不眠症を防ぐ方法

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• ステージ
• パート1：
  睡眠の質を改善する
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はキャロリン・メッセ医学博士です。メッセレ博士はフロリダの医師です。 1999年にマサチューセッツ大学医学部で博士号を取得しました。

この記事で引用されている27の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

不眠症は、時間をかけて多くの心理的問題を引き起こす、入眠または入眠の困難、またはかなり深い眠りの困難と定義されています。統計によると、人口の約95％が不眠症に苦しんでいる、または過去に苦しんでいます。この問題の最も一般的な原因は、人口の高レベルのストレスです（多くの場合、経済的、仕事上の、または対人関係の懸念による）。ただし、食事、さまざまな健康上の問題、服用している特定の薬など、他の要因がこの障害を引き起こす可能性があります。

ステージ

パート1：
睡眠の質を改善する

1. 4 市販のサプリメントの使用を検討してください。 穏やかな鎮静剤として作用し、睡眠を刺激し、不眠症と戦うのを助けることができる多くのハーブ療法または天然のサプリメントがあります。
   • バレリアンの根には穏やかな鎮静効果があります。一部の健康食品店でサプリメントとして販売されることもあります。これらの治療法は肝臓の機能に影響を及ぼすことがあるため、カノコソウを使用する前に医師に相談してください。
   • メラトニンは、脳の骨端によって自然に生成されるホルモンであり、概日リズムと深い睡眠に重要な役割を果たします。メラトニンが不眠症の症状を除去する有効性に関する研究の結果はまだ決定的ではありませんが、このホルモンは一般的に短期使用に適しています。
   • 鍼治療は、皮膚の戦略的なポイントに針を挿入することを含む医師によって実行される医療処置です。不眠症に対する鍼治療の有効性の証拠があります。他の方法が機能しない場合は、おそらく検討する必要があります。
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アドバイス

• 長距離にわたる絶え間ない動き、そしてその結果、タイムゾーンの頻繁な変更も不眠症を引き起こす可能性があります。
• 一般に、1晩に7〜9時間の睡眠が必要ですが、一部の人は1日3時間しか睡眠に悪影響を与えません。
• リラックスして眠りにつくのに役立つ天然飲料の形のサプリメントがあります。さらに、目を覚ますとき、疲れを感じることはありません。

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警告

• 臨床的うつ病は不眠症の一般的な原因であり、在宅ケアで治療すべきではありません。

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