がんのリスクを減らす方法

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• ステージ
• パート1リスク要因を制限する
• パート2保護因子を強化する
• パート3前癌状態の検出と治療

がんは単なる病気ではなく、体のさまざまな細胞に関連する病気の集まりです。がんは、細胞が成長し、制御不能に増殖するときに発生します。科学者は分子レベルで、特定の遺伝子の突然変異が癌の発生を促進すると考えています。しかし、いつどのような身体が影響を受けるかを予測することは不可能です。遺伝学、ライフスタイル、および保護またはリスク要因は、この状態の発症に役割を果たします。がん予防とは、がん性疾患を発症するリスクを減らすために人が行う一連の行動です。

ステージ

パート1リスク要因を制限する

1. タバコ製品の使用をやめます。 喫煙は肺がんの最大の危険因子です。タバコ製品の使用は、口、咽頭、食道、胃、膵臓、膀胱、子宮頸部、結腸および卵巣の癌の出現を促進します。撤退は難しい​​場合がありますが、良いプログラム、サポートグループ、粘り強さがあれば、そこにたどり着きます。この目標を達成するために役立つヒントをいくつか紹介します。
   • 喫煙をやめて計画を立てます。一部の人々にとって、放棄の理由に注意することが重要です。
   • 禁煙する約1週間の期間を選択します。それに応じて準備し、選択した日付に忠実であり続けます。
   • タバコの消費を徐々に制限することから始めます。
   • サポートを集める。あなたが下した決定について友人や家族と話してください。数週間は明beにできないことを伝えてください。
   • 体操をして忙しく過ごし、タバコの使用が関係しない簡単な活動に参加してください。

2. 
   

   
   太陽への強い露出を避けてください。 日焼けは皮膚に永久的な損傷を引き起こす可能性があります。少なくとも1回日焼けをしたことがある子供は、一度も焼けたことがない子供に比べて、黒色腫（癌の一種）を発症する可能性が2倍になります。長袖の服やズボンで覆ったり、日焼け止めを塗ったりすると、強い日光にさらされるリスクが少なくなります。太陽への露出に関連するリスクを制限するためのいくつかの有用な指示があります。
   • 日陰の場所を探し、午前10時から午後4時まで太陽の下で多くの時間を費やさない
   • 肌をゆるい衣服、できれば紫外線保護で作られた衣服で覆ってください。
   • 紫外線を遮断するつば広の帽子とサングラスを着用してください。
   • 屋外にいるときは、少なくとも30の日焼け止め指数で日焼け止めを塗ります。外出の30分前にクリームを入れ、2時間ごとに塗り直すのが最善です。
   • 日焼けベッドを使用しないでください。

3. 
   

   
   
   
   適度にアルコールを消費します。 Lalcoolは体内でアセトアルデヒドに変換されます。アセトアルデヒドは、DNAレベルの損傷につながる可能性のある発がん物質です。タバコの消費と連動したアルコールの消費は、癌に苦しむ可能性を高めます。アルコールを飲む人は、次の推奨事項を考慮する必要があります。男性は1日2杯、女性は1日1杯。
   • 1日あたり350 mlを超えるビール、150 mlのワイン、または40 mlの強アルコールを飲まないでください。

4. 
   

   
   発がん物質にさらされないようにしてください。 研究所、工場、またはオフィスで働いている場合、発がん性物質と接触することがあります。米国の3つの機関が発がん物質のリストを管理しています。これらは、国家毒性プログラム、国際がん研究機関、環境保護庁です。ヒト発がん物質の網羅的ではないリストは、American Cancer Societyデータベースにあります。
   • マスク、呼吸用保護具、手袋、ゴーグル、ガウンなどの保護具に関して適用されるすべての職場の規制を遵守してください。
   • 家庭用品、除草剤、農薬のラベルを読んでください。これらの製品の使用に適した保護具を着用し、すべての指示に従ってください。

5. 
   

   
   保護されていないセックスなどの危険な行動の採用を避けます。 一部のウイルスは性的に感染する可能性があります。特定の種類のウイルスの感染が癌の原因である可能性があります。たとえば、B型肝炎またはC型肝炎を引き起こすウイルスは、肝臓がんの発生を促進する可能性があります。ヒト免疫不全ウイルスは、免疫系の細胞を攻撃して殺します。免疫系の欠損は、カポジ肉腫と呼ばれる皮膚がんを含む多くの種類のがんの入り口です。

パート2保護因子を強化する

1. 
   

   
   
   
   健康的な食事を摂る。 専門家は、健康的な食事は英国の癌症例の最大10％を予防できると考えています。より多くの果物や野菜を摂取すると、口、食道、胃、肺、喉頭のがんにかかるリスクが低下します。赤身の肉（牛肉、豚肉、マトン）と洗練された肉（サラミ、ベーコン、ホットドッグ）を食べ過ぎることは危険因子です。より多くの繊維を食べる人は、腸の癌になりにくいです。
   • 家禽と魚をあなたの食事に加えてください。赤肉または加工肉を鶏肉または魚に置き換えます。週に1〜2回行います。食事の肉を豆腐または豆に置き換えてみてください。
   • 1日少なくとも5人前の果物と野菜を摂取します。
   • 食事に繊維を追加するには、1日に5つの果物と野菜を摂取します。全粒穀物を含む食品を食事に追加します。
   • 飽和脂肪酸が豊富な食事は、乳癌にさらされます。食品ラベルを読んで消費を避け、飽和脂肪含有量の低い食品を選ぶ。

2. 
   

   
   定期的な身体活動を練習します。 調査によると、週に5回身体活動を行う女性は、乳癌にかかる可能性が低くなります（15〜20％）。他の研究では、この場合結腸がんになる確率が30〜40％減少することが示されています。身体活動が肺がんと子宮内膜がんの発症リスクを制限することが証明されています。
   • 中程度から激しい運動を毎日30〜60分間行います。中程度の強度の運動には、早歩き、ラカギム、サイクリング（少なくとも30 km / h）が含まれます。高強度のエクササイズは、ジョギング、ハイキング、水泳、長さ、縄跳びです。

3. 
   

   
   健康的な体重を保ちます。 ローブシティとは、20歳以上の場合にボディマスインデックスが30を超えることを意味します。ロベシアは、膵臓癌、腎臓癌、甲状腺癌、および胆嚢癌のより大きなリスクに人々をさらします。健康的な体重を維持するには、以下の指示に従ってください。
   • 定期的なスポーツを行います。
   • 健康的な食べ物を食べる。
   • もっと食べたくなるような食べ物は避けましょう。
   • 定期的に体重を測定して、進捗を評価してください。
   • 栄養士または栄養士に相談して、ダイエットの確立に役立つヒントを提供してください。

4. 
   

   
   予防接種を受ける。 特定の種類のウイルスに感染すると、腎臓がんが促進されます。たとえば、B型肝炎（HBV）の原因となるウイルスは、腎臓がんにかかりやすくなります。特定の種類のヒトパピローマウイルス（HPV）によって引き起こされる感染は、子宮頸部、ラナス、膣、および外陰部の癌を支持します。これらのウイルスに対して効果的なワクチンが利用可能です。 HPVおよびHBVに対するワクチンは「癌ワクチン」とは異なることに注意することが重要です。がんワクチンは、体ががん細胞を攻撃するのを助けます。現在、がんワクチンに関する研究が実施されており、多くが現在臨床試験を受けています。
   • あなたの個人的な状況またはあなたの子供の状況にどのワクチンが適切かを医師に尋ねてください。

5. 
   

   
   十分な睡眠をとってください。 概日周期障害は、がんの危険因子であることが示されています。ある研究では、不規則なスケジュールの下で働く女性は、乳がんに30％さらされることが示されました。チームワークは前立腺がんの危険因子でもあります。睡眠不足は肥満を引き起こす可能性があり、それが癌細胞の出現を促進する可能性があります。専門家は、質の高い睡眠を確保するために、以下のガイドラインに従うことをお勧めします。
   • 睡眠スケジュールを作成します。毎晩同じ時間に寝ます。
   • 睡眠ルーチンがあります。毎晩同じようにリラックスしてください。
   • 快適な睡眠環境を作りましょう。たとえば、部屋の温度を下げたり、家の騒音を減らしたり、寝室を暗くしたりできます。
   • 寝る前に特定の食べ物や水分を摂らないでください。カフェインはあなたを何時間も覚醒させることができます。アルコールはそもそも寝ているような印象を与えますが、夜遅くに睡眠を乱す可能性があります。睡眠が多すぎると不快感が生じ、夜中にトイレに行く必要があります。
   • 昼寝をして、30分を超えないようにしてください。日中の睡眠が多すぎると、夜の睡眠が乱れる可能性があります。
   • 就寝時刻に近づいたらすぐに毎日運動してください。
   • ストレスなく生活を送る。あなたの財政、人間関係、仕事に対する懸念は、一晩中あなたを元気づけます。

パート3前癌状態の検出と治療

1. 
   

   
   定期健康診断を受ける これらの定期検査には、口腔がんが検出される歯科検査が含まれます。定期的な検査により、がんの危険因子について質問したり、スクリーニング検査に関する情報を取得したり、がんの存在を示す可能性のある兆候を確認したりできます。がんまたはがんの状態を早期に診断することは、効果的な治療を確保するのに役立ちます。定期検診には、口がん、生殖器、皮膚、甲状腺またはその他の臓器のスクリーニングも含まれるべきです。

2. 
   

   
   家族の歴史について医師に相談してください。 時には、特定の種類のがんは遺伝性です。それらは、ライフスタイル（喫煙）、環境への暴露、または世代から世代へと受け継がれる異常な遺伝子に起因する可能性があります。医療専門家は、がんの潜在的なリスクと、それらを診断するために行うことができる検査について通知することができます。

3. 
   

   
   推奨されるスクリーニング検査を受けてください。 癌疾患との闘いを専門とする組織である米国癌協会は、癌スクリーニング検査に関するガイドラインを掲載しています。これらは以下のテストです。
   • 40歳からの女性の年次マンモグラム。
   • ポリープまたは結腸がんの検査は、50歳以降に行う必要があります。
   • 子宮頸部スクリーニングは21歳で行う必要があります。
   • 前立腺がんのスクリーニングは、50歳から実施する必要があります（男性のみ）。
     • これは一般的な兆候です。このアメリカの代理店の完全なガイドについては、いつでもオンラインで調査できます。

4. 
   

   
   早期の警告サインを検出するように注意してください。 皮膚がんの早期発見は誰でも行うことができます。あなたがしなければならないのは、皮膚検査を完了し、腫瘍または奇妙なほくろを綿密に追跡することです。さらに、皮膚の異常を伴う他の癌が現れることがあります。女性は毎月乳房の自己検査を行わなければなりません。男性に関しては、彼らは定期的に精巣検査を自分で行わなければなりません。突然の意図しない体重増加または体重減少は、早期の警告サインである可能性があります。定期的に体重を測定して体重を管理してください。