一晩中起きている方法（10代の若者向け）

著者: Laura McKinney

作成日: 10 4月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1眠れない夜の準備
パート2体に注意を払う
パート3目を覚まし続けるための飲食

この記事の内容：眠れぬ夜の準備体をより覚醒させる目を覚まし続けるための飲食

眠れぬ夜は身体にとって非常に困難な場合がありますが、時には選択肢がありません。楽しいことでも宿題を完了することでも、一晩中起きているのに役立つアイデアを探してください。

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パート1眠れない夜の準備

不足に対する身体の反応を理解する スリープ. 通常の起床時間の約24時間後、体は疲れを感じます。
- 専門家によると、これは体内の内部時計によるものです。実際、それは概日リズムです。したがって、たとえば30時間後よりも睡眠なしで24時間後の方が疲れを感じることがあります。
- 体内時計は定期的にエネルギーを高めます。体は脳に目覚め信号を与え、睡眠不足にもかかわらずエネルギーを高めます。あなたの体を目覚めさせるためにいくつかのステップを取ることができます。
疲れているときは、安全であることを確認してください。 眠れぬ夜を過ごす以外に選択肢がない場合は、危険にさらされることなくそれを行うようにしてください。しかし、あなたの体の睡眠を奪うことは彼にとって良くないことを理解してください。これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールが生成されます。
- 眠れぬ夜の後に運転しないでください。あなたや他のドライバーにとっては非常に危険です。また、一晩中勉強することで、通常は低音になることが確認されています。これを行うには、戦略を開発して、将来それを行う必要がないようにします。
- 一晩中目を覚ましていると、身体に影響を及ぼします。多くの点で危険です。物事を忘れたり、反応時間が長くなる可能性があります。睡眠不足の人は、一度に多くのことを行うのが難しくなり、記憶力の低下を示します。
- 長期にわたる睡眠不足は、体重増加、気分変動、筋肉疲労など、身体に対する多くの負の影響と関連しています。したがって、眠らないことに決めた場合は、必ず体に休息の機会を与えてください。あなたはそれを習慣にする必要があります。

パート2体に注意を払う

夜または暗くなる直前に昼寝をします。 さて、あなたは一晩中起きているとは限りませんが、数分だけ仮眠をとるだけでパフォーマンスが向上し、疲労の兆候を減らすことができます。目を閉じると、一晩中目を覚まし続けることができます。
- ある研究では、わずか26分間眠った後の方が良くなったことが示されました。そのため、しばらく目を閉じると、残りの夜と翌日は目が覚めたままになります。秘密は、深い眠りの段階に入らないように短い昼寝をすることです。
- 眠れない夜を過ごすことがわかっている場合は、前の夜にもう少し長く眠ることもできます。あなたの体は睡眠を蓄え、あなたが長い間目を覚まし続けるのが簡単になります。
ライトが点灯し、明るいことを確認します。 あなたの体の自然な時計は明るさの変化を認識しており、あなたは光によってより啓発されたと感じるでしょう。体内時計は目に物理的に関連しています。
- 翌日に非常に疲れている場合は、出てください。日光があなたの体をさらに目覚めさせます。暗闇は、体に睡眠ホルモンであるメラトニンを生成させます。
- 人々の本能は通常、夜に明かりを消すことですが、あなたの体は眠る時だと理解するので、あなたはさらに疲れを感じるでしょう。通常よりも強い光を当てることで、あなたの体を欺くでしょう。
注意して移動してください。 数回の動きの後、脳はより警戒します。運動する時間がない場合は、誰かとおしゃべりをしたり、皿を洗ったりすることができます。少しの間、新しい行動に集中するために体に必要なことをしてください。
- 活動を変えることは、あなたの体を起こすのにも役立ちます。あなたの体は、新しい活動を補うためにより警戒します。忙しいときは、睡眠不足ではなく仕事に集中する必要があるため、体の疲れが少なくなります。
- 精神活動は、疲労以外のことに集中するため、目を覚まし続けるのにも役立ちます。たとえば、ゲームをプレイしようとしますが、読書などの一部の精神活動は、特に練習のために横になっている場合は、さらに睡眠をとることがあります。ただし、ラジオ番組を聴くことはできます。
部屋の温度を下げます。 睡眠中は体温が自然に下がり、涼しいときは人の睡眠が良くなります。ただし、暑すぎる部屋では、うとうとする傾向があります。
- 体をより目覚めさせるには、冷たいシャワーを浴びて、その日の服を着ることもできます。
- 部屋の温度を下げるだけでなく、窓を開けることもできます。低温に関連するドラフトは、目を覚まし続けるのに役立ちます（外が涼しい場合）。

パート3目を覚まし続けるための飲食

夜にカフェインを飲む。 コーヒーやエナジードリンクは、一晩中目を覚ましておくために必要なエネルギーを高めます。ただし、一度に大量に消費しないでください。目を覚まし続けるには、一晩中これらの飲み物を少量消費します。いくつかの研究では、カフェインが集中力を高めるのに役立つことが示されています。
- ほとんどの人は、望みの効果を感じるために150mlのコーヒーまたはカフェイン入り飲料を必要とします。これは約100ミリグラムのカフェインに相当します。カフェインの効果は数時間で消え、あなたの体はこれらの効果を感じるのに約30分かかります。
- 100または200 mgのカフェインカプセルも入手できます。これらは処方箋なしで販売されています。カフェインを過剰に摂取すると、動揺を感じ、副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。カフェインの服用をやめると、あなたの体はエネルギーの低下を感じ、さらに疲れを感じるかもしれません。
- コーヒーを飲まない場合は、リンゴを食べてください。これらには、目を覚まし続けるのに十分な砂糖が含まれています。
高エネルギー食品を消費します。 一部の食品は、他の食品よりも多くのエネルギーを体に供給します。あなたが眠れない夜を過ごすなら、あなたはあなたの体につかまえる何かを与えなければなりません。食事をスキップしないでください。
- タンパク質、繊維、または複合炭水化物で何かを食べる。たとえば、ガラスのミルクまたはグラノーラとフルーツのサンドイッチ。また、多量の水を飲む必要があります。十分に水分を補給することは、あなたの体にエネルギーをもたらします。
- 全粒穀物、マグロ、マッシュルーム、ナッツ、卵、鶏肉、牛肉は高エネルギー食品です。脂肪が多すぎたり、甘すぎたり、空のカロリーと糖分が豊富な食品は、エネルギーを後で低下させ、エネルギーを与える効果は一時的なものに過ぎません。
疲労を促進するものや危険なものは避けてください。 一晩中起きている自然な方法を選択し、あなたを危険にさらす可能性のある方法を避けてください。あなたがあなたの体に何を置くかに非常に注意してください。
- いずれにしても、ティーンエイジャーはアルコールを飲むべきではありません（アルコールを飲む前に法定年齢になるまで待ってください）。ただし、アルコールは居眠りする傾向があることに注意してください。
- 眠れない夜の覚醒剤として一般的に処方されている薬を使用しないでください。あなたの体を危険にさらす危険を冒す価値はありません。このタイプの動作は、非常に危険であり、違法でさえあります。
より良い習慣を身に付けます。 そのため、一晩中定期的に起きている必要はありません。時にはこれは避けられないことがあります（例外的に）。それにもかかわらず、あなたの人生を異なって整理することによって、あなたは定期的にそれをする必要はありません。
- 勉強方法を改善するしなければならないことすべてを考えると、人々はしばしば圧倒されます。達成する必要があるタスクをリストすることを習慣にしてください。それが習慣になるように、毎日同時に勉強する時間を決定します。
- 調査によると、ティーンエイジャーの睡眠習慣は大人のものとは異なります。若い人たちの体は、しばしば彼らにその日の後半に目を覚まし続けるように言います。それは自然なプロセスです。コンピューター、携帯電話、ビデオゲームから頭を離すと、すぐに寝ることができます。