドさせたりしている間、汗をドリブルしたくないので、これらの要素は椅子を選ぶ際に重要です。
背もたれを支えるように設計され、高さと傾斜角度が調整可能な背もたれ付きアームチェアを選択してください。 背もたれが腰を完全に支えることができるように背もたれを調整すると、痛みや外傷から解放されます。
安定した5本足のアームチェアを選択してください。 足は、椅子に座っている間、バランスと安定性を提供する4本足のシステムである必要があります。足は、好みに応じてキャスターまたはホイールで支える必要があります。
適切な距離だけ離れた肘掛け付きのアームチェアを選択してください。 座って椅子から簡単に立ち上がることができるはずですが、座っている間は肘掛けをできるだけ近づけてください。座っているときに肘が体に近ければ近いほど、快適に感じることができます。
調節可能な肘掛け付きのアームチェアを選択してください。 アームレストは、作業中または入力中に動きを妨げないようにしてください。調整可能なアームレストを使用すると、体のサイズと腕の長さに比例して高さを調整できます。