骨粗鬆症のリスクを減らす方法

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若い女性の大半は骨粗鬆症を気にしません。若い女性は、運動とバランスの取れた食事で安全だと信じがちです。残念ながら、骨粗鬆症は通常の老化プロセスの一部であると信じている若い女性がいます。現実には、骨粗鬆症は誰にも影響を与える可能性があります。骨粗鬆症のリスクを減らすためにできることをすることが重要です。

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1. 骨粗鬆症の原因を理解してください。 欠損症は、骨の衰弱です。卵巣がエストロゲンの産生を停止すると、骨量の減少はサッカリンになります。しかし、骨粗鬆症のリスクに寄与する他の要因があります：
   • 喫煙
   • 厳格な食事
   • カルシウムの少ない食事
   • カフェインとアルコール
   • 小さな身長（57 kg未満）
   • いくつかの医学的問題と薬
2. 食事にサプリメントを追加します。 2つの理想的なサプリメントがあります。
   • カルシウム ：年齢に応じて、十分なカルシウムを摂取する必要があります
   • ビタミンD ：1日少なくとも10分間日光の下で摂取し、栄養補助食品を摂取するようにしてください。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。
3. エクササイズ。 散歩はもちろん、ジムでのエクササイズや筋肉トレーニングにも最適です。運動は骨を強化します。
4. 喫煙をやめます。
5. カフェインとアルコールの摂取量を減らします。

• 医師と話し合って、選択したアクティビティが年齢と体調に適していることを確認してください。