プールで水の下に滞在する方法

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• ステージ
• パート1水中に滞在する準備
• パート2水の底に沈む
• パート3プールの長さを水の下で泳ぐ

オブジェクトのような人々は、浮力の法則であるアルキメデスの原理に従います。あなたの体があなた自身の量に等しい量の水を動かすと、あなたは水に浮かぶでしょう。ただし、しばらく水中に滞在したり、ウォーターゲームを利用したり、プールで泳いだり、単に周囲の世界を別の視点で見たい場合があります。息を長時間水に浸すのは危険かもしれませんが、適切に準備することでそれを行うことができます。

ステージ

パート1水中に滞在する準備

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   彼の無呼吸の期間を評価します。 まっすぐ立つか、座ってください。ゆっくりと深く呼吸し、深く呼吸します。肺が膨らんだら、喉の奥を閉じて息を止めます。ストップウォッチを使用して、息を止められる時間を確認します。時間が適切であれば、プールに足を踏み入れる準備ができていると感じるかもしれません。そうでない場合は、呼吸運動と定期的な運動を行うことで、肺の強度と能力を向上させることができます。
   • 水中で数分間息を止められる人の話を聞いたことがあるかもしれません。これは、哺乳動物が水中よりも長く息を外に保持できるようにする哺乳動物の減光反射のために発生します。それは生存の本能であり、あなたはそれに依存する必要はありません。さらに、無呼吸の記録を破る人は、定期的に訓練し、特別な状況で訓練するため、そうします。

2. 
   

   
   横隔膜で呼吸を練習します。 常に呼吸をしているからではなく、呼吸を最大限に活用する方法を知っているからではありません。肺と横隔膜、胸腔と唇を隔てる筋肉を強化する腹部呼吸運動は、意識的かつ効果的に呼吸するのに役立ちます。
   • 平らな面に横になります。希望する場合は枕を頭の下に、背中に痛みがある場合は膝の下に置きます。
   • 片方の手を胸に、心臓に、もう一方を胸郭の下に置きます。
   • 鼻からゆっくり吸い込みます。胃に持っている手は持ち上げるべきですが、胸に持っている手は動かないはずです。
   • 唇をつまんで、腹筋を収縮させ、6秒間ゆっくりと吐き出します。繰り返しますが、息を吐いている間は胸に手を動かさないでください。
   • この運動を1日に数回5〜10分間繰り返します。慣れてきて簡単になったら、本にご飯や砂の袋（ヨガ用品店で見つかる）をお腹に置いて、横隔膜の強度を高めることができます。

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   定期的な心血管運動を行います。 これらは、心拍数を増加させる運動です。より良い心肺機能と酸素のより効率的な使用は、あなたが得ることができるいくつかの利点です。健康を維持するために、成人は週に数日、30分以上の中程度の運動をすることをお勧めします。
   • ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス、さらにはダンスもすべてエアロビクスのアクティビティです。いくつかのアクティビティを試して、最も好きなアクティビティを見つけてください。あなたが行うエクササイズが好きなら、あなたはそれほど落胆しなくなります。
   • 演習プログラムをセットアップします。このプログラムは、演習に慣れるのに役立ちます。 1日または夕方のさまざまな時間にスポーツをしてみて、どちらがあなたにとって最も便利かを見つけてください。
   • 5〜10分間の歩行など、少量の身体活動でも身体の健康を改善できます。 1日に合計30分間の身体活動を蓄積してください。

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   ルールを確認してください。 世界中の多くのスイミングプールでは、脳の機能不全、意識喪失、さらには意識喪失に至る可能性のある低酸素症（血液中の酸素低下）のリスクを回避するために、長期間の経過が禁止されています。個人の死。

パート2水の底に沈む

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   水の中の場所を選択してください。 足がない場合、または座っている（または横になっている）ときに水面が頭の上にある限り、任意のウォーターポイントに完全に潜ることができます。考慮すべき最も重要なことは、あなたの周りにあるものを観察することです。特に、さまざまな活動に従事し、他の人に注意を払わない人が多い公共プールでは、水中に滞在する場合は常に注意が必要です。
   • あなたが水の底に沈むことを望むならば、端の近くの場所を選ぶことはより安全でしょう。ただし、人々はプールの端から水に入ることを忘れないでください。水や大規模なグループに入ることができる人々から遠く離れた、比較的孤立したコーナーを見つける方が良いでしょう。ポンプからの圧力があなたを傷つけ、さらにはあなたを殺す可能性があるので、プールフィルターシステムから離れてください。あなたが水中にいる間にあなたの周りで何が起こっているかを友人に聞いてください。
   • 水中を泳いでいる場合は、通り過ぎる人々に注意を払い、必ずしもあなたに注意を払わないことを忘れないでください。リデアルは、反対側への自由な道を見つけることであり、あなたがそこに着くまでそれはとどまります。

2. 
   

   
   
   
   垂直に立ってください。 足を下に向けて、水中で垂直姿勢を取ります。あなたが水の浅い側にいる場合、あなたはおそらく立ち上がるでしょう。あなたが足のないプールの隅にいることに気付いた場合、あなたの体の底は通常上部よりも重いので、あなたの体はそれほど苦労せずに垂直に立ちます。

3. 
   

   
   肺を満たします。 ゆっくりと深い呼吸をして、肺を酸素で満たします。過呼吸しないでください。水に飛び込む前に数回素早い呼吸をすると、低酸素ショックと脳の損傷、失神、死に至る可能性のある貧弱な無呼吸テクニックを実践しています。

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   胎児の位置に身を置きます。 膝を腹に押し込み、腕を包んで胴体の近くに保持します。この位置により、水中で占めるスペースを変更し、より深く沈めることができます。これにより、より簡単に水中にとどまることができます。
   • 物体（および人々）の密度が水の密度よりも高い場合、物体は流れます。オブジェクトの密度は、その質量と体積、つまりオブジェクトが占める空間に依存します。したがって、水中のスペースを少なくすれば、走りやすくなります。

5. 
   

   
   シンク。 鼻からゆっくりと気泡を放出します。また、口から逃がすこともできます。大きくなり、より速く沈みます。また、両方のテクニックを実行し、気泡が放出されるたびに頬を膨らませて少量の空気を放出することもできます。頭と体を水に沈めます。足が下に触れたら、足を組んだり、膝を前にしたりするなど、快適な姿勢で座ります。

6. 
   

   
   表面に登る。 準備ができたとき、または酸素を逃したときは、上部を見て、水面への戻りを妨げるものがないことを確認します。座っているか立っているかにかかわらず、足をしっかりと押して、腕を上に伸ばして自分を上下に動かします。

パート3プールの長さを水の下で泳ぐ

1. 
   

   
   肺を酸素で満たします。 過呼吸してはならないこと、つまり、素早く息を吸ってはならないことを忘れないでください。あなたの体はより速く酸素を失い、低酸素ショックや死にさえ苦しむ可能性があるため、この行動は危険です。

2. 
   

   
   空力姿勢を取ります。 水面下でダイビングするときは、プールの底に平行な水平位置を取ります。頭と目を中立の位置に保ち、プールの底に向けて、腕を頭の上に戻し、耳に押し付けます。

3. 
   

   
   足で壁を押します。 胴体と腕を空力的な位置に保ち、膝を曲げ、両足を壁に当てます。両足をしっかりと押して、体を持ち上げます。

4. 
   

   
   水中で自分を推進します。 イルカのテクニックは、水中を泳ぐのに最も効果的な方法の1つと考えられています。足と足を一緒に保ち、膝をそっと曲げます。両足を体のわずかに前まで同時に前に出します。必要に応じて、水面に上がって呼吸することにより、プールのもう一方の端に達するまで繰り返します。
   • このテクニックによって解放される力は、鞭のように、足の動きから来ます。最大の力を得るために足を伸ばしてみてください。

5. 
   

   
   正しい位置にとどまります。 泳いでいる間は手と腕を前に置いてください。この空力位置は、できるだけ早く水を分割し、あなたの前に来る可能性のある障害物を感じるのに最も効果的です。

6. 
   

   
   水から出てください。 手でエッジに触れたら、引っ張って使用して表面に到達します。