心を強くする方法

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• ステージ
• パート1/3：
  運動を通して心を強化する
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この記事の共著者は、ティモシーシャーマン、RNです。ティモシー・シャーマンはテキサスの登録看護師です。 2012年にウィチタ州立大学を卒業し、看護学の学位を取得しました。

この記事で引用されている参考文献は19個あり、ページの下部にあります。

多くの人は心臓が筋肉であることを知っていますが、体の一般的な健康のためにこの臓器の重要性を倍にすることは簡単です。他の筋肉と同様に、特定の条件下でより強くなります。定期的に運動するとき、健康的な食事をとるとき、たくさん休憩するとき、ストレスや日常の問題にさらされないときです。明らかに、筋肉ではありません。心臓は体の最も重要な筋肉を表しています。他の筋肉の強化を考えているかどうかにかかわらず、体の最も重要な筋肉である心臓を優先することを忘れないでください。

ステージ

パート1/3：
運動を通して心を強化する

1. 4 ストレスレベルを減らします。 過度のストレスは睡眠に悪影響を及ぼし、血圧を上昇させ、心臓や血管の健康に影響を与える可能性があります。ストレスを軽減するための最初のステップは、トリガーを特定することです。その後、4つのゴールデンルールに従って、ストレスを軽減することができます。
   • 避けてください：ストレス源への露出を減らします。これは、交通渋滞を避けるために早朝に起きたり、他の仕事や責任を拒否したり、自分を囲むことを学ぶなど、さまざまな方法で行うことができます。
   • 変更：ストレッサーのソースを変更して、ストレッサーの影響を減らします。これを行うには、自分の行動を変更するか、他の人と話します。たとえば、ストレスがある場合は、週に1回料理をするよう夫に依頼できます。また、ストレッサーへの露出時間を短縮することもできます。たとえば、隣人が本当にあなたを悩ませ、バーベキューに誘う場合、1時間だけ滞在することを伝えます。
   • 適応：現実をよりよく反映するように、期待と基準を変更します。ネガティブな思考が生じたらそれを特定し、モチベーションと気分を改善するポジティブな思考やイメージに置き換えようとします。長期的にあなたにとって何が重要で何がそうでないかを特定するために、あなたが経験している経験を視野に入れてみてください。たとえば、仕事に遅れている場合は、これが1回だけであり、遅延は1日中罪悪感を感じるのではなく、わずか5分であることを忘れないでください。
   • 受け入れる：人生の中でストレスの存在しか受け入れられないことがあり、それに対して何もできない場合があります。これらのケースでは、ネガティブなことを考えるよりも、自分の感情について他人にオープンになり、あなたの人生のポジティブな側面を特定することが役立つかもしれません。これらのストレスの原因を、それらをより適切に管理する方法を学ぶ機会と考えてください。
   • ストレスに対処するための支援が必要な場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に予約してください。これは、身体的および感情的な健康にとって有益であり、さらに心臓にとっても有益です。
   • ストレスを軽減する方法の詳細については、この記事をお読みください。
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警告

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