エネルギーを見つける方法

著者: Peter Berry

作成日: 13 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1食事にエネルギーを入れる
パート2体にエネルギーを与える
パート3心にエネルギーを与える

この記事の内容：食事にエネルギーを入れる体にエネルギーを与える精神にエネルギーを与える8参考資料

正午に燃料が足りなくなったと感じますか？スポーツをしたり、友達と外出したり、夜に外出するのに十分な熱意を見つけたりするには、疲れすぎていますか？この場合、給油する必要があります！あなたがする必要があるのは、あなたのエネルギーを高める食事を維持し、あなたの体と心にエネルギーを与えるためのいくつかの簡単なヒントを試すことです。

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パート1食事にエネルギーを入れる

健康的な朝食をとる。 できる最善の方法は、健康的な朝食を取り、1日の始まりを早め、家を出る前にエネルギーを得ることです。栄養価が高く重すぎない朝食をとることで、1日を始めるのに必要なエネルギーが得られ、正午までにひび割れたり疲れたりするのを防ぐことができます。 1日を始めるには、赤身のタンパク質、健康的な野菜、炭水化物のバランスの取れた朝食を摂るべきです。ホットケーキや脂っこい肉のような甘すぎる食べ物を食べたり、飽き飽きさせる健康的なものを選んだりしないでください。ここにあなたにエネルギーを与えることができるいくつかの食べ物があります。
- オートミールのおridge
- 固ゆで卵または揚げて植物油で調理したもの
- 七面鳥、鶏肉、ハム
- セロリ、ほうれん草、キャベツなどの野菜
- ブルーベリー、ラズベリー、バナナ、リンゴ、梨
- 完全なパン
- 脱脂乳入り全粒穀物
- ナチュラルヨーグルトまたはカッテージチーズ
1日に3つのバランスの取れた食事を食べます。 朝食は最も重要な食事ですが、気を付けてやる気を維持するには、一日中エネルギーを維持する必要があります。スケジュールや疲労に関係なく、朝、正午、夕方に必ず食事をしましょう。たんぱく質、炭水化物、果物や野菜のバランスの取れた食事を取り、昼食時に重い食事を食べないようにします。そうしないと、うとうとすることがあります。あなたの夕食は、あなたが夜中に空腹にならないように十分な量でなければなりませんが、食べた後に完全に無気力に感じるほど豊かではありません。正午または夕方に食べられる素晴らしい食べ物をいくつかご紹介します。
- ランチタイム：ドライフルーツとブルーベリーのサラダ、トマトスープ、パンと七面鳥のサンドイッチ、サーモン、マグロとフェンネルのポレンタ。
- 夕方：サーモンとキノア、全粒粉パスタとレモンチキン、玄米とマッシュルームまたは七面鳥と野菜のクスクス添え。
エネルギースナックを取る。 毎日の3回の食事は重要ですが、軽食も1日中体にぴったりです。お腹がすいていない場合でも、3〜4時間ごとに何かを食べる必要があります。食事を軽く攻撃したり、空腹を感じたりしないようにしてください。間違いなくエネルギーを失い、食べ過ぎてから食べ過ぎてしまいます。健康で栄養価の高いスナックを手元に置いておくことで、この悪循環を避け、一日中体調を整えてください。ここにあなたが食べるべきいくつかの食べ物があります。
- シリアルバー
- ヨーグルト
- アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ
- 少しチョコレート
- セロリまたはピーナッツのバター
- リンゴと蜂蜜
食物繊維が豊富な食物をより多く食べる。 繊維は、炭水化物よりもゆっくりと血流に入るため、炭水化物よりも多くのエネルギーを1日中与えます。高繊維食品は、その日に食べる食品の素晴らしいサプリメントとなります。繊維含有量が高いことで知られているいくつかの食品を紹介します。
- ライ麦パン
- ピスタチオ
- ラズベリー
- レンズ
- イチジク
- 白豆
- ピーカン
オメガが豊富な食品を食べる3。 菜種油、油っぽい魚、ナッツにオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3は、あなたの心を刺激し、あなたをより元気にします。エネルギーを得るには、少なくとも1日おきに魚とドライフルーツを食べる必要があります。
水分補給してください。 燃料を補給したい場合は、1日に少なくとも1リットル半の水を飲まなければなりません。気分が良くて熱心にとどまるのがのどが渇いていないとしても、あなたはそれをしなければなりません。のどが渇いていない場合でも、行く先々で水のボトルを取り、水ディスペンサーで止めてください。食事やスナックの前にコップ一杯の水を飲んで、水分補給を忘れないようにしてください。
カフェインでゆっくりと行きます。 カフェインを完全に停止する必要はありませんが、カフェインを飲むと一時的にエネルギーが増えますが、長期的には疲れることがあります。正午以降はコーヒーを飲まないようにしてください。飲んだ場合は、速すぎるカップを飲みすぎて熱を感じるのではなく、少量ずつ飲んでください。テインはカフェインよりも刺激が少ないため、コーヒーからお茶に切り替えて、エネルギーが急速に失われないようにする必要があります。
- また、カフェインが多すぎると睡眠が妨げられ、より少ないエネルギーで目が覚め、さらに多くのカフェインと戦うことになります。給油したい場合は、この悪循環を断ち切ってください。
- あまりカフェインを食べたくない場合は、ゆっくりと行って、カフェを少し離れると、特にたくさん飲んでいた場合に疲れて動揺することがあります。
アルコールを飲みすぎないでください。 Lalcoolは抑うつ薬であり、疲労感を与え、睡眠不足につながります。より多くのエネルギーを持ちたい場合は、友達とバーでビールを5杯飲んで生活を楽しんでいると信じることができます。すぐに感じないでください。
- 夕方に1杯から2杯のワインを飲みたい場合は、寝る前に2時間以内に飲まないでください。眠りに役立ちますが、表面的で落ち着きがなくなります。

パート2体にエネルギーを与える

身体活動をします。 身体活動は、より多くのエネルギー、熱意を与え、健康を維持します。リラックスしていると感じた場合、最後にやりたいことはスポーツをすることですが、それがあなたをより気づかせて生き生きさせるものです。 1日30分間の身体活動は、一般的にあなたのエネルギーを高め、健康への利点は言うまでもありません。 1日おきにランニングしたり、週2回ヨガのクラスを受講したり、スポーツチームに参加したり、フィットネスルームに出かけるパートナーを見つけたりすることができます。
- できる限りアクティブになってください。エレベーターの代わりに階段を利用してください。運転する代わりに歩く。テレビの前でリラクゼーションの練習をしてください。
- 朝はスポーツをします。これはあなたの体を目覚めさせ、その日の残りのためにより多くのエネルギーを与えます。
回復的な昼寝をします。 このタイプの昼寝は、エネルギー不足を感じたときに体を起こすのに効果的であることが証明されています。暗闇の中で15から20分間保たれた部屋で自分を隔離し、目を閉じて自分を離します。あなたが完全に眠りに落ちなくても、休息中にあなたの体は充電されます。これらの回復力のある仮眠は、従来の仮眠よりも大きな影響を与えるため、1時間以上寝ると、実際に目を覚ますとさらに疲れて気分が悪くなり、夜間の睡眠が妨げられる可能性があります。
- 昼寝の後、少し疲れたときに、昼寝後に回復する昼寝をするのが適切な場合があります。
冷たい水で顔にスプレーします。 冷たい水を手に取り、疲れを感じたら顔をはねます。これは、朝目を覚ますための優れたヒントです。もちろん、あなたはその日の残りの間、より清潔でエネルギーに満ちていると感じるでしょう。
出てきます。 できるだけ屋外にいるという単純な事実は、人々が自分自身により満足し、より精力的になるために認められています。肺に少し新鮮な空気があると、気分が活発になり、1日を攻撃する準備が整います。目覚めてすぐに新鮮な空気を吸い込んだ後、朝にバルコニーに着くと、ほとんど瞬時に元気が出ます。太陽の下で外出できる場合は、机で昼食をとるのではなく、外に出て食事をするか、公園のベンチで食事をしてください。
- 屋外で時間を過ごすよりも屋内で1日8時間過ごす方が、エネルギーが早くなくなります。
20分間歩きます。 たった20分間の散歩で、あなたのアイデアがリフレッシュされ、身体に酸素が供給され、より多くのエネルギーが与えられます。エネルギーの損失を感じるたびに、外に出て、席に着き、動き回ってください。
十分な睡眠をとってください。 給油したい場合は、良い睡眠が不可欠です。睡眠不足だからといって疲れを感じるかもしれません。一晩平均5時間眠るという事実を無視しようとする意志力とカフェインが少しあると思うかもしれませんが、良い夜の睡眠に取って代わるものはありません。毎晩少なくとも7時間から8時間は寝て、毎朝ほぼ同じ時間に毎晩同じ時間に寝るようにしてください。日没と日の出のスケジュールを絶えず変更すると、まるで時差ぼけに苦しんでいるかのように目覚めることができます。
- 就寝時刻の少なくとも1時間前に減圧できることを確認してください。携帯電話、コンピューター、テレビなどの視覚刺激薬をすべてオフにして、ベッドで静かに読んだり、心地よい音楽を聴いたりします。これにより、より早く眠りにつくことができます。
- 目覚めたら目覚まし時計の入力をやめて、オフにします。アラームを絶えずオフにすると、短い睡眠が妨げられた睡眠に戻り、実際には休みません。目覚まし時計の後に起きることで、あなたはその日をもっと元気になり、もっとマスターすることができます。

パート3心にエネルギーを与える

ダイナミックな音楽を聴きます。 音楽を入れると、より多くのエネルギーを即座に得ることができます。エネルギーレベルが少し低い場合は、シャキーラでもマイケルジャクソンでも、お気に入りのダイナミックな空気を入れてください。誰かを見つけて、クレイジーなダンスのステップを始めたり、寝室で自分で踊ったりしてください。単純に動けば、より多くのエネルギーが与えられ、目が覚めます。そして、あなたは生きていて幸せです。
- クラシック音楽を聴いて、変更することもできます。彼女は心を目覚めさせることが知られています。
アクティビティを変更します。 何か新しいことをすることは、あなたの心にエネルギーを与える別の方法です。 3時間化学反応があり、気分が悪くなったとしましょう。または、次に進みます。このエッセイを始めるか、あなたが恐れていたこの文章をスペイン語に翻訳してください。最初のタスクがうまくいかない場合に別の何かに変更することは、エネルギーを与える素晴らしい方法です。
- あるタスクから別のタスクに移動するための唯一の努力は、次のタスクが前のタスクより熱狂的ではない場合でも、エネルギーを後押しします。
- 仕事のリストから1日を始めましょう。そうすることで、あなたは手元にあなたが変えることができる一連のタスクを持っているので、あなたはあなたのエネルギーをポンピングする何かに行き詰まる可能性が低くなります。
あなたの成果に対して自分に報酬を与えます。 やりがいは、あなたの仕事またはあなたがする必要があることを続けるためにあなたにエネルギーとモチベーションを与える良い方法です。 4時間勉強した後、アイスクリームを食べることを自問してください。家事を終えた後、友達と素晴らしい夜を過ごすことができると自問してください。あなたの一日の地平線を傷つける何かの単なる考えは、あなたをより元気にします。
- オフィスを離れることなく自分に報酬を与えることもできます。 30分間の仕事の後、友人に送った面白い記事を読んでください。
一度に多くのことをしないでください。 一度にいくつかのことに取り組むことで精神的に注意を喚起し、すべてをより速く達成できると思うかもしれませんが、複数のタスクを一緒に行うと実際に速くなり、より多くのことができることが研究により示されています気が散り、一度に1つのタスクに集中している場合よりも効果が低下します。 To Doリストのタスクをチェックする方がはるかに効率的であり、実際に何も完了せずに3つのことを一度にしようとするよりもエネルギーを節約する可能性が高くなります。
「10分以上」のトリックを試してください。 タスクの途中で行き詰まろうとしているときはいつでも、「もう一度10分間やります。タスクを続行するときは、これをマントラとして繰り返します。短期間に身を置くと、タスクの管理が容易になり、乗り越えられにくくなり、忍耐を失うことなく集中力を維持できます。
- 特定のタスクを完了するために必要なエネルギーを使用する必要がある場合、このトリックがうまくいくと、より長い時間制限（30分または1時間）を課すことができます。
エネルギーのピークに応じてあなたの日をスケジュールします。 一日中エネルギーを与えることも素晴らしいことです。ほとんどの人は、ピークやエネルギーの谷に続いて一日中プログラミングをする余裕はありませんが、いくつかの小さな変更がすべての違いを生む可能性があります。朝一番のエネルギーを持っていることがわかっている場合は、長い一日の仕事の後に強制的に走らせるのではなく、朝にジョギングをスケジュールします。昼食後に少し疲れていることがわかっている場合は、このための軽いタスクをスケジュールします買い物や仕事の最も簡単な部分のような時刻。
- スケジュールに通常含まれているものをリストし、エネルギーレベルに応じてタスクを分配します。スケジュールのどの部分を変更して、人生を楽にしますか？
- あなたはあなたのエネルギーレベルの浮き沈みに気付いていないかもしれません。通常の1日を自分で見て、印象を覚えてみてください。
休暇を取ってください。 給油が必要になるたびに休みを取ることはできませんが、世界中から生活に戻ったときにエネルギーレベルを上げるのにどれだけの時間が必要なのかに驚くかもしれません。日。バミューダに行くか、家を掃除して読書に追いつくか、毎日の雑用から離れて、楽しんで、習慣を変えることは、あなたが幸せで幸せになるのに役立ちます。日に直面するための完全なエネルギー。
- 休暇をとる余裕がない場合は、仕事から1日か2日離れると、忙しさが減り、警戒心が強くなる印象を与えることができます。
60〜90分ごとに休憩を取ります。 最も集中して熱心な人でさえ、1、2時間ごとに休憩が必要です。 15分間歩くか、オフィスを出て家に電話するか、何かを読むだけで、あなたは元気を取り戻して、先のタスクに取り組みたいと思うようになります。あなたの心に少し休息を与えることはあなたにより多くのエネルギーを与えることができ、あなたは過度に働きすぎることを避けるでしょう。昼休みをスキップして仕事を早く終わらせ、食事に出て、余分なエネルギーで仕事に戻ってください。
- 休憩を取ることはあなたの目にも優れています。このコンピューターから目をそらし、新聞を読むか、窓の外を見るか、あるいは小さな日本庭園をすくい取るように変えてください。一時停止せずに8時間連続してコンピューター画面を修正すると、あなたの目は笑顔になります。
社会生活を送る。 あなたの心がさまようとあくびを感じている場合は、お友達と出かける時間です。疲れて眠くなったときに最後にやりたいことは、友好的なグループと一緒に出かけることですが、それはまさにあなたにエネルギーを与えるものです。親しい友人と話をしたり、複数の人と時間を過ごしたりすると、コーナーに座って疲れるのではなく、他の人と話し、楽しく活発な会話に参加できるため、より多くのエネルギーを得ることができます。
- そのため、次回給油する必要があるときは、友人に電話して計画を立ててください。すぐにエネルギーが見つかります。