よく水分を補給する方法

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• 方法1定期的に水を飲む
• 方法2水分補給のニーズを知る

私たちの体は主に水で構成されているので、より良い機能のために十分に飲むことが不可欠です。水分補給を維持するには、必要な水分量を把握し、日常生活で最適な水分補給レベルを維持するための戦略を立てることが重要です。また、体温、身体活動、特定の病状、妊娠などのさまざまな要因によってニーズが異なることを忘れないでください。

ステージ

方法1定期的に水を飲む

1. 
   

   
   朝起きたらすぐに水を飲む。 朝食に牛乳やコーヒーしか飲まない人もいますが、早朝に少なくともコップ1杯の水を加えると、水分補給が促進されます。水のボトルをベッドの近くに置くと、覚えやすくなります。

2. 
   

   
   常に小さなボトルの水を手元に置いておきます。 水のボトルは高価ではありません、あなたは簡単にそれを仕事、学校またはあなたが数時間家を離れているときはいつでも運ぶことができます。一部のボトルは目盛りが付いており、含まれるミリリットルの量を読み取ることができるため、消費量を追跡できます。
   • 一般に、1日250 mlの水を少なくとも8杯飲むことをお勧めします。スポーツをする場合や暑い場合は、もっと摂取する必要があります。とにかく、男性は1日平均250mlの水を13杯、女性は9杯必要です。
   • 専門家は、体重1キログラムあたり0.03リットル（30ミリリットル）の液体を消費することを推奨しています。つまり、体液の必要量を計算するには、体重に0.03を掛ける必要があります。たとえば、体重が70 kgの場合、1日2.1リットルの水を飲む必要があります。

3. 
   

   
   のどの渇きの前に飲む。 渇きは脱水症状です。適切なレベルの水分補給を維持するために、体がそのような信号を送信するのを防ぐために頻繁に飲む必要があります。加齢に伴い、体内の浸透圧受容体（最も弱い受容体）は、体内の水分補給の必要性を検出する効果が低下します。したがって、日中は頻繁に行動することが最善です。

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   尿を調べます。 のどの渇きを感じる前に飲むことに加えて、尿を調べて最適な水分補給レベルがあるかどうかを判断する必要があります。十分な量の体液を消費する人は透明または淡黄色の尿が豊富ですが、脱水した人は排尿が少なくなり、濃い尿が濃くなります。

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   アルコール飲料の消費を制限します。 また、カフェインと砂糖を含む飲み物でも同じことをしなければなりません。カフェインとアルコールは利尿作用があり、水分補給には砂糖の入った飲み物（オレンジジュースを含む）はお勧めしません。代わりに、より多くの水を飲むようにしてください。美味しさや魅力が低くても、体全体の健康に良いです。

方法2水分補給のニーズを知る

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   特定の要因に注意してください。 実際、特定の要因が必要な水の量に影響を与える可能性があります。十分な水分補給を維持するには、消費する水の量を知ることが不可欠です。 1日250 mlのグラス8杯を飲むという基本的な推奨事項は変わる可能性があることに注意してください。次の要因に応じて、さらに多くをとる必要があります。
   • 達成された身体活動の量;
   • あなたが住んでいる環境（暑いときや、湿気の多い閉ざされた部屋では、より多くの水を消費する必要があります）;
   • あなたが住んでいる地域（標高が上がると脱水症が増えます）;
   • 妊娠と授乳は、水の必要性を高める2つの要因です。

2. 
   

   
   運動をするときはもっと飲んでください。 平均的なトレーニングセッションには、2〜3杯の追加の水が必要です（既に推奨されている8 x 250mlの眼鏡に加えて）。 1時間以上身体的に活動している場合、または集中的にトレーニングしている場合でも、記載されている以上のことが必要になります。
   • 激しいまたは1時間以上続くトレーニングセッションでは、最適なレベルの水分補給を維持するために、電解質を含むスポーツドリンクが望ましいです。
   • 実際、激しいトレーニングは発汗によるミネラルの損失を引き起こします。それらがなければ、消費される量に関係なく、水は消化器系によって効果的に吸収されません。
   • その結果、ミネラルの損失に対処するために、スポーツ飲料（GatoradeやPoweradeなど）の電解質は、飲む水をより効率的に吸収するために重要な役割を果たします。

3. 
   

   
   
   
   特定の病気に注意してください。 水分補給のレベルに影響を与える病気に注意してください。一部の障害（特に下痢や嘔吐を伴う障害）により、十分な水分補給を維持することが困難になることを忘れないでください。 1回または2回だけ嘔吐する場合（例えば、食中毒攻撃中）、水分バランスを心配する必要はありません。しかし、3〜5日間、下痢や嘔吐を伴う状態（ノロウイルスやその他の胃腸疾患など）がある場合、これは心配です。
   • 胃腸障害がある場合、水分補給を維持するには通常よりも多くのことをする必要があります。純水ではなく電解質を含むスポーツ飲料を選ぶのが賢明でしょう。実際、激しい身体活動を行った場合と同じように、下痢や嘔吐により多くのミネラルが失われます。 1日を通して頻繁に服用してください。
   • 水分を保持できない場合、または水分補給を続けようとしても下痢や嘔吐に悩まされる場合は、救急治療室に行き、静脈内注射液を投与する必要があります。
   • ミネラル塩が失われた場合に十分に水分を補給するには、失われた水だけでなく電解質も補う必要があります（そのため、ゲータレード、パワーエード、および他のスポーツ飲料が推奨されます）。
   • このような障害に苦しんでいる場合は、日中は定期的に水分を摂取し、できるだけ多く摂取するようにしてください。一度にたくさん飲むよりも、ゆっくりと頻繁に飲むのが最善です。実際、誇張は吐き気と嘔吐を悪化させる可能性があります。
   • 最も深刻なケースでは、適切な水分補給を維持するために静脈内輸液のために病院に行く必要があるかもしれないことに注意してください。したがって、より安全のために、あなたの状態が心配な場合は医師に連絡してください。
   • 他の疾患も水分補給のレベルに影響を与える可能性がありますが、腸のインフルエンザほど深刻ではありません。あなたの状態（例えば、腎臓病や他の慢性疾患）がどのようにあなたの水バランスと水の必要量に影響するかについての詳細が欲しいならば、あなたの医者に連絡してください。

4. 
   

   
   子供はすぐに脱水症状になる可能性があることを忘れないでください。 あなたの子供が特定の病気にかかっている場合、彼または彼女は大人よりも早く脱水状態になる可能性があり（そのまま）、このような状況では医師（大人と比較して）に非常に早く相談する必要があります。彼が無関心になったり、目が覚めたり、泣いたときに涙を流したりしない場合は、医師に相談する必要があります。子供の脱水に関連する他の症状は次のとおりです。
   • 通常よりも排尿または排尿しないでください（乳児層は少なくとも3時間乾燥したままです）;
   • 皮膚の乾燥;
   • めまいまたは混乱
   • 便秘;
   • 中空の目および/またはフォンタネル;
   • 心調律または加速呼吸リズム。

5. 
   

   
   妊娠中または授乳中の場合は、より多くの水分を摂取してください。 妊婦には1日10杯の水をお勧めします（8杯ではなく）。母乳育児中の女性には、1日13杯飲むことをお勧めします。どちらの場合も、胎児に栄養を与えるため、または大量の水を必要とするミルクの生産を促進するためにより多くの液体が必要です。