心不全を防ぐ方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1心不全の原因を理解する
• パート2食事の調整
• パート3ライフスタイルを調整する

心不全は、心臓が体に血液を効率的に送り込まないときに起こる深刻な状態です。冠動脈疾患や高血圧などの特定の症状がある人は、心不全のリスクが高くなります。すべての心臓の状態が治癒できるわけではありませんが、食事とライフスタイルの変化は症状の改善に役立ち、より長く充実した生活を送ることができます。

ステージ

パート1心不全の原因を理解する

1. 心不全の症状を認識する方法を知っています。 心不全とは、心臓が機能しなくなったり、心臓が機能しなくなったりすることを意味するものではありません。これは、心筋が時間の経過とともに弱まり、以前と同じように血液を受け取ったりポンプで送ったりすることができなくなることを意味します。これは、心臓の血液鬱血または逆流につながる可能性があります。したがって、彼は体のさまざまな器官に十分な酸素に富んだ血液を送ることができなくなります。心不全は急性の場合もあれば、一度に現れる場合もあれば、慢性で継続的な場合もあります。主な症状は次のとおりです。
   • 運動中の息切れ（呼吸困難）または横たわっている（直呼吸）
   • 疲労と脱力感
   • 急速で不規則な心拍
   • 脚、足首、足の腫れ（浮腫）、体液の蓄積（腹水）により腹部も腫れます
   • 運動能力の低下または運動不能
   • しつこい咳または呼吸の雑音またはわずかにピンク色の粘液
   • 夜の間に耐久性の増加
   • 体液貯留による突然の体重増加
   • 食欲不振と吐き気
   • 集中が困難で、注意力が低下する
   • 胸痛

2. 
   

   
   心不全と他の心の問題とを結び付けます。 心不全は、多くの場合、悪化するか、心臓が弱くなる心臓の問題の結果です。この障害は、左側または左心室、右側または右心室、さらには両側で同時に発症する可能性があります。一般的に、それは心臓の左側で始まり、そこにはメインの筋肉ポンプがあります。心不全につながる可能性のある他の心臓病もあります。
   • 冠状動脈性心臓病は、疾患の最も一般的な形態であり、心不全の最も一般的な原因です。この病気にかかった場合、脂肪沈着物の蓄積により動脈が収縮し始め、心臓への血流が減少します。この病気は、脂肪沈着が心臓への血流をブロックする血栓の出現を引き起こす可能性があるため、心臓発作につながる可能性があります。
   • 高血圧または高血圧：血圧は、動脈を介して心臓に送り込まれる力の量です。高血圧に苦しんでいる場合、それはあなたの心があなたの体の血液を循環させるために正常よりも機能していることを意味します。時間が経つにつれて、筋肉が厚くなり、すべての臓器に血液を運ぶために必要な余分な作業負荷のバランスが取られます。これにより、心臓が弱すぎたり、硬すぎて効率的に血液を送り出すことができなくなります。
   • 心臓弁の問題：心臓障害、冠状動脈性心臓病、または心臓感染症のためにこの問題が発生する可能性があります。これにより、体内の血液循環を維持するためにより強く働かされます。この余分な作業により、心臓が弱くなり、心不全を引き起こす可能性があります。ただし、障害が時間内に処理されれば、バルブを治療することは可能です。
   • 心筋の損傷または心筋症：心筋の損傷は、病気、感染症、アルコール乱用または薬物の結果である可能性があります。化学療法に使用される一部の薬物は、心筋症にもつながる可能性があります。遺伝的に心筋症になりやすい可能性もあります。
   • 心臓の異常なリズムまたは不整脈：この障​​害により、心拍数が速くなり、心臓をより激しく働かせて血液を体内に送り込むことができます。また、心拍が遅いと、心臓が体に十分な血液を送ることができなくなり、心不全を引き起こす可能性があります。
   • 急性心不全の原因には、心筋を攻撃するウイルス、アレルギー反応、重篤な感染症、肺の血栓、および特定の薬物の使用が含まれます。

3. 
   

   
   
   
   心不全のリスクがあるかどうかについては医師に相談してください。 心不全につながる可能性のある心臓の問題がある場合は、医師と相談することが重要です。ほとんどの心臓の問題は慢性的であり、健康的な食事とライフスタイルの維持、心臓の薬の服用など、生涯にわたるケアが必要です。
   • 心不全で心不全の発症を防ぐ最良の方法は、医師に問題を監視させ、障害を悪化させない厳しい食事とライフスタイルに従うようにすることです。あなたの状態に応じて、医師は、推奨されている用量で心筋を助けるために定期的に服用する必要がある薬を処方する場合があります。

パート2食事の調整

1. 
   

   
   ナトリウム摂取を減らします。 ナトリウムはスポンジのようなもので、体内に多くの水分を保持し、心臓を通常よりもさらに働かせます。ナトリウム摂取量を減らすことにより、心臓にかかるストレスも軽減し、心臓の問題が心不全に変わるのを防ぎます。塩は食事から取り除くことや、塩の量を大幅に減らすことは困難ですが、塩を使用していない場合は、食品の味がより深くなることがあります。
   • テーブルからソルトシェーカーを取り外し、味見する前に食べ物に塩をかけないようにします。代わりに、レモンジュース、ライムジュース、または低ナトリウムスパイスで食べ物を味付けします。
   • オリーブ、漬物、包装野菜、スープなどの隠された塩を含む食品、および等張性の栄養ドリンクには注意する必要があります。チーズとコールドカットにはナトリウムが多く含まれているため、完全に避ける必要があります。

2. 
   

   
   健康でバランスの取れた食事を維持します。 心臓が動きすぎないようにするには、果物と野菜、全粒穀物、脱脂乳製品、赤身タンパク質を含む食事を食べて健康な体を維持する必要があります。食事には、たんぱく質の源、赤身の脂肪の源、炭水化物の源が含まれていることを確認してください。炭水化物の摂取量は、1日あたり20〜50グラムの推奨範囲内である必要があります。
   • 炭水化物、糖質、動物性脂肪は避けてください。炭水化物と糖分の多い食品は、脂肪の主な貯蔵ホルモンである体内でインスリンを産生します。インスリンレベルが下がると、体は脂肪を燃焼し始めます。また、腎臓が塩分と水分を除去するのを助け、水分保持を低下させます。
   • 白パンやジャガイモなどのでんぷんや炭水化物が豊富な食品は避けてください。チップスやフライドポテトなどの一部の食品も塩分でいっぱいです。また、ソーダ、お菓子、ケーキ、その他の不健康な食品など、砂糖を多く含む食品を消費しないでください。

3. 
   

   
   
   
   塩のない調味料とスパイスで調理します。 塩分を含まないハーブやスパイスで調理する場合は、塩を入れてください。混合物の半分のカップをガラスの瓶に注ぎ、冷たく乾燥した場所に保管することで、塩分を含まない調味料を事前に準備できます。その後、食事に振りかけて塩を加えずに味を与えることができます。
   • 鶏肉、魚、豚肉に5つのスパイスの中国のブレンドを使用します。ジンジャーパウダー1/4カップ、大さじ2を混ぜます。に粉末シナモンとクローブの粉末、およびc。にオールスパイスとディル種子の粉末。
   • ハーブ、パスタ、蒸し野菜、焼き魚にハーブの混合物を振りかけます。 1/4カップの乾燥パセリ、大さじ2を混ぜます。に乾燥したデストラゴンとc。に乾燥ドリガン、ダネス、セロリ。
   • トマトスープ、パスタソース、ピザ、パンにイタリアのスパイスブレンドを使用してください。大さじ2を混ぜます。に乾燥バジル、乾燥マジョラム、乾燥タイム、乾燥ローズマリー、赤唐辛子フレーク。 cを追加することもできます。にダイルパウダーと乾燥ドリガン。
   • カッテージチーズ、ヨーグルト、クレームフレッシュと混ぜやすいディップソースを用意します。半分のカップの乾燥したダネスをcと混ぜます。に乾燥チャイブ、粉末ニンニク、レモンの皮。
   • 乾燥ハーブを指でこすると、さらに多くの風味と香りを放つことができます。新鮮なハーブは、ナイフで細かく刻んだり、ハサミで切ったりして、料理に使用することもできます。

4. 
   

   
   包装された製品のラベルを調べて、含まれているナトリウムの量を確認してください。 多くの加工食品にはナトリウムが多く含まれているため、ラベルを購入する前に必ず確認する必要があります。ラーメン、缶詰野菜、トマトジュース、粉状マッシュなどのほとんどの缶詰および缶詰食品は、ナトリウムが豊富すぎます。
   • 1食当たりのナトリウム含有量を見て、パッケージ内の1食分数を決定します。ナトリウム含有量が1食当たり350 mg以下のパッケージ製品を購入する必要があります。塩またはナトリウムがリストの上位5つの成分の1つである場合、ナトリウムが多すぎます。別のパッケージ食品を探すか、購入を避け、代わりに新鮮な果物や野菜を選択してください。

5. 
   

   
   外食するときは、低ナトリウム食品を求めます。 外食する代わりに、より少ないナトリウムを含むオプションを見つけて、あなたが低ナトリウムダイエットをしていることをウェイターに伝えてください。また、メニューに塩が多すぎないように提案することもできます。
   • 外食するときは、ソース、肉、鶏肉、魚などのロースト、焼き、またはローストしたタンパク質を選択してください。レモンとコショウを使用して、塩の代わりに味を与えます。マッシュポテトやチャーハンの代わりに、蒸しご飯またはベイクドポテトと組み合わせてみてください。
   • また、漬物、漬物、オリーブなどの特定の調味料も避けてください。ケチャップ、マスタード、マヨネーズはごく少量だけ食べ物に入れてください。

パート3ライフスタイルを調整する

1. 
   

   
   週に少なくとも3〜4日、有酸素運動と運動をしてください。 週に3〜4回の適度な運動でも、体を健康に保ち、心臓への圧力を軽減します。あなたのフィットネスに合った運動プログラムについて医師に相談してください。太りすぎや体調不良の場合、医師はランニングやジョギングに行く前に軽い散歩プログラムを開始するよう提案する場合があります。
   • あなたが行う有酸素運動のタイプに関係なく、少なくとも週に3〜4回は身体的に活動している一定のプログラムを維持することが重要です。

2. 
   

   
   運動グループやスポーツクラブに参加します。 体型を維持しようとするとき、やる気を維持することは困難な場合があるため、他の人の支援を求め、エクササイズのグループやスポーツクラブに参加する必要があります。運動プログラムのソーシャルコンポーネントは、モチベーションを維持し、進捗を追跡するのに役立ちます。

3. 
   

   
   喫煙をやめる. 喫煙して心臓に問題がある場合、または太りすぎの場合は、やめましょう。喫煙しない場合は、受動喫煙も避けてください。喫煙は血管を損傷し、血圧の上昇を引き起こします。これにより、血液中の酸素量が減少し、心臓が激しく激しく鼓動します。
   • 医師は、喫煙やその他の治療を止めるためのプログラムを推奨する場合があります。

4. 
   

   
   ストレスを軽減. ストレスにより心拍が速くなり、呼吸が重くなり、血圧が上昇します。不安、イライラ、ストレスを感じている場合は、心臓の問題を悪化させるだけです。人生のストレスを軽減する方法を見つけてください。可能な場合は他の人にタスクを委任し、10分の仮眠を取るか、座って休憩する時間を取ってください。
   • また、趣味や情熱など、リラックスするためのアクティビティを行うこともできます。友達や家族と過ごす時間もストレスを和らげる良い方法です。

5. 
   

   
   一晩8時間から9時間眠る. 体と心が機能しすぎるのを防ぐために、体が休んでいることが不可欠です。息が切れて夜眠れない場合は、枕を使って頭を上げてください。夜中にいびきをかく場合、たとえば睡眠時無呼吸の検査に合格したり、睡眠薬を服用したりするなど、医療オプションについて話し合うこともできます。おやすみなさいの睡眠はあなたの心を含むあなたの体の全体的な健康を改善します。