呼吸する方法

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• 4のパート1：
  呼吸を制御する

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呼吸は、酸素供給の機械的機能に限定されることが多い生理学的プロセスです。息を吸ったり吐いたりすることは、私たちがもはや注意を払わない自動反射です。しかし、呼吸はリラクゼーション、感情管理、および一般的な幸福の改善の強力な手段です。彼女はスポーツのパフォーマンス要因でもあります。時折のストレスを和らげること、毎日の健康状態を改善すること、スポーツセッションを最適化することのいずれであっても、呼吸をコントロールしましょう！

ステージ

4のパート1：
呼吸を制御する

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   4 動きと呼吸のリズムを同期させます。 呼吸は、筋肉増強セッションの効率要因の1つです。動きと同期することで、適切なタイミングで必要な酸素量を筋肉にもたらします。さらに、パフォーマンスが向上し、スタミナが向上します。原則として、筋肉が静止しているときに鼻から吸い込み、収縮するときに口から吐き出します。たとえば、ダンベルバーを持ち上げるときは、運動を開始する前に吸い込んでください。息を吐きながらバーを持ち上げ、下降しながら吸い込みます。筋肉の構築セッション中に深呼吸をすることは、動きを遅くし、動きをより制御するのにも役立ちます。その努力はより生産的です。
   • たとえば、ダンベルで上腕二頭筋を強化する場合は、筋肉がリラックスしたときに吸い込みます。息を吐きながらダンベルを持ち上げ、下降しながら吸い込みます。
   • 努力と呼吸を同期させると、息切れを制限できます。一連の繰り返しを繰り返しても気分が悪くなる場合は、運動の頻度と強度を下げるのが最善です。そうしないと、けがをする可能性があります。
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