膀胱を強化して排尿回数を減らす方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1骨盤筋を強化するためにケーゲル体操を行う
• パート2行動テクニックを使用して排尿を制御する

あなたは時々あなたがもっと頻繁に持ちたいと思うかもしれません。膀胱を空にするこの異常な必要性は、大量の水分摂取、弱い骨盤底筋、さらには手術の結果である可能性があります。尿失禁がある場合は、骨盤の筋肉を強化し、頻繁にトイレに行くために飲む水分量を制限するなど、他の方法を使用することをお勧めします。通常よりも頻繁に排尿していることに気づいたら、これはより深刻な状態の症状である可能性があるため、医師に相談してください。

ステージ

パート1骨盤筋を強化するためにケーゲル体操を行う

1. Kegelエクササイズの利点を認識する方法を知ってください。 ケーゲルエクササイズは、妊娠、出産、手術、加齢、または太りすぎにより衰弱する可能性のある骨盤底筋を強化する方法です。誰でもこれらのエクササイズを1日中いつでも慎重に実行して、あらゆる形態の失禁と戦うことができます。
   • 骨盤底筋は、黄、膀胱、小腸、および直腸を支えます。
   • ケーゲルのエクササイズは、これらの筋肉をリラックスさせて収縮させるのに役立ちます。
   • これらのエクササイズは、誰にとっても、特に妊娠中の尿失禁を防ぐのに役立ちます。
   • 骨盤底筋の筋力低下のためにくしゃみ、咳、または笑いの際に重度の排尿がある場合、ケーゲル運動はあまり効果的ではありません。

2. 
   

   
   骨盤底筋を特定します。 骨盤底筋がどこにあるのかわからないかもしれませんが、簡単に特定できます。これにより、運動を適切に行い、筋肉をより効果的に強化することができます。
   • 骨盤の筋肉を見つける最良の方法は、途中で止まって待つことです。流れを止めることができれば、骨盤の筋肉が見つかりました。
   • 骨盤の筋肉を見つけるのに数日かかる場合がありますが、努力を続け、落胆しないでください。

3. 
   

   
   膀胱を空にします。 骨盤の筋肉を特定したら、Kegelのエクササイズを行う準備ができました。筋肉のトレーニングがより効果的になるように、膀胱を空にする必要があります。
   • 尿の流れを開始または停止するためにケーゲル運動をしないでください。これは筋肉を弱め、失禁を悪化させ、尿路感染のリスクを高める可能性があります。

4. 
   

   
   
   
   仰向けに寝ます。 ケーゲルエクササイズを始めたり、骨盤の筋肉を見つけるのが難しいと感じたら、仰向けになります。これにより、骨盤底筋をより効果的に収縮させることができます。
   • 膀胱を完全に空にした後にのみ、仰向けに寝るようにしてください。

5. 
   

   
   骨盤底筋を収縮させます。 練習の後の段階にいる場合、背中に座っているか別の場所にいるかにかかわらず、骨盤の筋肉を収縮させます。最大5つまでカウントし、最大5つまでカウントしてリリースすることで、契約を維持します。
   • ケーゲルのエクササイズを4〜5回繰り返すようにしてください。
   • 最終的に、筋肉を10秒間収縮させてから、さらに10秒間リラックスするようにします。
   • 筋肉を収縮させる間、息を止めないでください。正常に呼吸を続けます。

6. 
   

   
   骨盤底筋の収縮のみに集中してください。 腹筋、太もも、but部を収縮させたいと思うかもしれませんが、控えてはいけません。これは、筋肉の収縮をより効果的にするのに役立ちます。

7. 
   

   
   それらを実践する ケーゲル体操 1日3回。 ケーゲル運動を1日3回繰り返します。これにより、骨盤底筋をより効果的に強化し、失禁を減らすことができます。
   • 1日10回の繰り返しのセッションを少なくとも3回行います。

8. 
   

   
   
   
   骨盤底がより強く感じるかどうかに注意してください。 定期的にエクササイズを行うと、数ヶ月後に筋肉が強くなることに気付くはずです。排尿の頻度が減少することもあります。

パート2行動テクニックを使用して排尿を制御する

1. 
   

   
   膀胱を運動させます。 膀胱トレーニングは、緊急の必要があるときに排尿を遅らせることができる行動上のテクニックです。このテクニックは、トイレ訪問の間隔を長くするのに役立ちます。
   • 衝動を起こしてから5〜10分間、あなたを押さえて膀胱のトレーニングを開始します。
   • あなたの目標は、バスルームを2回訪問する時間を2時間から4時間に増やすことです。

2. 
   

   
   ダブル排尿してみてください。 二重排尿は、非常に短い期間に2回排尿を行う手法です。このテクニックは、膀胱を空にして失禁を防ぐのに役立ちます。
   • これを行う最も効果的な方法は、膀胱を空にし、数分待ってから再び硬化することです。

3. 
   

   
   バスルームに行くために休憩をスケジュールします。 排尿に時間がかかりすぎると、悪化したり失禁を引き起こしたりする可能性があります。 en望の到来を待つのではなく、定期的にトイレを訪れるようにスケジュールすることで、骨盤底筋を強化し、失禁を抑えることができます。
   • 習慣と飲む水分の量に応じて、2〜4時間ごとにトイレを使用します。飲むほど、頻繁にトイレに行かなければなりません。

4. 
   

   
   飲む量を減らします。 十分な水分補給と健康維持のために十分な水を飲むことは重要ですが、あまり多く水を飲むことは良くありません。トイレをより頻繁に使用する可能性があるからです。
   • 男性は1日3リットルの液体を、女性は2.2リットルを飲む必要があります。
   • あなたが十分に水分補給されているかどうかを判断する最良の方法の1つは、尿の色を観察することです。淡黄色の場合は、十分に水分補給されています。

5. 
   

   
   膀胱を刺激する食べ物や飲み物の消費を制限します。 一部の食べ物や飲み物は、排尿を刺激したり刺激したりする場合があります。アルコール、カフェイン、酸性食品の摂取量を減らすことで、失禁を管理できます。
   • コーヒー、カフェイン入り飲料、ソーダ、牛乳の摂取量を減らします。
   • トマト、柑橘類、ナッツなどの酸性度の低い食品を食べてみてください。
   • 塩辛い食べ物を使いすぎると、より頻繁に排尿する可能性があります。
   • タンパク質の摂取量を制限します。尿により排泄物を除去する必要があるため、頻繁にトイレに行くことになります。

6. 
   

   
   医師の助言があれば利尿薬を服用してください。 利尿薬は、血管内の水分量を減少させるため、より頻繁に排尿することがあります。高血圧、むくみ、腎臓の問題、または頻尿の原因となる糖尿病を治療するために利尿薬を服用している場合は、代替治療について医師に相談してください。医師が利尿薬を処方する場合、おそらくより頻繁に排尿することが重要であることを知っておいてください。
   • 最初に医師に相談せずに、薬の服用を中止しないでください。

7. 
   

   
   異常な排尿を認識する方法を知っています。 ほとんどの人は、日中3〜4時間ごとに排尿します。いつもよりも頻繁に排尿していることに気付いたら、医師に相談してください。
   • 頻繁な排尿は、通常よりも頻繁にトイレに行く必要性によって定義されます。
   • 頻繁な排尿は、日中または夜間に発生する可能性があります。
   • 頻繁な排尿は、全体的な健康、幸福、睡眠と仕事の能力に影響を与える可能性があります。

8. 
   

   
   医師に相談してください。 より頻繁に排尿または失禁をとる場合は、医師に相談してください。尿路感染症、膀胱結石、糖尿病、前立腺の問題またはその他のより深刻な障害などの障害を除外できます。
   • 頻繁な排尿または失禁に明らかな理由がないと思われる場合は、医師にご相談ください。液体、アルコール、カフェインの大量消費などがあります。
   • 次の兆候がある場合、医師に相談することが重要です。尿中の血液、赤または茶色の尿、排尿時の痛み、脇の痛み。膀胱の排尿または排尿が困難であること、トイレに行きたいという抑えきれない衝動、膀胱のコントロールの喪失。
   • トイレに行く時間の日記をつけておきましょう。短時間であっても正確な日記は、医師が問題を理解するのに役立ちます。

• より頻繁な排尿は、糖尿病、前立腺疾患、膀胱感染症または尿路感染症などの深刻な病状の兆候です。通常よりも排尿することを考えている場合は、在宅治療を受ける前に医師に相談してください。