母乳をより栄養価の高いものにする方法

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• ステージ
• 方法1食事摂取量を変更する
• 方法2液体消費量を調整する

たとえあなたの食事が最もバランスが取れていなくても、母乳は粉ミルクよりも優れています。牛乳にはタンパク質、脂肪、ビタミン、炭水化物だけでなく、赤ちゃんを感染から守る生きた細胞である白血球も含まれています。母乳育児は、最初の6か月間、小児科協会によって広く推奨されています。それは、赤ちゃんが感染症や病気と戦うのを助け、また新しいお母さんとしてあなたの健康に有益です。母乳育児中は、赤ちゃんに最適な栄養を与え、ミルクをより栄養価の高いものにする液体を食べたり飲んだりすることが重要です。

ステージ

方法1食事摂取量を変更する

1. 
   

   
   1日あたり500カロリー余分に消費します。 エネルギーを節約するには、1日あたり400〜500カロリー余分に食べます。栄養豊富な食品でこれらの余分なカロリーを求め、この毎日の量を超えないように注意することが重要です。
   • ただし、母乳育児中は、カロリー摂取量を増やす必要はなく、妊娠中に追跡したのと同様の食事をとることができます。妊娠後の回復段階の重要な部分である減量を遅らせる可能性があるため、カロリーを食べすぎないでください。

2. 
   

   
   たんぱく質の多い食べ物を食べる。 赤身の肉、卵、乳製品、豆などのタンパク質が豊富な食品を食べる。牛乳を赤ちゃんにとってより栄養価の高いものにするために、タンパク質を豊富に含む食事を摂ってください。赤身の肉（鶏肉など）、卵、牛乳、豆、レンズ豆が好ましい。
   • 1日あたり2,400カロリーのカロリー摂取には、180 gの肉（魚または赤身の肉）、豆、ナッツを含む乳製品（ヨーグルト、ミルク、チーズ）を1日3カップ食べます。
   • 体内の水銀量の増加を避けるため、常に水銀濃度の低いシーフードを選択してください。エビ、缶詰のマグロ、スケトウダラ、サケがお勧めです。

3. 
   

   
   バランスよく食べる。 野菜、果物、全粒粉ソース（全粒粉パンと玄米）のバランスの取れた食事を食べます。あなたとあなたの赤ちゃん、残留農薬への暴露を制限するために、食べる前に果物と野菜を常に洗うことを忘れないでください。
   • 毎日2,400カロリーのカロリーを摂取するには、1日3カップの野菜を食べます。これらには、ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜、ピーマンやニンジンなどのオレンジ野菜、スカッシュやポテトなどのでんぷん質の多い野菜が含まれます。また、1日に2杯の異なる果物と220 gの全粒穀物を食べます。

4. 
   

   
   
   
   さまざまな食べ物を食べる。 母乳育児中にさまざまな食べ物を食べると、母乳の味が変わり、赤ちゃんに新しい味をもたらします。これは、彼が味覚を発達させるのを助け、後で固形食品の導入を促進します。
   • ほとんどの赤ちゃんは母乳を通して発見した新しいフレーバーを楽しんでおり、ほとんどのママは母乳育児中に特定の食べ物を避ける必要はありません。

5. 
   

   
   アレルギー反応に注意してください。 時々、赤ちゃんはあなたが食べる食物（例えば、乳製品や辛い食物）に敏感で、アレルギー症状があるかもしれません。これが事実である場合、またはアレルギー反応がある場合、彼は母乳ではなく、あなたが食べた食物に反応することを知っておいてください。疑わしい食べ物を食べるのをやめるか、食べる量を減らすと、症状は自然に消えます。牛乳に含まれる食物に対する赤ちゃんの反応が心配な場合は、医師に相談してください。次の現象が表示される場合があります。
   • 粘液または血液を含む緑色の便
   • 下痢と嘔吐
   • 発疹、エクセマ、hi麻疹または乾燥肌
   • 母乳育児中または授乳後の刺激性
   • 長く続く泣き声
   • 不快に突然目覚める
   • くしゃみや咳
   • 赤ちゃんが授乳から数分以内または4〜24時間以内にこれらの症状のいずれかを抱えている場合は、特定の食物の摂取をやめてアレルギーの原因を見つけてください。呼吸が困難な場合は、112に電話するか、最寄りの病院に行きます

6. 
   

   
   医師にビタミンとミネラルのサプリメントを処方するよう依頼してください。 母乳と健康的でバランスの取れた食事を組み合わせることで、赤ちゃんに十分なビタミンとミネラルが提供されます。しかし、あなたとあなたの子供にとって十分な栄養素がないと思われる場合は、医師にビタミンとミネラルのサプリメントを処方するよう依頼してください。
   • 医師はビタミンA、D、B6、B12のレベルをチェックして、体に十分な栄養素が含まれていることを確認します。栄養失調や健康上の問題が発生した場合、ビタミンDサプリメントまたはビタミンB12サプリメントの形のビタミンとミネラルが必要になります。

7. 
   

   
   
   
   栄養摂取量を増やします。 ベジタリアンの食事療法に従う場合は、栄養摂取量を増やします。制限食の母親は、食事を変えてビタミンサプリメントを摂取することにより、より多くの栄養素を摂取しなければなりません。
   • 食事には、鉄、タンパク質、カルシウムを含む製品が豊富に含まれている必要があります。レンズ豆、全粒穀物製品、エンドウ豆、濃い緑の葉野菜に焦点を当てます。柑橘系の果物を食べて、あなたの体が食物中の鉄を吸収するのを助けます。食事には、卵や乳製品などのタンパク質が豊富な食品、または豆腐、豆乳、大豆ヨーグルトなどの植物性タンパク質源が含まれている必要があります。
   • 医師は、赤ちゃんの脳の発達に不可欠な毎日のビタミンB12サプリメントを推奨する場合があります。また、十分な日光にさらされず、牛乳などのビタミンDが豊富な食品を食べない場合は、ビタミンDサプリメントが必要になる場合があります。ビタミンは、赤ちゃんがカルシウムとリンを吸収するのに役立つため、不可欠です。

方法2液体消費量を調整する

1. 
   

   
   母乳で育てた後、水を飲む。 水分摂取は母乳の生産量には影響しませんが、のどが渇いたときや授乳後はいつでも飲んでください。ただ水を入れ、ソフトドリンクやフルーツジュースなどの糖分が豊富な飲み物は避けてください。

2. 
   

   
   コーヒーの消費を制限します。 1日3杯以上のコーヒーやカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。赤ちゃんが困難になり、よく眠れなくなる可能性があるため、乱用しないように注意してください。コーヒーまたは他のカフェインベースの飲み物を適量（1日3杯）飲んでください。

3. 
   

   
   アルコール消費を制限します。 母乳育児中にたまに飲み物を飲むことができます。母乳に含まれる少量のアルコールは、特に数か月以上経っている場合は赤ちゃんを傷つけません。複数の飲み物を飲む場合は、アルコールが体から除去されるまで母乳で育てないでください。
   • 体重に応じて、350 mlの5％ビール、145 mlの11％ワイン、または40 mlの40％アルコールが体から消えるまで2〜3時間かかります。
   • ミルクが無駄になっているので、含まれているアルコールをより迅速に排出しようとするために、ミルクを汲み出さないでください。最も効果的な方法は、あなたの体がその仕事をするのに十分な時間待つことです。