首を再調整する方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1首のストレッチを使用する
• パート2習慣を変える
• パート3カイロプラクターに相談する

特に1日中コンピューターの前に座っている場合は、首が正しく調整されていない場合があります。これは、大きな不快感と多くの痛みを引き起こす可能性があります。首の痛みや緊張に苦しんでいるなら、解決策を探しているかもしれません。幸いなことに、ストレッチをしたり、習慣を変えたり、カイロプラクターに相談することで、再調整することができます。

ステージ

パート1首のストレッチを使用する

1. 
   

   
   首を温めてください。 けいれんや痛みを避けるために、ストレッチする前に筋肉を温めます。頭を片側に、次に反対側に転がして首を静かに伸ばします。右に傾けることから始め、次にあなたの前にそっと傾けます。左に向かって進みます。
   • 左右にそっと転がしてこの運動を繰り返します。
   • あなたが行うそれぞれの信仰は首に伸び、あなたは誇張しないように注意しなければなりません。ゆっくりと穏やかな動きをします。

2. 
   

   
   首を伸ばして洗濯してみてください。 このストレッチは「頸部屈曲」と呼ばれ、首を再調整するために頭を後方に動かすことで構成されます。前を向いて椅子に座ってください。あごを胴体まで曲げ、15秒間保持します。頭を開始位置まで上げ、10回繰り返します。 10回目が終わったら、頭を後ろに曲げて、この運動を背中の位置から10回繰り返します。
   • 動きがスムーズで安定していることを確認してください。
   • 頭を戻すときは、ゆっくりと進み、抵抗を感じたらすぐに停止します。頭を無理に戻さないでください。

3. 
   

   
   側面を少し伸ばします。 これは「外側頸部屈曲」と呼ばれます。一方から他方への動きは、首の再調整に役立ちます。あごを床に平行にして頭をまっすぐに保つことから始めます。頭を右に向け、15秒間押し続けます。首をリラックスして開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
   • 右側の作業が完了したら、左側の運動を繰り返します。
   • 横に完全に洗わなくても、抵抗を感じたらすぐに頭を回さないでください。

4. 
   

   
   
   
   手を使って首を伸ばします。 まっすぐ背を向けて立ったり座ったりします。頭を右に向けてから、顔を天井に向けます。先を見て、頭を右に傾けてください。右手で、頭を右肩に押し付けます。位置を30秒間保持します。
   • 反対側で同じ運動を繰り返します。
   • 頭に力を加えないでください。そっと押す必要があります。

5. 
   

   
   2つの肩甲骨を一緒にします。 肩をリラックスさせ、腕を片側に保ちます。 2つの肩甲骨を互いに向かって動かし、5秒間保持します。リリースしてから、10回繰り返します。
   • 毎日10のグループを3つ行います。
   • 位置を5秒ではなく10秒間保持して、ストレッチを強化します。

パート2習慣を変える

1. 
   

   
   コンピューターの画面を調整します。 コンピューターで時間を過ごすと、画面の位置が首のずれを引き起こす可能性があります。上部の3分の1が目と同じレベルになるように持ち上げます。顔から50〜60 cmの間に取り付けます。

2. 
   

   
   まっすぐ座って 着座したら、お尻の底を椅子の背面に押し付けます。背もたれを椅子に押し付けて、背中を少し曲げます。首と頭を直立させてください。

3. 
   

   
   首を支える枕で寝ます。 睡眠時間の3分の1を費やし、枕が悪いと首がうまく揃わなくなります。あなたが寝ている間、彼は彼をサポートし、彼を背中上部と胴体に合わせなければなりません。高すぎたり低すぎたりすると、筋肉に緊張が生じ、不整列や痛みが生じます。
   • たとえば、低反発枕やネックロールを手に入れましょう。
   • 良い枕は、さまざまな寝姿勢で快適に過ごすのにも役立ちます。
   • 枕は毎年交換してください。

4. 
   

   
   
   
   取って 姿勢が崩れる. 多くの人が机に座って一日を過ごしますが、これは姿勢や健康に悪影響を与える可能性があります。日中は休憩を取り、立ち上がって歩いてください。立ったまま、歩きながら姿勢に集中します。
   • 直立して、肩を後ろに置き、先を見てください。
   • 休憩中に首を伸ばしてください。

5. 
   

   
   健康的な食事に従ってください。 食事には、タンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンD3などの骨を健康に保つための多くの栄養素が含まれていることを確認してください。健康的でバランスの取れた食事は、健康的な体重を維持するのに役立ち、骨への負荷を軽減します。
   • 赤身のタンパク質、果物、野菜をたくさん食べる。
   • 栄養補助食品の摂取を検討してください。

6. 
   

   
   定期的に運動する。 激しい運動は、首や背中の怪我や痛みを防ぐのに役立ちます。運動すると、脊椎が水で膨らみ、栄養素が骨に浸透しやすくなります。また、体重をコントロールするのに役立ち、骨への圧力を軽減するのに役立ちます。

パート3カイロプラクターに相談する

1. 
   

   
   地元のカイロプラクターについてお尋ねください。 たとえば、インターネットで調べるなどして、近くの人について少し調べてください。コメントやメモを読んで、公式ウェブサイトにアクセスしてください。また、会社のオフィスに関する調査も行ってください。
   • 彼らに電話して、提供されるサービスについて問い合わせてください。
   • Secuによる払い戻しについて質問します。
   • あなたに首の問題があり、彼が再調整されることを望んでいることを彼に告げなさい。
   • エゴスキュー療法の専門家を見つけることもできます。これらの専門家は、重力を使用して首と背中を再調整するエクササイズを使用します。

2. 
   

   
   予約する 希望するサービスを提供するスペシャリストを選択したら、予約してください。会社によると、電話またはオンラインで行うことができます。
   • 相談の前に持参する必要のある書類があるかどうか、来るべき時間を尋ねてください。
   • 首を再調整したいことを伝えます。
   • 最初に相談する必要があるかもしれません。医師はあなたを診察し、自宅で数回の訪問とケアからなる治療を勧めます。

3. 
   

   
   相談に行きます。 診察当日は、上下がゆとりのあるゆったりとした衣服を着用してください。あなたはテーブルに横になり、彼はあなたの体を操作します、忘れないでください。
   • 彼にあなたが持っている質問をしてください。

4. 
   

   
   次の訪問の予約をします。 治療が完全に有効になる前に、おそらくいくつかの予約が必要になります。秘書と話をして、帰る前に次の約束をして、いつ戻るかを見つけましょう。治療を開始し、終了しなければ、害よりも害が大きくなる可能性があります。
   • スケジュールまたはスケジュールをお持ちください。
   • 彼があなたに戻って彼の指示に従うように助言するとき彼に尋ねなさい。

5. 
   

   
   副作用を期待してください。 治療後数日間、軽度の副作用が発生する場合があります。気になる場合、または数日以上続く場合は医師に連絡してください。観察される可能性のある副作用の一部を次に示します。
   • 治療領域の痛み
   • 疲労
   • 頭痛

6. 
   

   
   医師の指示に従ってください。 彼は治療中にあなたを助けるために特別なケアを勧めます、そして彼があなたにあなたがするように頼むことをすることが重要です。このケアには次のものが含まれます。
   • エクササイズ
   • ストレッチング
   • マッサージ
   • 減量
   • 熱または寒冷アプリケーション
   • フォームプリンでの運動
   • 緊張のノードに対する治療
   • 電気刺激